Щоб здійснити мій вільний курс схуднення, все, що вам потрібно зробити, це наступні прості кроки.

Крок 1:

Підпишіться на цей канал, щоб отримувати поради та худнути.

Крок 2:

Почніть це відео з інструкціями та рекомендаціями.

крок 3:

УВАЖНО прочитайте наведені нижче вказівки

Курс БЕЗКОШТОВНОГО ВАГИ!

Ласкаво просимо або ласкаво просимо на найкращий курс Схуднення за допомогою відео ВПРАВ. Тут ви знайдете всі уроки курсу ВТРАТИ КІЛОС і приведіть своє тіло до естетичного та оздоровчого рівня, який ви хочете.

Нижче у вас є процедури з вправами, важливо, щоб ви знали, що ми тренуємося за часом, а НЕ за кількістю повторень, це означає, що ви не повинні обмежуватися, намагайтеся робити якомога більше повторень кожної вправи, тренування з цього режиму дозволяє нам кожного разу йти на більше і запобігає застою.

якщо хочете

ВЛАСНА ШВИДКІСТЬ | ІНТЕНСИВНІСТЬ

Візьміть свою швидкість, ви можете їхати швидше або повільніше, ніж я, не обов'язково, щоб ви їхали з однаковим темпом, відео є лише орієнтиром, інтенсивність і швидкість виконання залежить від вас, ви повинні вимагати себе і зайти якомога далі.

20 X 10 GO & STOP

Ми тренуємося 20 секунд і відпочиваємо 10, саме в цьому полягає ефективність курсу, ми тренуємося з інтервалами, що має багато переваг, коли йдеться про бажання схуднути, тому що протягом цих кількох 20 секунд ми будемо тренуватися з усю інтенсивність, яку ми можемо.
Неважливо, якщо ви почнете занадто швидко | дуже сильний і на 15 0 18 секунд ти сповільнюєш, це не має значення, ВАЖЛИВО ВАЖЛИВО, ЩО ТИ НЕ ЗУПИНИТЬСЯ, тримайся і зупиняйся ТІЛЬКИ 10 СЕКУНД.
Якщо ви робите це добре (20 GO x 10 STOP), ви помітите результати за дуже короткий час, оскільки такі вправи означають, що навіть після тренувань і протягом дня та ночі ви продовжуєте спалювати жир через посилений метаболізм, результат тренувань високої інтенсивності з перервами.

ОДНО ВІДЕО НА ДЕНЬ

Процедури організовані таким чином, що ви вправляєте всі м'язи тіла, залишаючи відповідний період відпочинку для кожної групи м'язів.

НЕ СПРОБУЙТЕ ЗРОБИТИ 2, 3 АБО 4 РІЗНІ ВІДЕО ТІЛЬКИ ОДИН день, якщо після тренування ви все-таки хочете більшого, я рекомендую повторити одне і те ж відео, ту саму процедуру якомога більше разів, але не робіть наступне відео.

Для отримання хороших результатів потрібно пам’ятати, що відпочинок м’язів так само важливий, як і сама рутина.

Ось 2 матеріали для завантаження.

Завантажте буклет з рецептами соків та смузі, щоб мати рівний живіт.

У цьому розділі наведено посібник із годівлі, готовий для завантаження.

Тиждень 1

Привіт, вітаю вас у першому тренувальному дні, сьогодні ми збираємось тренувати все тіло за допомогою цих простих, але ефективних вправ.

Ось ваше відео, в якому я даю вам інструкції, пильно пильную і треную ЖОРСТКО.

Другий день тренувань, сьогодні дуже легка рутина, за допомогою якої ми будемо продовжувати спалювати жир.

Звичайно, деякі м’язи болять, але не хвилюйтеся, це щось дуже нормальне, і це пов’язано з молочною кислотою, коли ми починаємо займатися, це трапляється у всіх людей.

Скільки днів це зашкодить?

