Доктор, що спеціалізується на фізіотерапевтичних процедурах. Набір вправ, складених за допомогою Мерилін Моффат, вимагає максимум одного стільця, але The Independent каже, що навіть цього достатньо, щоб отримати симпатичні, вишукані руки. Особливо, якщо ви також поєднуєте вправи Моффата.

просто

Планка

На додаток до тулуба, гладка дошка також загартовує руки, незалежно від того, хтось виконує вправу з витягнутою рукою або спираючись на передпліччя. Це може бути ускладнено, піднявши одну з ніг у повітря на кілька секунд. Якщо розвести пальці в сторони, потрібно менше використовувати зап’ястя.

Бічна опора

Один варіант дошки. Для цього вам потрібно перейти на свою сторінку. Опертесь на одну з долонь, а другу витягніть вгору.

Проштовхування в кріслі

Візьміть стілець - бажано біля стіни для безпеки - і сядьте так, ніби хочете сісти на край. Візьміть підлокітники (або бортик стільця, як на малюнку) і опустіть його, а потім відштовхніться. Лікті ідеально розташовані близько до тулуба. Якщо справи йдуть добре, можна спробувати однією рукою!

Ноги на стільці

Ви також можете спертися пальцями ніг високо на стілець. Це набагато складніше, ніж робити це горизонтально, тому це також буде ретельно опрацьовувати ваші руки.

Зворотна дошка

Ляжте на спину, витягніть ноги, спертесь на передпліччя і виштовхніться. Важливо, щоб ваша спина залишалася прямою. Це в першу чергу зміцнює трицепс.

Чотиритактна підтримка віджимання

Улюблені всіма заняття в спортзалі. Замість того, щоб стрибати вгору, ви можете зробити це в положенні лежачи на спині, наблизивши ноги до рук.

Круг руки

На думку експерта, кружляти з витягнутими в бічному напрямку руками слід залишити до кінця. Кружляйте за годинниковою стрілкою та проти неї, доки руки не втомляться.