В іншій статті ми вже показали вам, що властивості вівса. Ця крупа характеризується своєю багатою харчовою цінністю та користю для організму та для схуднення, коли її регулярно включають у наш раціон. вівсяні висівки, Вироблений із злаків, він набув популярності, оскільки є основною їжею в дієті Дюкана. Утворюється переважно з клітковини, хоча в ній є і вуглеводи.
Серед усіх властивостей висівок ми маємо, що вони мають висока концентрація клітковини при запорах і вітамінах. Крім того, багато хто використовує його як спазмолітик, особливо у випадках подразнення кишечника.
У цій статті ви будете знати всю інформацію про Переваги вівсяних висівок, деякі ідеї рецептів щоб ви могли приготувати його вдома і, нарешті, ми розповімо вам трохи про його протипоказання та деякі найпоширеніші запитання.
Чим корисні вівсяні висівки? Всі його властивості
- Є ситна їжа. Знижує бажання їсти, отже, його приймають натщесерце.
- Регулює рівень холестерину в крові, коли ви отримали його занадто високий.
- Підтримує процес травлення, поліпшення кишкового транзиту.
- Склад клітковини зменшує запор. Цілі вівсяні висівки містять найбільше клітковини.
- Крім того, це дуже корисно для втрата ваги, що ми пояснюємо далі.
Втратити вагу
Найвідомішою характеристикою висівок є її внутрішнє застосування для дієт для схуднення. Найвідоміший приклад - це Дюкан, звичка до їжі, яка породила суперечки, оскільки на ранніх стадіях рекомендує приймати лише рослинні та тваринні білки та овес. Це одна з найагресивніших дієт для схуднення, коли ця крупа потрапляє як необхідна поживна речовина, щоб наш організм не страждав від авітамінозу.
З усіма цими властивостями, вівсяні висівки стають необхідною їжею для вашого організму . Щодо калорійності пластівців та їх харчової інформації, ми можемо побачити, що 100 г вівсяних висівок становлять близько 240 калорій і містять:
- 60 г вуглеводів або вуглеводів
- 20г білка.
- 15 г клітковини.
- 5 г жиру, переважно ненасиченого.
Незважаючи на те, що його калорійність не низька, харчові корисні речовини важливі для здоров’я. Рекомендується вживати його регулярно, особливо якщо ви страждаєте запорами або нестачею вітамінів.
Кілька смачних рецептів
Важливим моментом є те, що ви можете зробити численні рецепти з вівсяними висівками. Якщо ви не знаєте, як його їсти, ось кілька прикладів, щоб вам це не нудило.
Вівсяне печиво
Тобі потрібно:
- 4 столові ложки висівок
- 1 несолодкий йогурт
- Дріжджі
- 1 яйце
Для приготування потрібно просто добре перемішати інгредієнти, поки не вийде однорідна паста. Дайте духовці нагрітися до 180 ºC і готуйте печиво вручну або за допомогою форми. Введіть їх і почекайте близько 10 хвилин. Дайте їм охолонути. Вони будуть хрусткими.
Шоколадні торти
В цьому випадку, Потрібні інгредієнти є:
- Вівсяні висівки: дві столові ложки
- 1 пшеничні висівки
- Ще одне молоко часу, знежирене
- Ще одне борошно
- 1 какао-порошок.
- Дріжджі: десертна ложка
- 1 яйце
Ось процедура.
- Перший крок - змішати борошно з двома висівками.
- Додайте до суміші какао і добре розмішайте.
- Покладіть молоко і продовжуйте помішувати.
- Покладіть дріжджі.
- Все перемішайте до однорідності.
- Візьміть формочки і поставте їх у духовку.
- Нехай вариться 10-15 хвилин залежно від потужності.
- Розумна!
Як ви вже переконалися, ось кілька рецептів, які дуже легко приготувати як до сніданку, так і до перекусу. Окрім печива, ви також можете приготувати хліб.
Протипоказання вівсяних висівок
Тепер, коли ви знаєте всі його переваги та властивості, зручно знати межі споживання та протипоказання вівсяних висівок. Найкраще зменшити ризик побічних ефектів.
- Не рекомендується для целіакії. Хоча овес не містить глютену, галузь, яка переробляє продукт, переробляє інші види круп, які містять глютен. Тому, якщо ви страждаєте на целіакію, спершу проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем. Наприклад, у Mercadona продукти, які дійсно не містять глютену, мають сертифіковану етикетку.
- Якщо у вас є виразки. Іншим його протипоказанням є те, що ви не повинні вживати його, якщо ви страждаєте на хворобу Крона або інші захворювання кишечника.
- Дієта Дукана не рекомендується. Не перевищуйте дозу мікронізованих або цілих вівсяних висівок, оскільки надлишок може спричинити інші захворювання.
- Якщо у вас діарея. Вівсяні висівки дуже багаті клітковиною. Зачекайте, поки наслідки "м'якого живота" стираться.
- Не забувайте пити багато води.
- Під час вагітності або годування груддю помірне споживання.
Відгодівля?
Все залежить від дози. Він не товстіє, якщо приймати його у встановленому діапазоні, який залежить від вашої статі, віку та статури. Зверніться до лікаря ще раз.
Висівки або пластівці?
Виберіть ту, яка вам найбільше подобається.
Де купити?
У таких супермаркетах, як Mercadona, торгової марки Hacendado. У травниках, спеціалізованих продовольчих магазинах.
Якщо ви знайшли цю інформацію про вівсяні висівки, Тоді я рекомендую, щоб поглибити інформацію, прочитати всі статті про овес.