відчуваєте втому

Гарний сон - це полегшення після напруженого дня, що забезпечує регенерацію, релаксацію та підготовку до наступного дня. Ви відчуєте його нестачу не лише у виконанні роботи, але і в настрої та радісті життя. Багато людей страждають від недосипу з різних причин. Іноді буде достатньо декількох незначних модифікацій спальні, інший раз потрібно змінити меню або обмежити використання електроніки перед сном. Здоровий сон дуже важливий і заслуговує на підвищену увагу.

Скільки насправді нам потрібно спати?

Прислухайтеся до реакцій вашого організму, щоб дізнатися, скільки вам насправді потрібно спати. Результатом якісного сну є достатня кількість енергії протягом дня. Якщо ви відчуваєте втому відразу після пробудження або навіть вранці, це означає, що і ви спали короткий або неякісний.

Рекомендації фахівців для дорослого є Сон від 7 до 9 годин щоночі. Якщо ви витрачаєте достатньо часу на відпочинок, ви запобігаєте багатьом проблемам зі здоров’ям, які може спричинити недосип. Вони є, наприклад хвороби серця, високий кров'яний тиск, ожиріння, депресія або імунні розлади.

Регулярний сон і неспання

Щоб якнайкраще заснути, дотримуйтесь регулярного режиму. Встановіть будильник щоразу вранці, навіть у вихідні. Не ночуйте, уникаючи заходів, які можуть порушити ваш режим, якщо вам цього не потрібно.

Брешіть лише тоді, коли відчуваєте втому. Якщо після півгодини в ліжку ви все одно перевертаєтесь і не можете заснути, підніміться з ліжка і займіться якоюсь монотонною діяльністю або читайте. Використовувати ліжко слід лише для сну та сексуальних дій. Лягайте лише ввечері, а не вдень. Навіть якщо ви відчуваєте втому, намагайтеся наполегливо тримати і пам’ятайте, що якщо вам вдасться встановити регулярний режим, ці умови не повторяться.

Рухайся!

Ті, хто проводить дні між чотирма стінами, мають найгірший сон. Все більше людей працює сидячи, за комп’ютером, тобто розумово, а не вручну. Це означає, що організм не втомлюється, тому ввечері він не може заснути.

Заняття спортом допоможуть вам отримати приємну вечірню втому. Регулярні фізична активність наочно покращує сон. У дослідженні, яке розглядало вплив фізичних навантажень на якість сну було встановлено, що люди, які щонайменше займаються важкими фізичними навантаженнями 150 хвилин на тиждень вони спали набагато краще а вдень вони були більш чутливими та життєво важливими. Регулярні фізичні вправи можуть поліпшити сон на 65%, навіть зменшуючи нічні судоми в ногах. Керівник дослідження Пол Лопрінзі з Університету Беллармін говорить, що регулярні тренування, якість сну та денна сонливість безпосередньо пов’язані. Виконання регулярних фізичних навантажень підвищує працездатність людини на роботі та покращує концентрацію уваги відповідно. увага учня в школі.

Ідеальні умови для сну

Перед сном ретельно провітрюйте. Високі концентрації вуглекислого газу в повітрі погіршують якість сну, а також можуть спричинити головний біль. Вентиляція також досягне ідеальної температури в спальні - 18 - 20 ° C, тобто нижчої, ніж у більшості інших кімнат.

Деякі також сприятимуть покращенню атмосфери кімнатні рослини, що зробить вашу спальню більш затишною. Помістіть його в спальню пальмової ареки або алое вера - ці рослини вони допомагають зволожити повітря, вони виділяють кисень у повітря протягом ночі. Пальма навіть допомагає людям з частими респіраторними захворюваннями. Ароматною альтернативою є жасмин або лаванда.

Приберіть зі своєї спальні все, що може турбувати вас вночі. По можливості позбудьтеся шуму, вимкніть, відтягніть штори.

Не оточуйте себе електронікою, який випромінює синє світло. Покладіть телефон на принаймні півгодини перед сном і вимкніть комп’ютер. Випромінювання з екранів активує світлочутливі рецептори мозку, схожі на сонячне світло. Вони порушують біоритм і ускладнюють вечірній сон. Якщо у вас у спальні телевізор, можливо, краще перенести його в іншу кімнату або вимкнути, перш ніж лягти спати.

Підготуйте зручне ліжко

Комфорт - це ключ до швидкого сну та якості сну. Це особливо важливо якість матраца, але також постільна білизна з зручного матеріалу. Вибирайте білизну з натуральних матеріалів, приємних на дотик, холодших, а не занадто теплих. Фланелеві простирадла приємно теплі на дотик, але вони можуть тримати вас занадто жаркими протягом ночі. Температура також залежить від товщини ковдри - на ринку доступні ковдри, придатні для зими та легкого літа, ковдри з пуху або синтетичних матеріалів.

Це, Найбільше на ваш комфорт у ліжку впливає якісний матрац. Приділіть пильну увагу його вибору - він прослужить вам кілька років. Це довгострокова інвестиція у ваше здоров’я, вона допоможе вам поліпшити ваш сон та вирішити ваше безсоння. Якщо вас натискають пружини матраца або ви відчуваєте, що хребет потрапляє в неприродне положення, ваші спроби заснути будуть, мабуть, марними. На додачу, Сон на поганому матраці може спричинити біль у спині та шиї.