Поділіться зразком щотижневого меню для дворічних дітей
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Дворічний малюк може їсти практично все, завжди пристосовуючи його до свого віку за кількістю та смаком, і ми зазвичай адаптуємо своє меню до його харчових потреб. Ось ми і приносимо приклад щотижневого меню для дітей від двох до трьох років що я підготувалась, дотримуючись рекомендацій педіатра та повсякденної практики з дівчиною цього віку.
Різноманітне, нежирне та збалансоване харчування - основа цього щотижневого меню для дітей. У цьому віці дитина вже проявляє свої уподобання до їжі, яку хоче їсти. Тож якщо говорити про фрукти чи м’ясо, можуть бути різні варіації залежно від смаків кожної дитини.
Важливим є нехай буде різноманітність, і що це не завжди однакові фрукти або одне і те ж м’ясо, оскільки таким чином тип вітамінів або білків, які вони отримують, обмежений, і в той же час вони не можуть знати нові смаки та текстури.
З цієї причини в цьому меню, яке ви можете роздрукувати нижче, ви побачите, що сніданок і вечеря не завжди однакові, хоча по суті для цих страв підтримуються однакові харчові потреби. Оскільки, наприклад, кальцій може надходити з молока або йогурту, а вуглеводи та клітковина - із злаків або цільнозернового хліба.
Поради щодо складання хорошого дитячого меню
Різноманітність та не звикання до чогось фіксованого та одноманітного є важливим для того, щоб діти росли «добрими їдцями». Отже, ми повинні мати добре укомплектована комора асорті фруктів та овочів. Наведені мною приклади фруктів та овочів намагаються поєднати властивості всіх них, щоб не втратити жодної їх користі.
Щодо кількостей, я, як і багато батьків, не використовую ваги для зважування їжі. Коли я говорю про м'ясо або рибу для основних страв, давайте подумаємо про стандартний розмір гамбургера в половину або три чверті. У цьому віці цього досить, і овочі займуть більш важливу частину тарілки. Говорячи про склянки молока, я маю на увазі близько 200 мілілітрів незбитого молока.
Від звичок дитини буде залежати, їсть він більше чи менше, і хоча це правда, що коли вони перестають бути голодними, вони перестають їсти, також можливо, що вони ненажерливі і не легко знаходять межу, або що вони теж їдять набагато раніше і не досягайте десерту голодним, тим самим пропускаючи важливу частину меню.
Ще один момент, який слід врахувати, - це порядок і час прийому їжі. У цьому віці діти зазвичай їдять основну їжу пізніше дня, тому між сніданком та цією їжею може бути легкий обід. Але може бути і так, що вони не готують обід до обіду, тому фрукти, які вони не їдять за обідом, можна розподілити за сніданком, обідом або перекусом.
Порядок та склад закуски та вечері можна поміняти місцями. Це буде залежати від того, чи вечеряєте ви вже всією сім’єю (ми можемо залишити молочну їжу перекусити), чи дитина рано ляже спати (краще лягати спати, не з’ївши занадто багато).
Харчові потреби дворічних дітей
Якщо підсумувати суми, то щоденні потреби дітей у віці від двох до трьох років у харчуванні становлять:
Калорії…. 1300-1,400 Ккал/добу
Білки…. 30-40 гр/день
Вуглеводи .... 130-180 гр/добу
Змастити ... 45-55 грам/добу
Це тижневе меню включає вживання двох яйця тиждень, порція овочі, інший з макарони та інший з рис, так добре як м'ясо або риба щодня. У нас є м’ясо п’ять разів на тиждень, і ми включаємо курку, яловичину та свинину (це може бути також яловичина та кролик), без жирних частин. Рибу їдять два-три рази на тиждень, одну синю рибу, а іншу білу.
Щоденний порядок, в якому пропонуються ці продукти, очевидно, може змінюватися, якщо ми підтримуємо їх кількість. В ідеалі готуйте з невеликою кількістю олії (а це оливкової) і мало солі. Добре, що хліб цільнозерновий та/або багатий крупами. Крупи не повинні бути занадто цукристими або містити шоколад. Найкраще те, що вони є основними, або ми робимо суміш з кількома злаками, як мюслі. Печиво теж не повинно бути шоколадним. Найкраще те, що вони мають тип «Марія» або «Травний», багаті клітковиною і мають низький вміст жиру.