Це важко знати, це залежить від кількох речей, наприклад, віку, фізичного стану та тіла, це може бути від 2 до 5 днів, але якщо ви припините тренування, біль триває ще багато днів, і це те, що під час тренування ви виключають молочну кислоту, тому не зупиняйтеся.

Цього разу ми збираємося виконати рутину, де будемо вимагати сідниць, живота та рук.

У першій вправі ви НЕ МОЖЕТЕ СКИКАТИсь залежно від ваги та фізичного стану, якщо у вас дискомфорт у колінах, я рекомендую вам також не опускатися вниз, в такому випадку ви лише робите ножиці, намагаючись стрибати якомога менше.

У вправах 2 і 3 намагайтеся ПІДНІТИ коліно якомога вище і тримати живіт якомога стисненішим, коли справа доходить до ОПИСАННЯ, БЕРІТЬ СВОЇ РУКИ, ДОКЛИ ВИ ДОТРИМАТИСЯ НА ПІДЛОГ.

І нарешті, у вправі No4 ретельно дотримуйтесь, щоб спина була прямою, сідниці та живіт стиснуті. Якщо ви не можете затримати 20 секунд у положенні, Я РЕКОМЕНДУЮ, ЩО ВИ УДЕРЖАЄТЕ СТІЛЬКИ, КОЛК ВИ МОЖЕТЕ, і при необхідності ви можете зробити останні секунди, упершись колінами в підлогу.

Сьогодні ми маємо вправляти живіт, для цього вам знадобиться килимок для йоги або банний рушник.

У цьому відео я лише показую вам, що ми будемо робити, вам доведеться стежити за всім відео, коли воно закінчиться, ви відпочинете 60 секунд і повторіть це ще 3 рази.

Тобто, ви збираєтеся зробити все відео в цілому 4 рази, залишаючи між ними перерву в 60 секунд.

Поперше, ВІТАЄМО щоб дістатися до цієї частини!

Більшість людей не встигають і виїжджають на третій-четвертий день.

Скориставшись тим, що ви вже прибули сюди, ми збираємось трохи підняти рівень інтенсивності, пам’ятайте про те, щоб рухатись у своєму власному темпі, але не будьте занадто самовдоволеним.

Зазвичай по неділях ми даємо їм відпочити, але оскільки це програма лише на 2 тижні, ми не збираємося марнувати жодного дня.

тиждень 2

Ласкаво просимо на другий тиждень, ми почнемо з цієї процедури, що робить акцент на всьому тілі Ноги, сідниці, живіт і руки.

Ми виконаємо цю процедуру 5 разів, залишаючи між собою лише 60 секунд відпочинку. Тобто, ми будемо робити все відео і відпочивати 60 секунд, повторити ще раз і відпочивати 60 секунд, як це, поки не буде 5 разів.

Сьогодні нам доводиться обробляти область живота, приділіть пильну увагу цій серії з 4 вправ, вони дійсно дуже легкі та ефективні. Для цього режиму нам знадобиться килимок для йоги або банний рушник, оскільки ми будемо тренуватися на підлозі.

Ми приїжджаємо в середу, і сьогоднішній розпорядок дня досить вимогливий, але цього не можна зробити.

Перша вправа: Спробуйте рухатися якомога швидше. Щоб зробити його більш інтенсивним, стрибайте кожною ножицею.

Друга вправа: Тримайте спину прямою, а живіт стиснутим.

Третя вправа: Вибаглива, спробуйте стрибнути якомога вище, якщо це занадто інтенсивно для вас, не хвилюйтеся, НЕ СКИКАЙТЕ, ви просто встаєте і дуже високо піднімаєте руки.

Четверта вправа: Ви повинні тримати живіт добре стиснутим і підтримувати руки за стегнами, інтенсивність регулюється витягуванням або згинанням колін.

Дійсно БАГАТО ВІТАЄМО!

Дістатися до цієї частини непросто, вона вимагає дисципліни та сили волі, і ви це показали.!

