Через 28 днів правильного харчування та тренувань, великої кількості дисципліни та наполегливої ​​праці ви будете виглядати та жити краще за допомогою цього посібника.

У першій частині статті коротко описується вступна теорія та 3 прості правила роботи цього посібника з дієти з метою втрати жиру, нарощування м’язів та підвищення фізичної форми.

Друга частина стосується порад щодо того, як максимально спростити дієту. Навіть як діяти в процесі втрати жиру.

Автор цього дієтичного посібника - Джим Джудж. Професіонал та консультант у галузі культуристів та спортсменів.

3 улюблені дієтичні продукти, які допоможуть вам спалити жир і визначити м’язи.

Джим перелічує 3 найцінніші поради щодо простих і дуже популярних дієтичних продуктів, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру.

Яєчний білок.

Ні жиру, ні холестерину. Тільки чисті білки. Дуже просто готується з максимальною економією часу.

Пластівці вівсяні.

Низький вміст цукру, високий вміст клітковини та відповідне джерело стійкої енергії. Для когось вівсянка може бути старомодною. Це не змінює придатності та практичності, якими ви можете скористатися. Просто залийте пачку вівсяних пластівців або вівсяних пластівців гарячою водою і перемішайте.

Зелені овочі.

Вона здорова і забезпечує ряд переваг з точки зору поліпшення травлення. Він містить клітковину, вітаміни, фітохімікати та антиоксиданти. Це дуже громіздко, і тому може наповнити вас, хоча ви споживаєте лише кілька грамів вуглеводів.

Якщо ви віддаєте перевагу підготовленим овочам, просто покладіть трохи води в миску з овочами і накрийте її в мікрохвильовці, на яку ви витрачаєте 3 хвилини.

Продовжуйте вдосконалюватися. Досягнення певних м’язів - це лише початок.

Наприкінці цього вступного періоду (28 днів) ви будете виглядати і почуватись краще. Важливо, щоб ваше вдосконалення тривало. Джим дав простий план зберегти своє покращене тіло, але насолоджуватися більшою гнучкістю у своєму харчуванні.

1. Снідайте якісно.

Переважно ви будете снідати вдома, що, безсумнівно, дасть вам велику перевагу. Ви приготуєте кілька яєчних білків, додасте хліб з непросіяного борошна та/або фрукти і отримаєте якісний сніданок.

2. Їжте якісні вечері.

Ви, мабуть, також вечеряєте вдома. Зосередьтеся на погані джерела білка, листові овочі та цільні зерна.

3. Приготуйте білковий коктейль.

Ви можете використовувати коктейль, приготований таким чином, дійсно де завгодно. Ви будете насолоджуватися і задовольняти вас.

Якщо слідувати цим трьом пунктам, ви отримали 3 справді цінні джерела покращення для свого прогресу.

Отже, навіть якщо ви вагаєтесь в обідній час (у ресторані) з менш підходящою їжею із підвищеним вмістом доданих цукрів та жирів, ви не пропустите всіх своїх зусиль для поліпшення свого організму.

тижні

1-й день перетворення вашого персонажа.

1. їжа

½ склянки вівсяних пластівців з водою,

6 варених яєчних білків з 1 жовтком.

2. їжа

1 склянка овочів,

230г курячої грудки.

3. їжа

Сендвіч з тунцем з 175 г тунця, 2 скибочками цільнозернового хліба і 1 столовою ложкою знежиреного майонезу з 2 листочками салату.

4. їжа

Білковий коктейль з 40г сироваткового білка.

5. їжа

230г курячої грудки,

2 столові ложки італійської заправки,

Щоденне споживання калорій: 1817 калорій, 255 г білка, 98 г вуглеводів, 37 г жиру і 20 г клітковини.

2-й день трансформації вашого персонажа.

1. їжа

1 середній багет,

2 столові ложки арахісового масла зі зниженим вмістом жиру,

6 приготовлених яєчних білків з 1 жовтком.

2. їжа

1 склянка вареного коричневого рису,

1 склянка варених зелених овочів,

175г курячої грудки.

3. їжа

1 склянка зелених овочів,

175г пісного стейка.

4. їжа

Білковий коктейль з 40г сироваткового білка.

5. їжа

230г риби палтуса або риби з подібним вмістом жиру,

1 склянка брокколі.

Щоденне споживання калорій: 1959 калорій, 254 г білка, 132 г вуглеводів, 39 г жиру та 17 г клітковини.

3-й день перетворення вашого персонажа.

1. їжа

½ чашки вівсяних пластівців,

6 приготовлених яєчних білків з 1 жовтком,

2. їжа

1 склянка зелених овочів,

230г курячої грудки.

3. їжа

1 склянка зелених овочів,

175г пісного стейка,

1 велика печена картопля.

4. їжа

Білковий батончик зі зниженим вмістом цукру.

5. їжа

Омлет з 8 білками і 1 жовтком,

Щоденне споживання калорій: 1862 калорії, 226 г білка, 149 г вуглеводів, 35 г жиру і 23 г клітковини.

4-й день трансформації вашого персонажа.

1. їжа

1 склянка цільнозернових злаків,

1 склянка молока з низьким вмістом жиру,

1 столова ложка арахісового масла.

2. їжа

1 велика печена картопля,

1 склянка зелених овочів,

175г курячої грудки.

3. їжа

1 склянка зелених овочів,

175г пісного стейка.

4. їжа

Білковий коктейль з 40г сироваткового білка.

5. їжа

6 - 8 штук спаржі,

450 г тунця у власному соку.

Щоденне споживання калорій: 1984 калорії, 226 г білка, 200 г вуглеводів, 29 г жиру та 28 г клітковини

5-й день трансформації вашого характеру.

1. їжа

Заварити вівсяну кашу водою,

7 приготовлених яєчних білків з 1 жовтком,

2. їжа

1 склянка зелених овочів,

230г курячої грудки.

3. їжа

1 велика печена картопля,

1 склянка зелених овочів,

230 г скибочок індички.

4. їжа

Білковий коктейль з 40г сироваткового білка,

1 склянка ягідних фруктів.

5. їжа

200г пісного стейка,

6 - 8 штук спаржі.

Щоденне споживання калорій: 1846 калорій, 258 г білка, 122 г вуглеводів, 32 г жиру і 23 г клітковини.

Зазначена дієта для схуднення допоможе досягти значно кращого показника за 28 днів. Повну обробку навчального процесу ви знайдете в навчальних посібниках Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків.