Скільки потрібно води, коли ви худнете або навантажуєте м’язи?!

Вода. Основна суть життя - це більше половини ваги нашого тіла. У дуже повних людей він становить "лише" 40%, у найкращих спортсменів він може становити до 75% маси тіла. Він присутній у всіх частинах тіла і тому є незамінним.

Втрата ваги відповідно на контроль ваги також може впливати споживання води, однак спроба схуднути за рахунок зменшення споживання рідини - зовсім не розумне або здорове рішення.

Окрім схуднення, яке не буде мати нічого спільного із втратою жиру та спаленням, у вас також будуть проблеми зі здоров’ям. Якщо це зменшення буде занадто великим або нестача триватиме довше, наслідки можуть бути постійними. Те, що не допоможе вам знову схуднути, навпаки, лише ускладнить ситуацію.

Будь то на тренуванні чи в спробі схуднути, важливо регулювати споживання рідини.

Регулювати - означає отримувати достатню кількість придатних рідин. Найбільш підходящим джерелом рідини є вода, мінеральна та столова вода. Вживайте дуже солодкі та хімічно модифіковані напої, навіть з дієтичним вмістом (низькокалорійним), лише в той період, коли ви не зможете відмовити собі в солодкому. У цей період це можливо "зловживання" солодкий смак низькокалорійних штучних напоїв.

2 літри підсолодженого напою часто мають калорійність повноцінного обіду. Дуже мало хто усвідомлює цей факт, що може бути однією з причин, чому, незважаючи на оптимальне харчування та тренування, ви не схуднете.

процесі

Якщо вода втрачається в організмі, щільність крові збільшується. Тобто, крім низки інших негативних процесів, що ваше серце має робити більше роботи (б'ється). Кровотік зменшується, а метаболізм загалом сповільнюється.

Навіть втрачаючи 1% води, серце повинно битися (накачувати) в середньому в 6-8 разів більше, ніж коли вміст води в організмі є оптимальним. Це спричинено підвищенням тиску рідини більш високої щільності, яка транспортує кисень та поживні речовини до працюючих м’язів.

При більших втратах води можна виміряти кілька негативних наслідків, деякі з яких ви точно відчуєте.

Найбільш проблематичною групою з точки зору втрати великої кількості води є переважно спортсмени, що виконують тривалі (багатогодинні) фізичні навантаження, та люди, які вирішили схуднути неправильно.

За достатньої кількості води ваші метаболічні процеси проходять швидше та ефективніше.

Однак надмірне споживання води не призведе до збільшення або прискорення цих процесів, включаючи спалювання та розщеплення жиру.

Однак недостатня кількість води значно уповільнить їх і спричинить інші ускладнення, такі як:

- Отже, кров густіша серце більше напружене - збільшення частоти серцевих скорочень;

- навчання стає важчим;

- швидше спалювання м’язового глікогену - більш складний транспорт поживних речовин до працюючих м’язів;

- швидке настання втоми;

- тіло посилає сигнали припиніть потовиділення, щоб заощадити рідину;

- підвищений ризик травмування - підвищення температури тіла;

- втрата координації;

- фізична та психічна втома, перепади настрою;

- м’язові судоми, нудота і блювота;

- крах.

Вживання рідини дуже важливо в процесі схуднення, але недоречно, якщо воно само по собі стає інструментом для схуднення.

Дотримуйтесь режиму пиття, який відповідає вашим потребам, і в той же час намагайтеся уникати ароматизованих та підсолоджених напоїв.