Вівсяні висівки - це продукт, отриманий після подрібнення цільних зерен звичайного вівса, цієї крупи володіє неймовірними якостями, корисними для здоров’я, на додаток до багатьох поживних речовин та вітамінів ідеально підходить для ведення здорового способу життя та підтримки збалансованого харчування. Вівсяні висівки прекрасні для всіх, хто хоче легко схуднути і розпочати вправи.
Традиційно ця крупа використовувалася для годівлі птиці, але деякий час вона була головним героєм у всіх видах дієт, особливо в тій, що називається дієтою Дункана; у зазначеній дієті виражається, що вівсяні висівки слід вживати під час кожного прийому їжі та в різних заготовках; з тих пір його використання стало популярним.
Далі ми детальніше розглянемо його переваги, харчовий вміст та способи приготування.
Харчовий зміст
Овес складається з різних вітамінів, мінералів, поживних речовин та клітковини. Серед його компонентів виділяються вітаміни групи В, які дуже необхідні для підтримки здоров’я нервової системи організму. Ми також можемо знайти вітамін Е та високий рівень білка, це є великим внеском у шкіру, волосся та нігті, оскільки вітамін Е відповідає за живлення всіх цих тканин тіла. Білки, що містяться у вівсяних висівках, корисні для зміцнення тканин шкіри та забезпечення енергією.
Вівсяні висівки також складаються з значної порції корисних вуглеводів і клітковини, ці компоненти чудово підходять для схуднення та підтримки оптимального здоров’я кишечника, оскільки рівень клітковини сприяє травленню та запобігає запорам. Хороші вуглеводи важливі для того, щоб забезпечити організм енергією в найвибагливіші години ранку, тому їх ідеально вживати вранці як сніданок.
Інший великий вміст, присутній у вівсяних висівках, - це наявність кількох мінералів, які посилюють роботу мозку, регенерацію тканин, адекватну оксигенацію крові та підвищений гемоглобін. Всередині вівсяних висівок підкреслює вміст заліза та фолієвої кислоти, ідеально підходить для вагітних, які хочуть посилити споживання фолієвої кислоти для правильного формування дитини в утробі матері.
Лікувальні якості
Вівсяні висівки не тільки є неймовірно збалансованою їжею, що містить поживні речовини, необхідні для оптимального здоров’я, це ще й володіє багатьма цілющими та корисними для людського організму якостями. Серед великих цілющих переваг вівсяних висівок можна назвати наступні:
Вівсяні висівки для схуднення
Як ми вже згадували раніше, вівсяні висівки містять значну кількість клітковини, яка стає нашим великим союзником при схудненні, головним чином тому, що здатний генерувати щільніший і важчий болюсний шлунок, забезпечуючи відчуття ситості та усуваючи необхідність надмірно споживати їжу, що зазвичай трапляється, коли ми їмо з занепокоєнням.
Вівсяні висівки є великим внеском у наш щоденний раціон, якщо ми хочемо створити вплив та змінити свій раціон, ми повинні споживати вівсяні висівки щонайменше двічі на день щодня. Однак якщо ви належите до тих людей, які хочуть дотримуватися суворої дієти та більш контрольованої дієти, Ви можете спробувати застосувати дієту Дункан, який складається із споживання вівсяних висівок з кожним прийомом їжі, приготованим різними способами.
Без сумніву, рівень клітковини буде дуже корисним для контролю харчової тривожності, яку ми страждаємо в другій половині дня або після великої їжі. Однак вівсяні висівки також дуже допомагають забезпечити організм достатньою кількістю білка і виступають повноцінною їжею в сніданок. У той же час, його здатність виводити шкідливі жири та знижувати рівень холестерину Також дуже важливо зменшити сантиметри від талії.
Перш ніж готувати дієту на основі вівсяних висівок, ми рекомендуємо вам піти до кваліфікованого дієтолога, щоб організувати для вас певну дієту, пам’ятайте, що ваш спосіб життя унікальний ваше тіло по-різному реагує на певні продукти, Ось чому вам слід звернутися до професіонала, щоб спланувати адекватну дієту для свого організму. Слід зазначити, що режим фізичних вправ також надзвичайно важливий для досягнення змін у вашому організмі, не все залежить від правильної дієти, ми повинні рухати тілом настільки, щоб отримати очікувані результати.
Способи споживання вівсяних висівок для схуднення
Вівсяні висівки - надзвичайно універсальна крупа, яку можна додавати у всі типи страв і представляти повноцінну їжу в кожному з них. Може бути один із найкращих часів споживання цієї каші - під час сніданку, звичайний спосіб це зробити - приготувати його з гарячим молоком, додати фрукти, родзинки, трохи штучного підсолоджувача, корицю або ваніль.
Але є й інші способи споживання вівсяних висівок на сніданок, одним із найпопулярніших останнім часом готуємо млинці з використанням вівсяних висівок, використовуючи їх як борошно, змішуючи його з яйцем або навіть стиглим бананом. Ці млинці будуть досить легкими, і при споживанні одного-двох ми вже можемо повноцінно поснідати, ми можемо супроводжувати їх свіжими фруктами, шматочками індичої грудки, шинкою або низькокалорійним сиром.
Ще одним чудовим варіантом буде змішайте вівсяні висівки з чашкою грецького йогурту та додайте до них подрібнені фрукти; особливо полуниця, малина, банан, чорниця, ананас, яблуко, манго та багато інших фруктів. Якщо ми хочемо споживати вівсяні висівки під час обіду, ми можемо використовувати їх як борошно, щоб створити особливу запечену страву.
Щоб мати змогу споживати дуже корисну закуску, достатньо буде лише приготувати печиво з вівсяних висівок, в Інтернеті є безліч простих рецептів, які можна застосувати вдома за допомогою простих у придбанні інгредієнтів. Це печиво може супроводжуватися настоєм зеленого чаю або будь-який інший гарячий напій на ваш смак.
На вечерю ви можете придбати спеціальний хліб з вівсяних висівок, цей вид хліба легко знайти в будь-якій мережі супермаркетів, але ви також можете правильно дізнатись про рецепти приготування власного хліба з вівсяних висівок. На вечерю можна замовити бутерброд з індичкою, куркою та рибою з овочами, приготованими на пару.
Суперечності
Хоча вівсяні висівки є надзвичайно корисною злаковою культурою для здоров'я та легкого схуднення, це також є деякі суперечності, які стосуються певних людей із делікатними станами здоров'я або що вони перебувають на певних етапах. Ось чому ми рекомендуємо вам регулярно відвідувати лікаря-спеціаліста, перш ніж вживати вівсяні висівки. Нижче ми вкажемо найвизначніші суперечності споживання вівсяних висівок:
Враховуйте всі ці суперечності, вживаючи вівсяні висівки без міри, пам’ятайте, що перед тим, як застосовувати дієту із вживанням цієї крупи, вам потрібно сходити до дієтолога. Ця їжа є великим внеском у ваш раціон, якщо її правильно застосовувати та вживати з усвідомленням.
Кишкова кандида: симптоми та природні засоби