Скільки води слід пити дітям відповідно до їх віку?
Іспанські діти п’ють лише наполовину менше води, скільки мали б, згідно з даними звіту BRITA про воду, підготовленого Комітетом експертів Фонду харчових досліджень (FIN). Цей звіт вказує на це 70 відсотків дітей від 4 до 6 років п'ють мало води протягом дня. Експерти вказують на це дитині з вагою 20 кіло потрібно випивати 1,2 літра на день, збільшення цієї суми в літні місяці та коли вони займаються активними фізичними навантаженнями, такими як спорт.
Дієтологи радять батькам привчати дітей до пиття води замість безалкогольних напоїв або газованих напоїв, оскільки, якщо хороші харчові звички прищеплюються з дитинства, дуже ймовірно, що вони зберігатимуться і в дорослому віці.
Як дізнатися, чи п’є дитина достатньо води?
Найпростіший спосіб дізнатись, чи п’є дитина достатньо води, - це подивитися на колір сечі: якщо попадає достатня кількість води, сеча має світлий колір, тоді як якщо ви п’єте мало, вона темного кольору і має інтенсивний запах . Щоб забезпечити добре зволоження дитини, бажано пропонувати їй воду під час їжі та бути уважним поза ними на будь-які ознаки того, що він спрагне, оскільки маленькі, які все ще не говорять, не знають, як просити про це це. Спрага є надійним показником того, що дитині потрібна вода, якщо вона її не вимагає, її можна запропонувати, але не слід змушувати її пити.
Яка користь від питної води?
Вода є важливим елементом для життя. Він міститься в крові, в клітинах, у секретах. а за кількістю це найбільший компонент людського організму. дитячий організм - це 80 відсотків води, тоді як доросла людина складається з 65 відсотків води. З цієї причини дітям потрібен більший водообмін. Вода допомагає очистити організм від токсинів і елементів, які необхідно вигнати. Крім того, це допомагає в перетравленні їжі і важливо уникати запорів. Вода - також ідеальний напій для супроводження їжі та найкращий для втамування спраги.
Скільки води повинна пити дитина?
Протягом перших місяців, якщо його годують груддю, не потрібно давати дитині пити воду, за винятком особливих ситуацій, наприклад, коли спека занадто інтенсивна, у нього підвищена температура або у нього діарея. В принципі, грудне молоко забезпечує кількість рідини, необхідної для підтримки вашого організму в оптимальному стані. З цієї причини матері також важливо збільшити споживання води під час годування груддю. Коли грудне вигодовування закінчується, зручно додавати в раціон дитини воду в кількості, еквівалентній вазі одного з прийомів їжі. Пити воду важливо, особливо в жаркі місяці, оскільки ви більше потієте і, як наслідок, втрачаєте більше рідини.
Рекомендована щоденна кількість води залежно від вашого віку На думку експертів-дієтологів у період годування немовлят, з трьох місяців життя немовлятам потрібно випивати від 750 до 850 мл води на день. Починаючи з шести місяців, від 950 до 1100 мл щодня, через дев'ять місяців від 1100 до 1250 мл і від першого дня народження від 1150 до 1300 мл кожного дня.
Коли слід пити більше води?
Однак компенсація води в організмі повинна бути пропорційною витратам, що генеруються. Тому дуже важливо збільшити споживання при практикуванні фізичних вправ, температура в приміщенні висока, у дитини температура або, наприклад, діарея. Слід зазначити, що вода також отримується за допомогою інших видів напоїв, таких як смузі, соки та молоко, а також рідких продуктів, таких як супи, овочеві креми, фруктові каші або морозиво.
Майте на увазі, що молоко важливо для дітей через його високий вміст кальцію, але рекомендується, щоб діти випивали максимум півлітра молока на день або його еквівалент у похідних молочних продуктів. Більша кількість може забрати у них апетит і перешкодити їсти іншу необхідну їжу. По можливості діти повинні пити воду кімнатної температури, а не холодну, оскільки холодна вода може спричинити здуття живота.
Коли найкращий час для дітей пити воду?
Дітям завжди слід пропонувати воду під час їжі. Для того, щоб дитячий організм зміг оптимізувати споживання води, бажано пити до, під час та після їх фізичних навантажень або ігор наступним чином:
- За одну-дві години до гри: півтора склянки.
- 10-15 хвилин до гри: склянка і чверть.
- Під час гри: півсклянки.
- Після гри: одна-дві склянки.