Ви знаєте рутину: щоб схуднути, потрібно споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Але якщо ви достатньо розумні, навіть найефективніші плани можуть дати неприємні наслідки. Це трапляється тому, що втрата певних кілограмів завжди призводить до зменшення жиру та м’язів.

втрачаєте

Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, менша кількість м’язів уповільнює обмін речовин, ускладнюючи це втрата ваги. Звідси важливість уваги до наших звичок, щоб не завдати шкоди нашим зусиллям.

Ви споживаєте ДУЖЕ мало калорій

Вживання менше калорій для прискорення обміну речовин переводить ваше тіло в режим «голодування», який спалює жир І м’язи для отримання енергії. Головна мета вашого тіла - залишатися в живих, тому вам потрібно переконатися, що воно отримує достатньо енергії для основних функцій.

Коли ви не отримуєте достатньо калорій, ваше тіло захоплює вуглеводи/жир/білок в запасі м’язів.

Ви не отримуєте достатньо білка

Втрата ваги пов’язана не тільки з тим, скільки ви їсте, але і з тим, що це таке або що ви кладете в рот. Білок яйця, курка, молочні продукти та м’ясоe пропонує в 9 разів амінокислоти, необхідні організму для побудови та підтримки м’язів. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, ви не даєте своєму тілу того, що йому потрібно для нарощування м’язів. І якщо ви худнете, ви втратите більше м’язів.

Ви не піднімаєте тягарів

Щоб підтримувати м’язи, ваше тіло потребує певного поштовху. Коли ви не стимулюєте м’язи, ваше тіло не буде їх нарощувати. І якщо ви сидите на низькокалорійній дієті і не маєте опору, ви точно втратите м’язи.

І вірте чи ні, підняття тягарів набагато краще в довгостроковій перспективі, ніж карідо; стільки для зміцнення м’язів, як схуднути.

Ви погано їсте після тренувань

Їжа після вправ так само важлива, як і ваги, які ви піднімаєте. Якщо ви не їсте після тренування, Ви можете не одужати. І якщо ви не відновите пошкоджений м’яз, ви можете його втратити. Чим довше це займе, тим менш ефективним буде процес ремонту.

Ви багато займаєтесь кардіотренуванням

Ви впевнені, думаєте, що чим більше ви потієте, тим більше калорій ви спалюєте. Але не. На відміну від підняття тягарів, для якого потрібні всі м’язи, кардіо не формує м’язи. Насправді ... це може вас спалити. Хоча ваше тіло використовує більше жиру для кардіотренування, якщо у вас є дефіцит калорій, ваше тіло буде спалювати м’язи для отримання енергії. Ви це зрозумієте, якщо замість поліпшення фізичного стану він погіршиться.