Коли ви починаєте худнути, на початку це зазвичай проходить досить добре. Незважаючи на те, що ви ще не можете все зробити як слід, у вас багато енергії та бажання працювати. Це, так би мовити, важка робота місяцями і трохи менш важка для життя. Це багато часу. Тому на даний момент ми можемо сказати:
Якщо ви знаєте про ризик помилок, можете розраховувати на них. Тоді ви можете підготувати план заздалегідь. Що ти робитимеш?
- Вас запрошують на бійню. Їсти чи не їсти? Це питання.
- Ви виявите, що не хочете йти на тренування.
- Робоча проблема унеможливлює вам поїхати на обід.
- Ви піддаєтеся бажанням і доставите собі клопоту.
- Замість того, щоб спати, ти ночував.
Такі ситуації легко траплятимуться у вашому житті. Ви часто "зазнаєте невдачі" або не чините спротиву і робите "помилку". Чому я пишу про це? Оскільки деякі люди сприймають схуднення мантінелістично. Чорний і білий.
- Я на дієті? Я чудовий, я добре.
- У мене було печиво? Я пробив цілу лінію, вона закінчена. Я можу все це обернути.
Такий підхід поширений у різних дієтах. Neboráčka має безглузду систему харчування, і зловживань починає отримувати досить. Тоді він і його подруга мають крем. Під приводом самокрикуючих криків "Я не вдався" воно може перейти від "все даремно" до "це вже не варто". Вона припиняє дієти, коли у неї вже був ветеринар, тому в будь-якому випадку це не мало б сенсу. Чи ні? Ми розглянемо цю справу трохи тверезіше.
Не тільки в дієті. Також на роботі або в міжособистісних стосунках. Немає необхідності розглядати невдачі. Оцініть загальне середнє значення. Ви можете їсти 35 разів на тиждень. Якщо в неділю ви обідете з батьками один абсолютно невідповідний обід, нічого не станеться. Це тривідсоткова помилка. Це незначно.
Просто передбачте, що ваша подорож ніколи не піде прямо вперед. Якщо ви передбачите це заздалегідь, це вас не здивує. Це не провал.
Але слідкуйте за виправданнями. Щедрість - це добре. Тільки не використовуйте це як заздалегідь виправданий привід.
- Якщо після тижнів чудової роботи ви раптом «зазнаєте невдачі» і з’їсте щось недоречне, це нормальна помилка. Якщо ви навіть день-два не можете керувати собою, це трапляється. Без каяття. Поверніться до правильного режиму якомога швидше, і все буде добре.
- Але якщо ідея про те, що "Веселий радить робити винятки в книзі і що все одно нічого не відбувається", десь спливає у вашій голові, то це не щедро, але це виправдання.
Справа в тому, щоб бути готовим до помилок, щоб не знеохочувати вас. Справа не в помилках планування. Справа в тому, щоб розраховувати на помилки, щоб не знеохотити вас.
Настає застій. Чекай її. Не зрозумійте мене неправильно.
Складіть графік винятків та дієтичних помилок
Можливо, десь у думках ви висуваєте ідею, іноді у вас є щось хороше. Щось «заборонене». З нього можна сміятися?
Досить часто люди, які хочуть почати правильно худнути, першими дізнаються, чи дійсно їм доводиться відмовлятися від того, що вони люблять. Що їм боляче. Що їх товстило колись. Ви, мабуть, знаєте відповідь. Вигідно відмовитись.
Якщо ви приділяєте собі один виняток раз на місяць, нічого не трапиться. Навіть якщо ви раз на тиждень робите «дієтичну помилку», нічого не відбувається.
Якщо у вас сьогодні один торт, це виняток. Але завтра це спокушає вас мати стейк. Лише за тиждень. Післязавтра у вас все буде добре. Підступне те, що виняток не має наслідків. Це не заважає. Не два винятки. То чому не три? Поступово винятки збільшуються, і ви виявите, що втрата ваги сповільнюється. Тоді важко загальмувати, якщо ви звикли "крім".
В іншому випадку вони вже не винятки, а правило.
Створіть приватну систему купонів
Зробіть на місяць справжні купони або жетони, які у вас десь будуть. Їх буде відносно мало, і ними можна користуватися лише один раз. Вони будуть символізувати "право" на виняток для вас. Згадуйте їх, коли завгодно. Як ти хочеш. Їх потрібно скасувати наприкінці місяця, якщо ви не використали їх усі. Наприклад: