Всього за 4 тижні правильно складеного плану, дози дисципліни і, звичайно, напруженої роботи, ви зможете виглядати і жити краще.

Основою успіху є правильна постановка плану тренувань та харчування. Їх збалансованість та взаємодоповнення є ключовими. Відповідно до цього ви втратите вагу, схуднете і наберете м’язи з видимим результатом менш ніж за місяць.

Встановлення плану харчування на 28 днів.

Навіть за такий короткий час ви можете помітно змінити свою фігуру, відчути свій стан і чутно заслужити захоплення інших людей.

Ви можете тренуватися щодня до виснаження. Піднімайте важкі навантаження, робіть години кардіотренувань і потійте літри поту ... якщо ваша дієта неправильно скоординована, не буде ні значної втрати жиру, ні зростання м’язів. Якщо ваш раціон неправильний, справа не тільки в тому, що вам не стане краще. Ви навіть можете погіршити стан і зовнішній вигляд. Ви не будете спалювати (втрачати) жир і ваші м’язи не будуть рости.

Якщо ви хочете втратити жир і визначити свої м’язи, ви повинні підтримувати щоденний дефіцит калорій.

Чому це так?

Навіть якщо ви щодня тренуєтесь протягом години, ви завжди матимете ще 23 години (щоб ліквідувати результати), коли ви зможете зіпсувати всі свої зусилля. На кожному кроці неправильна дієта, пиво з друзями, ночівля на вечірці, гамбургер по дорозі….

Дитина (прийміть це як регульовану дієту) є величезна частина головоломки називається втратою жиру та зростанням м’язів.

Для м’язового, чітко визначеного тіла з мінімумом підшкірного жиру встановлення плану дієти є ключовою складовою.

Джим Джудж - консультант з питань харчування для професійних культуристів та спортсменів. Він заявляє, що це дуже проста справа. Дієта визначає ваш успіх або невдачу у зміні тіла, втраті жиру та нарощуванні м’язів. "Дієта становить 65% усіх елементів, які впливають на це, щоб навести форму ". представляє думку Юге.

У питанні про дієту спортсменів Джим є легендою, оскільки спортсмени, з якими він консультувався, мають незліченні золоті медалі з бодібілдингу та пов’язаних із ним спортивних змагань.

Джим виклав своєрідну процедуру, зведену до простих пунктів, які необхідні дотримуватися 28 днів для досягнення початкових, видимих ​​змін у вашому тілі.

Йдеться про адаптацію традиційної дієти для бодібілдингу до потреб тих, хто не хоче виглядати краще, набирати м’язи, спалювати зайвий жир і все це в найкоротші терміни. Це займає менше місяця, а результати майже миттєві, тож почніть сьогодні. У вас немає причин чекати.

Відвідайте магазин сьогодні і зробіть необхідні запаси. Таким чином ви можете завтра змінити своє тіло на краще. Майте на увазі, менше ніж за місяць ви зможете набрати чудові м’язи, позбутися від великої кількості жиру та значно поліпшити свій стан. Ці кроки призведуть до покращуючи все своє життя.

Основа для досягнення та підтримки м’язової фігури без жиру.

Строгість, точність, строгість, порядок - По суті, ми можемо це назвати кількома словами. Тема цих синонімів досі однакова. І це, чесне і регулярне дотримання. Це повинно бути все ваша мантра протягом наступних 28 днів.

мускулистої

Як каже сам Джим, в дієті немає іншого способу, як правильно харчуватися. Правильно означає цей або подібний план дієти, наповнений свіжими, чистими, необробленими продуктами.

3 простих правила Джима Джуджа, як швидко позбутися зайвого жиру.

1. Вживайте щодня не менше 1 г білка на кілограм ваги.

Якщо споживання білка буде низьким протягом періоду скорочення, ви втратите більше м’язів порівняно зі втратою жиру. Ви точно не хочете втратити м’язи.

Високий споживання білка допоможе вам зберегти м’язову масу під час скорочувальної дієти. Вибирайте високоякісні білки та білкові добавки. Відповідними джерелами є яєчний білок, птиця, нежирне червоне м’ясо та сертифіковані виробники білкових добавок.

Дієта для чоловіка вагою 90-100 кг може містити 220-250г білка на день. Такий високий вміст білка запобігає почуттю голоду та втрати м’язів. Якщо ваша вага вище, додайте ще один білковий коктейль до дієти або аналогічним чином збільште споживання білка іншим шматочком курки. Якщо ваша вага нижча, адекватне споживання зменшиться.

2. Зберігайте споживання вуглеводів від низького до середнього для ефективної втрати ваги та спалювання жиру.

"У дні низького споживання вуглеводів ви встановили обмеження в 100 г на день.

У дні трохи збільшеного споживання ви встановили обмеження в 150 г на день.“Джим Джудж.

Щоб підтримувати темп тренувань і достатньо енергії, можна зменшити споживання вуглеводів з низьким і середнім рівнем. Відповідні чисті вуглеводи з великою кількістю клітковини містяться в вівсі, картоплі, рисі та хлібі з непросіяного борошна.

3. Випивайте не менше 3 літрів води на день.

Достатнє зволоження є необхідною умовою здоров’я, росту м’язів та спалювання жиру. А вода повинна бути основним джерелом рідини під час дієти.

Незважаючи на вживання дієтичних та низькокалорійних підсолоджуваних напоїв, найкращим джерелом є вода.

У наступній частині цієї статті ви дізнаєтеся кілька порад, як правильно харчуватися, щоб наповнити себе їх цілі зменшення запасів жиру в організмі, нарощування м’язів та поліпшення фізичної форми.

Повний навчальний посібник для чоловіків-початківців допоможе вам у навчальній програмі Почніть тренуватися з MOVEMENT для чоловіків. Ви дізнаєтесь всю необхідну інформацію про те, як робити вправи та як діяти на індивідуальних тренуваннях. У поєднанні з модифікацією дієти ви помітите ще більшу втрату жиру, ріст м’язів, краще почуття себе, що значно підвищить вашу працездатність.