На споживання їжі дитини все більше впливатимуть звички його сім’ї та оточуючих людей, тому нам доведеться подбати про це і харчуватися здоровою їжею самі.
Щотижневе меню для дворічних дітей
Тут у вас є тижневе меню, так що ви можете роздрукувати його з дому, просто натиснувши на зображення. Я також копіюю це нижче.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок. Склянка молока з жменею крупи (кукурудза) та одним-двома печивом типу «Марія» або «Травний». Половина ківі.
Обід. Яблуко.
Їжа. Яловичина на грилі з вареними овочами (картопля, горох і квасоля). Груша.
Перекус. Невеликий бутерброд (бутерброд) з вареної шинки та свіжого сиру, з олією та помідорами. Мандарин.
Вечеря. Склянка молока зі злаками (вдутий рис).
Вівторок
Сніданок. Склянка молока з половиною цільнозернових тостів, трохи оливкової олії та вареної шинки. Натуральний апельсиновий сік.
Обід. Груша.
Їжа. Рослинні вершки (кабачки, гриби, морква). Хек, відварений або приготований на грилі. Половина йогурту з половиною фруктів.
Перекус. Французький омлет з хлібом та помідорами. Ківі.
Вечеря. Склянка молока з печивом.
СЕРЕДА
Сніданок. Склянка молока з жменею круп (вівсяних пластівців, пшениці та рису) та бісквітом або двома. Половина ківі.
Обід. Банан.
Їжа. Макарони з куркою та обсмаженими овочами (кабачки, горох, помідор, гриби ...). Яблуко.
Перекус. Домашній ескалопін з курки та індички, приготовлений з сиром та помідорами. Фруктовий йогурт.
Вечеря. Склянка молока з цільнозерновою здобою.
ЧЕТВЕР
Сніданок. Склянка молока з половиною цільнозернових тостів, трохи оливкової олії та вареної шинки. Натуральний апельсиновий сік.
Обід. Груша.
Їжа. Салат. Обсмажені овочі (кабачки та картопля) зі свининою на грилі. Половина натурального йогурту з половиною фруктів.
Перекус. Невеликий бутерброд (бутерброд) з шинкою з олією та помідорами. Склянка (маленька миска) свіжого сиру з фруктами (ківі, персик, виноград, груша ...).
Вечеря. Йогурт із крупами.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок. Склянка молока з жменею круп і одним-двома печивом типу «Марія». Мандарин.
Обід. Персик, диня або фрукти сезону.
Їжа. Майже вегетаріанська сочевиця (з квасолею, картоплею, морквою та нарізаною кубиками шинкою). Натуральний йогурт.
Перекус. Французький омлет з хлібом та помідорами. Виноград.
Вечеря. Стакан молока зі злаками.
СУБОТА
Сніданок. Склянка молока з жменею круп і одним-двома печивом типу «Марія». Половина персика.
Обід. Ківі.
Їжа. Рисовий салат. Риба-меч на грилі. Яблуко.
Перекус. Невеликий бутерброд із вирізкою з олією та помідорами. Склянка (маленька миска) свіжого сиру з фруктами (ківі, персик, виноград, груша ...).
Вечеря. Йогурт з цільнозерновим злаком.
НЕДІЛЯ
Сніданок. Склянка молока з половиною цільнозернових тостів, трохи оливкової олії та вареної шинки. Натуральний апельсиновий сік.
Обід. Фруктово-горіховий салат.
Їжа. Овочеве рагу (картопляне, грибне, цибуля-порей та морквина) з домашніми тефтелі з курки та яловичини. Саморобний флан.
Перекус. Крем з грибів з тунцем. Домашній молочно-фруктовий смузі.
Вечеря. Йогурт з печивом.
Сподіваюся, вашим дітям це сподобається тижневе дитяче меню і незабаром ми повернемося з новими ідеями щодо здорового та різноманітного харчування.
Поділіться зразком щотижневого меню для дворічних дітей