Статтю про значення води в організмі людини підготував для вас фітнес-тренер, представник Словацької Республіки в категорії фітнес-моделі, але також активний гонщик на коротких марафонських MTB, Інг. Мартіна Хрончекова.
Вода є найважливішим компонентом в організмі людини. Це частина нас з моменту розвитку, коли вона становить 80% ваги ембріона, у новонародженого - 75% маси тіла. Зі збільшенням віку кількість води в нашому організмі зменшується. У дорослих вода становить 2/3 ваги, що становить 55-65%, у більш пізньому віці вода становить лише 50% від ваги.
Вода становить 80-90% у серці, 83% у крові та 80% у мозку. М'язова тканина містить 75% води, тоді як жирова тканина лише 20%. Саме цим фактом у людей з ожирінням часто не вистачає води в організмі, іноді аж до зневоднення.
Як проявляється зневоднення
Основні прояви зневоднення - сухість у роті, головний біль або зниження уваги. Більш тривала втрата води спричиняє погане травлення, запори та особливо втому. При більш сильному зневодненні, м’язові судоми, що в крайньому випадку може спричинити постійне пошкодження м’язів.
Необхідно звернути увагу на регулярний питний режим. Спрага - це вже ознака зневоднення. Ми повинні випивати не менше 2,5 літрів води на день. Кількість рідини має бути адаптована не тільки до наших індивідуальних потреб, але також до погодних умов або спортивних результатів. Влітку організм перегрівається сильніше, тому слід збільшити споживання води, особливо в спекотні дні. Спортсмени та діти повинні мати більше споживання води, приблизно 50 мл на 1 кг ваги. Тіло людини виділяє воду із сечею, фекаліями, диханням, слиною, сльозами та потовиділенням. Тільки при диханні організм втрачає до 1 літра рідини на день.
При регулярному зволоженні наш організм не затримує непотрібної води, виводить з організму токсичні речовини та солі і тим самим запобігає непотрібним набрякам тіла, особливо нижніх кінцівок.
Що пити
Краще регулярно пити чисту воду меншими дозами протягом дня, і 1/3 споживання рідини може бути мінеральною водою. Випивка великої кількості води не підходить з точки зору здоров’я. Нирки не можуть переробляти більше води, а сеча виводить важливі поживні речовини з організму. Оскільки наш організм поступово зневоднюється протягом ночі, після пробудження ідеально починати метаболізм зі склянки води з лимоном. Основою питного режиму повинна бути якісна питна вода. Ідеально фільтрується від води. Вода не містить штучних барвників, консервантів, алергенів і не викликає ожиріння. Бажано чергувати різні типи мінеральних вод, тоді як нам слід уникати штучно газованих, оскільки вони можуть спричинити закислення організму. Найбільш стерильна з усіх - дитяча вода. Остерігайтеся кофеїнових напоїв та зелених чаїв. Ці напої є сечогінними засобами, що може призвести до зневоднення. Тому рекомендується випити принаймні одну склянку води, випивши їх. Слід також обмежити солодкі напої та алкоголь, які містять занадто багато калорій на додаток до нульової харчової цінності.
Не слід забувати, що без їжі людина може протриматися 2 тижні, але без води вона проживе лише кілька днів.
Примітка тренера
Чому я не можу схуднути без води
Жодна дієта не діє, якщо ми не отримуємо достатньо води. З кожним зменшенням води на 1% метаболізм сповільнюється на 10%. Вода необхідна для роботи нирок. Якщо у нас не вистачає води в організмі, печінка не перетворює накопичений жир з їжі в енергію, але змушена замінювати роль нирок і тим самим сповільнює жировий обмін. Недостатнє споживання води може призвести до переїдання, оскільки почуття голоду може бути спричинене зневодненням. При достатній кількості води в організмі відбувається безперешкодне травлення та максимальне використання всіх поживних речовин, отриманих з раціону. Правильний питний режим виводить з організму відходи, прискорює обмін речовин і додає відчуття ситості.
Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу.
У наступній статті ми детальніше обговоримо питний режим велосипедиста, які є відповідні та непридатні напої до, під час та після їзди на велосипеді.