На додаток до того, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, покажіть свій загар

Коли настає літо і після досягнення нашої мети в бікіні, ми хочемо продемонструвати сяючу шкіру. На додаток до процедур для тіла та гарного арсеналу кремів для боротьби з целюлітом, фізичних вправ та здорового харчування, експерти рекомендують вживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти та зелені листові овочі та багаті вітаміном С, Е та А, дуже антиоксидантами та мікроелементами такі як селен і цинк, такі як червоні фрукти, ананас і ківі, червоні фрукти, авокадо, жирна риба або цільні зерна ...

ЩОДЕННИЙ ПЛАН АНТИОКСИДАНТНОЇ ДЕПУРАТИВНОЇ ДІЄТИ

  • ПОНЕДІЛОК

Сніданок: кава або чай без кофеїну з знежиреним молоком та хліб із цільнозернового пшениці з оливковою олією.

СЕРЕДНЯ ВРОК: Томатний сік, 30 г шинки Серрано і 6 арахісу.

ХАРЧУВАННЯ: Дорада або подібна до неї риба коштує будь-якої (невеликої порції) в духовці або мікрохвильовці зі столовою ложкою олії, 2 помідори з орегано Тарілка спаржі та 1 ківі.

СНЕКС: знежирений йогурт та 3 мигдаль.

ВЕЧЕРЯ: Салат з помідорів з шинкою та свіжим сиром та смаженим або натуральним яблуком.

  • Вівторок

Сніданок: знежирений йогурт, зелений чай, 1 фрукт і 45 г індички на половині скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю оливкової олії.

СЕРЕДНЯ ВРОК: закусочна або знежирений йогурт та три мигдаль. ЇЖА: 140 г тунця на грилі і (1 баклажан, 1 кабачок і 2 помідори, всі смажені) з чайною ложкою оливкової олії.

СНЕКС: Томатний сік, 30 г шинки або індички та 8 арахісу.

ВЕЧЕРЯ: Цвітна капуста з винегретом, хек на грилі та 1 склянка винограду.

  • СЕРЕДА

СНІДАНОК: 1 ківі 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, 60 г нежирного сиру та 1 кава без кофеїну з молоком.

СЕРЕДНЯ РОКУ: 2 сухарі з непросіяного борошна, 45 г індички та 3 мигдаль.

ЇЖА: Брокколі, курка з грибами та фруктами.

ЗАГРУЗКА: 30 г нежирного сиру, 2 сухарі.

ВЕЧЕРЯ: салат з помідорів та шпинату; 5 оливок; Спаржевий омлет і настій.

  • ЧЕТВЕР

СНІДАНОК: Зелений чай, знежирений йогурт, скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою олії та 45 г шинки Серрано.

СЕРЕДНЯ: 2 сухарі з індичкою та 8 арахісу.

ЇЖА: Кабачковий рататуй та яловиче філе зі столовою ложкою оливкової олії.

СНЕК: знежирений йогурт та 3 мигдаль.

ВЕЧЕРЯ: Салат із серця з тунцем і яйцем, звареним круто.

  • П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: кава без кофеїну з знежиреним молоком, 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією і 30 г шинки або індички.

СЕРЕДНЯ: 30 г сиру Бургос або%, 2 столові ложки легкого малинового варення та 3 волоські горіхи.

ХАРЧУВАННЯ: Мікс із салатів та яловичини, прикрашений грибами та натуральним ананасом.

ЗАГРУЗКА: 30 г 0% сиру Бургос та яблуко.

ВЕЧЕРЯ: Змішаний салат з тунцем та сиром та натуральний фруктовий салат.

  • СУБОТА

Сніданок: кава без кофеїну, скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, 30 г шинки та 1 плід.

СЕРЕДНЯ: 30 г сиру Бургос, 2 столові ложки легкого малинового варення і 3 мигдаль.

ЇЖА: запечена курка з грибами та овочами, болгарський перець, цибуля-порей, половина скибочки цільнозернового хліба та персик або ананас.

ЗАГРУЗКА: 1 йогурт або фрукт.

ВЕЧЕРЯ: Консоме з курки та шпинату обсмажене з креветками.

  • НЕДІЛЯ

Сніданок: кава без кофеїну з знежиреним молоком, 1 скибочка цільнозернового хліба, 60 г нежирного сиру. Зелений чай.

СЕРЕДНЯ: 1 бісквіт з непросіяного борошна або 1 скибочка цільнозернового або житнього хліба з шинкою або індичкою та 3 мигдалем.

ЇЖА: Овочі на грилі, хек або подібні до гриля з оливковою олією та настоєм.

СНЕКС: знежирений йогурт та 3 мигдаль.

ВЕЧЕРЯ: Салат із сердець або салату з авокадо та звареним круто яйцем з оливковою олією та 1 фруктом.

Хитрощі, які ви можете і повинні враховувати

Настої можна приймати у будь-який час і підсолоджувати сахарином або стевією. Овочевий бульйон можна додавати як першу страву як на обід, так і на вечерю. Рекомендується пити багато води, принаймні вісім склянок на день і обмежити дієтичні напої. Спиртні напої, випічка та дуже жирна їжа заборонені, і ідеальним є вживання знежиреного молока в невеликій кількості і цінність соєвого або мигдального молока.

Все можна заправити оливковою олією (2 столові ложки на блюдо) та спеціями та вином або яблучним оцтом, ніколи від Модени.

демонстрації

Аріан Есківель, промоутер та креативний менеджер. Творець. велосипедист і читач.