Я гадаю, що на цей момент у вас вже є якісь зміни, якщо ви дотримувались пропозицій щодо годування і виконували всі процедури, ви вже повинні виглядати і відчувати себе по-іншому, і ви досягли всього самостійно чи самостійно, тепер уявіть, чи є особиста порада тренера, який присутній на кожному кроці процесу, когось, кому ви можете задати будь-які запитання, що виникають.

Ну, якщо ви хочете, я можу бути вашим особистим тренером!

Якщо ви хочете найняти мене своїм особистим тренером, просто натисніть AQ UI

Найнявши мої послуги, ви отримаєте:

  1. Персоналізована порада.
  2. Відеодзвінок на початку та в кінці кожного місяця, щоб здійснити a ОЦІНКА ТІЛА (знати виміри свого тіла, рівень жиру та індекс м’язової маси) і мати можливість виміряти ваш прогрес.
  3. План харчування 100% ВИМОГО на основі продуктів, які ви вже вживаєте, вносячи лише кілька змін та коригувань, орієнтованих на цілі, яких ви прагнете досягти.
  4. Інший режим тренувань щодня 100% ВИМОГО Незалежно від того, чи хочете ви тренуватися вдома, у парку чи в тренажерному залі, розпорядок дня розроблений з урахуванням ваших потреб та з урахуванням вашого часу, уподобань та можливостей. Тобто, якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, я розробляю розпорядок так, щоб ви досягали своїх цілей, але тренувалися у власному домі. ІДЕЯ полягає в тому, що рутина розроблена і пристосовується до вас, а не до неї.
  5. Я буду доступний вам у будь-який час по телефону або до WhatsApp РІШІТЬ МОМЕНТ будь-які питання, що виникають.

якщо ви хочете, щоб я став вашим особистим тренером, натисніть ТУТ

У сьогоднішній рутині ми збираємось вимагати від нашого тіла, ми змусимо його продовжувати спалювати жир навіть через кілька годин після тренувань.

Для сьогоднішнього розпорядку нам знадобиться килимок для йоги або банний рушник.

Після вчорашнього розпорядку я впевнений, що ти хочеш ще, так?

Ну ось вам! Ха-ха-ха

Ми збираємося зробити все відео загалом 6 разів, відпочиваючи між ними по 60 секунд.

Чи знаєте ви, що я маю для вас цілий каталог продуктів та послуг, що включає курси, програми, особисті консультації, книги, аудіо, серед іншого, і що вони не лише мої, ви також знайдете творіння деяких моїх соратників, якщо Ви хочете побачити, що це таке, спробуйте клацнути ТУТ

Перш ніж розпочати сьогоднішню рутину, я хочу сказати вам, що я дуже пишаюся вами, ви показали, що у вас є все необхідне для досягнення всіх цілей, які ви ставите перед собою, не лише фізично, я впевнений, що якщо ви будете підтримувати це рівень дисципліни, наполегливості та зосередженості на усьому, що ти робиш, ти справді можеш піти куди хочеш.

Ми збираємося закінчити цю невелику двотижневу програму, я впевнений, що, можливо, ви не досягли результатів, яких шукаєте, але 2 тижні - це короткий час, однак ви вже повинні помітити деякі зміни, і це наповнює мене щастям і гордість.

Пам’ятайте, що ви можете придбати будь-який із планів навчання, консультації, книги або що завгодно найкращий варіант для досягнення бажаної цілі. Я запрошую вас здійснити екскурсію по розділу, де є матеріали не лише мої, а й моїх партнерів, ВСІ ВИЩІ ЯКОСТІ З ГАРАНТІЄЮ ЗАДОВОЛЕННЯ і доступні вам.

якщо ви хочете побачити все, що у нас є, просто натисніть ТУТ

Що ж, ми підійшли до кінця цього двотижневого курсу схуднення, мені нічого не залишається, крім побажання, щоб ви були такими ж щасливими чи задоволеними, як і я, бо яким би малим він не здавався, це все-таки досягнення і це причина бути щасливою, ні, ти не віриш?

Ми закриваємо цю програму рутиною для сідниць, ніг та живота.