Зміст статті:

схуднення

  • Біг на місці у воді
  • Ноги Махі
  • Махі руки
  • Обертання у воді
  • Ноги піднімаються
  • Схил у воді
  • велосипед

Біг на місці у воді

За допомогою цієї вправи ви можете схуднути на ногах. Для цього заходьте у воду до пояса і починайте стояти на одному місці. Можливо, спочатку буде важко залишитися на одному місці. Але з часом це буде використано, і вправи стануть набагато простішими. Запустити у воду 3-5 хвилин.

Ноги Махі

Ця вправа може допомогти позбутися зайвого жиру, що розчиняється на стегнах, щоб зробити їх тонкими і підтягнутими. Щоб займатися махі, вам потрібно піднятися до пояса у воді і встати прямо. З цього положення поверніть вправо, а потім ліву ногу під прямий кут. Ви можете досягти максимального ефекту вправи, торкаючись сусідніх рук піднятої ноги. Виконайте 10 птахів кожною ногою.

Махі руки

Практикуючись з цією вправою, ви можете зміцнити м’язи та потилицю. Для цього потрібно зайти в шию і розкрити руки. Тепер повільно піднесіть руки один одному і потисніть один одному руки перед собою. Повторіть вправу 10-15 разів.

Обертання у воді

За допомогою цієї вправи ви можете накачати прес і талію тонше. Підійдіть до грудей і покладіть руку на талію. Покладіть тіло так сильно на лівий бік, потім поверніться у вихідне положення і виконуйте вправу на правому боці. Ви повинні зробити 7-8 поворотів у кожному напрямку.

Ноги піднімаються

Ця вправа допоможе вам сформувати красиву лінію стегна і роздути сідниці. Зайдіть у воду плечима, витягніть руки перед собою і йдіть, високо піднімаючи ноги. Виконуйте підйоми ніг протягом 5 хвилин.

Схил у воді

За допомогою цієї вправи ви можете підтягнути боки і живіт. Введіть воду на шию, встаньте прямо і покладіть руки на талію. З цього положення нахиліться вліво, піднімаючи праву руку. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу вправо. Потрібно зробити 7-8 схилів в обидві сторони.

велосипед

Ця вправа допомагає спалювати жир на стегнах і сідницях, роблячи їх більш гнучкими та підтягнутими. Тренуватися потрібно в басейні, тримаючи руки в сторони і рухаючи ногами, як на велосипеді. Вправа повинна тривати 5-7 хвилин.