Пропонуємо ще раз уважно прочитати основну статтю дієти Пронокал. А також запропоноване меню та рецепти, щоб оцінити, чи це режим для вас. Пізніше проконсультуйтеся з лікарем і вирішіть, чи відповідає метод Пронокал вашим потребам втрата ваги, а також враховуйте переваги та недоліки для здоров’я.
Зміст цієї статті
Активний етап пронокальної дієти
Активна стадія пронокалу - це сильна стадія, що включає фази 1 і 2. Перша фаза триває мінімум 5 днів і максимум 1 місяць. Попередній аналіз лікарем для встановлення того, як довго ви повинні перебувати в цей період відповідно до ваги, яку ви повинні втратити.
Пронокальна фаза 2 також активна і поділяється на:
Фаза 2-а: Їсти дозволяється 150 г порції тваринного білка. Що Туреччина, яловичина або курка; або 200 грам риба білий, тунець, морепродукти. Навіть пару яйця з овочами дозволено.
Мета активної стадії пронокалу
Що відбувається на етапі активної дієти на пронокалі?
Організм використовує глюкозу в крові як джерело енергії в перші 12 годин. Потім він отримує глюкозу з відкладень печінки. З першими днями запаси вичерпуються, і він шукає нові джерела енергії, такі як жири, утворюючи кетонові тіла.
Пронокальна дієта з розподілом поживних речовин
На цій стадії поживні речовини адаптуються, споживаючи від 600 до 800 ккал:
Список продуктів, дозволених у дієті пронокаль
ЕТАП 1: Дозволені лише перелічені нижче овочі:
- Споживайте вільно: Принципово широколистяні овочі: мангольд, цикорій, селера, часник, крес-салат, гриб, зелена квасоля, заздрість, шпинат, салат у всіх його різновидах, ріпа, огірок, радичета, капуста, круглі кабачки.
- Помірковано: Баклажани, паростки, брокколі, цибуля, цвітна капуста, спаржа, кріп, болгарський перець, пальмові серця, редис, помідор, гарбуз, довгі кабачки.
- Овочі: Можна споживати сирі або варені, варені, запечені або смажені, завжди вибирайте свіжі. Консервовані та консервовані продукти не підходять, і рекомендована олія завжди повинна бути сирою для заправки салатів або варених овочів.
- Приправи: 1 столова ложка олії, оцту, лимонного соку на день та сушені трави.
ЕТАП 2: Додати тваринного білка, перший в одноразовий прийом їжі (обід або вечеря), а пізніше в обох. Пам’ятайте, що для приготування страв не використовуйте олію, переважно варити або смажити, запікати або готувати на грилі.
Дієтичні продукти Pronokal для споживання в активній стадії *
Фізична активність під час пронокалу
Виберіть ту, що має слабку інтенсивність, наприклад, cповільна прогулянка або їзда на велосипеді. Через стан кетозу, який обмежує доступність енергії та знижує фізичну працездатність.
рекомендації
Важливо розпочати цей метод під контролем медичних працівників, оскільки стан кетозу може бути небезпечним з важливими наслідками для вашого здоров’я.
- Випийте хоча б 2 літри води щодня для запобігання зневоднення. Вони також дозволені настої без цукру, такі як чай, кава, мате.
- Наша рекомендація така включають Стевію, єдиний природний підсолоджувач без побічних ефектів, замість сукралози або аспартаму.
- Щоб уникнути жирів та додавання солі (заборонено на всіх етапах) під час приготування м'яса.
Якщо ви страждаєте від цих симптомів:
- 70 грам пісного сиру
- 10 креветок
- 150 грам тофу
- 150 грам риби, курки, індички, кролика або яловичини
- 3 яєчних білка
- 3 скибочки пісної шинки
Етап фізіологічної адаптації до методу пронокал
Розуміє фази 3 - 7, і мова йде про збільшення споживання калорій, з 800 до 1500 ккал, і стабілізувати вас. Поступово збільшуйте споживання вуглеводів, щоб ви звикли до цього і навчилися правильно харчуватися, додаючи у свій раціон трохи якісніших жирів.
Повторно вводячи різні поживні речовини, ви помітите зміни в гормональній системі, базальному обміні та рівні інсуліну, аспекти, пов’язані з контролем ваги, допомагаючи ефективно спалювати калорії. Етап адаптації повинен тривати вдвічі довше активного етапу.
правильна мотивація Для вас важливим елементом залишатися твердим в рамках мети. І подолайте виклики, які ви напевно знайдете під час процесу.
Мета цього етапу
Що відбувається на стадії фізіологічної адаптації?
Розподіл поживних речовин
У цій фазі витрачається від 1500 до 1800 ккал:
Список продуктів, дозволених під час методу пронокал
ЕТАП 3: На додаток до двох основних прийомів їжі, в яких ви можете споживати дозволені овочі та тваринний білок, додається повноцінний сніданок та фрукти.
- Повноцінний сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба плюс 1 сир або яєчна фета, 1 склянка знежиреного молока або йогурту.
- Фрукти: Одинарний плід на день, ви можете включити його в закуску з одним з конвертів або замінити той самий.
- Рекомендовані фрукти: 1 персиковий середній, яблуко, груша, апельсин, ананас (2 тонкі скибочки), кавун (1 трикутник), диня (1 тонкий шматочок), 2 невеликі одиниці мандарин, ківі, сливи, абрикоси або інжир, чайний горщик з полуницею або червоними фруктами, невеликий банан.
ЕТАП 4: Додає на обід більше фруктів, ніж дозволено.
ЕТАПИ 5 і 6: Ви можете вільно споживати всі фрукти та овочі, додайте ще 1 скибочку цільнозернового хліба або порцію круп або бобових.
- Зернові та бобові культури: Частина є 3-4 столові ложки коричневого рису, дрібна картопля, сочевиця, соя, горох, квасоля, нут. Не забувайте використовувати олію лише у поданій страві, сиру.
Продукти Pronokal споживати на стадії фізіологічної адаптації
Фізична активність на цьому етапі
рекомендації
Для цього етапу фізіологічної адаптації рекомендується:
Етап обслуговування пронокалу
Мета цього етапу
Що відбувається на етапі обслуговування методу пронокал?
Розподіл поживних речовин
Вони пристосовуються до потреб нового тіла, споживаючи від 1500 до 1800 ккал.
Список дозволених продуктів харчування
На цьому етапі обслуговування вам дозволяються такі продукти:
- Фрукти та овочі: Вільно, хоча рекомендується підтримувати споживання 5 порцій на день.
- За сніданком та перекусом: Ви можете споживати скибочку цільнозернового хліба, свіжий сир, пісну шинку і склянку молока або йогурту.
- Тваринні білки: Різноманітний в обох прийомах їжі (червоне м’ясо в один прийом їжі та біле або яйця в інший).
- Цільнозернові та бобові: Додайте порцію, до 150 грам, бажано в обід. Також дозволяється їсти широкий асортимент макаронних виробів, солодку картоплю, кукурудзу.
Продукти Pronokal споживати на стадії підтримання дієти pronokal
Фізична активність на цьому етапі
рекомендації
На етапі технічного обслуговування пронокалу пропонується:
Схожі повідомлення:
4 коментарі до "ЕТАПИ І ЕТАПИ ПРОНОКАЛЬНА ДІЄТА -КОСТЮМ ПРОДУКТИ-ПРОДУКТИ -РЕКОМЕНДАЦІЇ"
Привіт, мені 44 роки, мій зріст 1,64, і через щитовидку мені добре сказали, що через кісту епіфіза більше 1 см поруч з гіпоталамусом все вивело мене з рівноваги. Я важив 65 кг і за півтора місяці піднявся до 81 кг. Моя проблема полягає в тому, що я не можу займатися спортом, оскільки у мене фізична вада 60% через тетрапарез, дегенеративний артроз хребта та шийну мієлопатію, тому вага для мене дуже важлива для мого здоров’я, тепер мені доводиться носити милиці, щоб ходити. Ендокрин сказав мені сідати на дієту 800 або 900 калорій, я пробував більше, і я набираю вагу, і це білок, але не даючи мені дієти. Я приймаю левотироксин настільки низький, наскільки це погано. Я загубився і пригнічений. Я не можу рухатись, і хоча це вторинно, навіть одяг для вагітних мені не підходить. Що я можу зробити? Мені потрібна допомога, але я нічого не плачу, щоб піти до приватного. Дякую
Привіт Марія, дякую за ваш коментар, ця дієта, як зауважив ваш ендокринолог, може бути підходящою дієтою для вас. Ви можете слідувати інструкціям щодо дієти, як описано тут, але також важливо, щоб ви проконсультувались зі своїм лікарем або дієтологом, щоб адаптувати їх до вас та досягнень та труднощів. Попереду! і не соромтеся розповісти нам, як у вас справи! . Привітання. Надя
Після 4 місяців активного етапу я вирушаю в подорож, і хоча я не маю наміру їсти та пити, щоб померти, якщо я хочу мати змогу випити трохи алкоголю та типової місцевої їжі. попереднього тижня, або якщо я безпосередньо можу залишити дієту на 7 днів, не завдаючи шкоди моєму здоров’ю, артеріальному тиску тощо.?
Кілька днів вводимо вуглеводи потроху, привітання.