Смузі-напій - дуже хороший вибір для всіх людей, які хочуть швидку, корисну та смачну їжу. Для цього не потрібно тривале приготування, просто змішайте всі інгредієнти в ємності, увімкніть суміш і за кілька секунд ви зможете насолодитися корисним напоєм. У цій статті ми поговоримо більше про те, як слід поєднувати правильний смузі, щоб містити всі корисні речовини, а також кілька порад щодо фруктових та овочевих напоїв.
Як зробити ідеальний смузі?
Основа смузі-напою повинна лягти рідина, щоб напій не був дуже густим. Ви можете використовувати напр. фруктовий сік, молоко (коров’яче, соєве або мигдальне) або навіть чиста вода. Потім додайте фрукти або овочі. Ви можете використовувати всі види і не уникати листових овочів. Якщо додати до смузі напр. листя шпинату, на смак це майже не впливає, він майже не додає калорій, але збагачує смузі марганцем, магнієм, вітамінами А, С і К. Спробуйте вибрати фрукти, в яких достатньо клітковини.
Вам не просто потрібно використовувати свіжі фрукти, заморожені також чудово зберігаються і добре зберігаються. Якщо в блендері є рідина, фрукти та овочі, додайте інгредієнти, які збагатять смузі іншими речовинами, такими як. білок або білок, колаген, арахісове масло або насіння чіа збільшити вміст вітамінів і клітковини. Якщо ви робите смузі та каву вранці, ви також можете додати каву до деяких смузі-напоїв (якщо він добре поєднується з іншими інгредієнтами).
Цей прийом їжі може повністю замінити сніданок?
Однозначно Так. Немає жодної причини, чому смузі не міг замінити класичний, міцніший сніданок. Мало того, що він не має недоліків, а навпаки, має багато переваг, чому він підходить для сніданку. Ви приготуєте його дуже швидко і вам не потрібно турбуватися про приготування його протягом 15 хвилин, але напій готовий за хвилину.
Ви також їсте його дуже швидко і можете розпочати свій день. Спробуйте з’їсти всі інгредієнти окремо і подивіться, скільки часу у вас піде. Випити смузі-напій - справа секунд. Крім того, більшість із них мають чудовий смак, і ви будете їх з нетерпінням чекати, тож у вас є ще одна причина зробити такий сніданок. Ще один позитив - його склад. У більшості смузі (якщо їх розумно поєднувати) багато вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковина.
Якщо ви ще додасте білок або сир, цього буде досить білка, які необхідні для ріст м’язів. І остання перевага - це портативність. Ви можете зробити смузі вдома і перенести його в шейкер або інший контейнер на роботу чи в школу. Перш ніж споживати, не потрібно готувати нічого іншого, і навіть не потрібні будь-які столові прилади. Один такий напій на день заощадить вам багато часу і забезпечить достатньо поживних речовин для вашого організму.
Який об’єм смузі ідеально підходить для однієї порції?
Ідеальний обсяг між 200-500 мл. Не пийте один раз більший коктейль, тому що це сильно вас обтяжить, коли ви п'єте багато. Краще розділіть велику дозу на дві менші, ніж випивайте її відразу.
5 порад для смачних коктейльних напоїв
Овочевий смузі
Кел - одна з найцінніших продуктів харчування у світі, але мало хто смакує. Завдяки цьому смузі-напою ви отримаєте достатню кількість вітамінів у свій організм швидко та смачно. Кел містить величезні дози вітамінів А, С і К та антиоксидантів кверцетину та кемпферолу.
Для його приготування вам знадобляться лише чотири інгредієнти - манго, шпинат, капуста та вода. Змішайте їх пропорційно, щоб вам сподобався напій, і ретельно перемішайте, щоб у ньому не залишилося шматочків листя.
Білковий коктейль з фініками та тахіні
Цей напій вас надовго задовольнить. Вам знадобиться совок білка (шоколад або ваніль), склянка молока (коров’ячого або волоського горіха), два банани, 4-5 фініків, 3 чайні ложки тахіні, 2 чайні ложки какао, 2 чайні ложки насіння чіа і трохи кориці . Після змішування створюється дуже смачний напій, в якому достатньо білків, жирів, вуглеводів, а також клітковини.
Смузі з ківі
Вам знадобиться 2 ківі, менший манго, лайм, кокосове молоко та лід. Цей смузі не є білковою бомбою, оскільки майже не містить білка, але дуже підходить протягом літніх місяців і містить багато вітамінів та антиоксидантів.
Полуничний смузі з кокосовим молоком
Чудовий смак, якого ви будете хотіти у своєму житті щодня. Змішайте полуницю (свіжу або заморожену) з манго, малиною та кокосовим молоком. Рекомендую додати більше льоду. Якщо хочете, можете також додати білок, який збагатить такий сніданок білком.
Ніжний абрикосовий смузі
Якщо ви любите солодкі речі, це буде ідеальний смузі для вас. Вам знадобляться абрикоси, банан, грецький йогурт, молоко, підсолоджувач, кориця та лід. Змішавши, ви отримаєте густий напій, який зможете збагатити білком.