схуднути

Нам сказали до нудоти, що для схуднення потрібно пити багато води на день, але що в цьому правда? Це насправді корисно? Ми тобі говоримо

«Потребу» випити більше двох літрів води створило водне вестибюль, метою якого було не що інше, як збільшення її споживання

Їм потрібно випивати три чашки на день, а загалом їм потрібно п’ять, щоб споживати воду, щоб справді мати користь для їх здоров’я

Немає на землі істоти, яка не знала б про користь питної води. Що якщо він зволожує, що якщо це корисно для сечового міхура і чудово для шкіри, що якщо воно втрачає вагу ... Нескінченні теорії, до яких додається правило "два літри на день". До цього часу всі ці вказівки більшість смертних вважали істинними, але що в усьому цьому правдиве? ¿Вода справді така корисна? Це допомагає вам схуднути? Ми це бачимо:

1) Допомагає схуднути, якщо холодно

Добре, що ви п'єте воду, якщо сидите на дієті (це наповнює вас, допомагає сходити у ванну ...), але якщо ви дійсно хочете, щоб вона була ефективною для схуднення це повинно бути дуже холодно. Це підтверджують різні розслідування. Причиною є те, що ваше тіло спалює калорії з жиру, щоб відповідати температурі крижаної води, яку ви п’єте, і температурі вашого тіла. Щоб дати вам уявлення, ви спалюєте 15 калорій з кожною пінтою що ви п'єте холодну воду. Тобто, якщо ви випиватимете 7 склянок на день, ви спалите 100 зайвих калорій або, що те саме, ви можете скинути 4,5 кілограма на рік, просто потягуючи.

У 2003 році дослідження, опубліковане в "Національній медичній бібліотеці США", показало, що ті, хто пив крижану воду, збільшували витрати калорій на 30% більше години. "Якщо ви випиєте два літри води на день, ви спалите зайві 100 калорій", - говорить він. Rachele pojednic, доцент кафедри харчування Сіммонс-коледжу, "Я".

Хоча цей фокус не є чимось магічним для схуднення, він може дуже допомогти. Крім того, з кожним напоєм ви будете збільшувати свій метаболізм, що ще більше прискорить спалювання жиру.

2) "2-літрова річ" - це винахід

Якщо ви не хочете худнути і вас цікавить лише збереження здоров’я, вам слід прочитати те, що публікується в журналі „Наука та здоров’я”. Хоча добре, що ви п'єте воду, і особливо холодну, не потрібно вісім склянок на день. Здається, все вказує на те, що це медичний міф, походження якого сягає 1945 року. Того року урядова агенція National Food and Nutrition Board опублікувала звіт, який стверджував, що «достатня кількість води для дорослих становить 2,5 літра на день. Більша частина цієї кількості отримується з їжею ”. АГА. Те, що було опубліковане цим агентством, було правдою, але те, що увійшло в історію, є першою частиною заяви, і залишається побічним, що більша частина цієї води надходить з їжею.

Все вказує на той факт, що причиною того, що «потреба» випити більше двох літрів води увійшла в історію, було створення водного вестибюля, метою якого було не що інше, як досягнення значного збільшення споживання цієї рідини.

3) Питна вода більше не змушує вас жити

Як ми всі знаємо, вода необхідна для функціонування нашого організму, як споживаного безпосередньо з пляшки, так і з того, що міститься в їжі. Окрім своєї життєво важливої ​​рідини численні переваги для здоров'я які багато разів екстраполювались. Тобто, коли дослідники вивчають користь води, вони зосереджуються не лише на ній, а на загальному споживанні рідини. Коли клініка Майо рекомендує споживання рідини, вдячне, що це всі напої, а не лише вода. Тоді виникає питання, краще пити більше рідини чи ні. І тут докази суперечать.

Більшість досліджень не показують впливу споживання рідини на смертність. Один із проведених в Нідерландах в 1980 році і нещодавно опублікованих "Британським журналом харчування" виявив, проаналізувавши 120 000 людей протягом десяти років, що не було очевидного зв'язку між загальним споживанням рідини або води з причинами смертності.

Ще одне дослідження, опубліковане в "Оксфордських журналах", також не виявили впливу на споживання рідини на хронічні захворювання нирок або серцево-судинна смертність; не є й інший, опублікований у "Національній медичній бібліотеці США". Що стосується передбачуваних переваг споживання води для нашого зовнішнього вигляду (покращення шкіри, волосся, нігтів тощо), немає доказів, що підтверджують це, як стверджує цей звіт.

4) Це потрібна нам сума

Є багато інших досліджень, які справді показують користь води для смертних. Але вони зрозумілі з кількістю, і це далеко не вісім щоденних склянок, які нам повинні знадобитися. Найбільш помітним є дослідження, опубліковане "Американським журналом епідеміології", яке пов'язувало збільшення споживання води з значне зниження ризику смерті. Щоб це сталося, потрібно було вживати щоденну кількість води. У випадку з жінками це було три або більше чашок. А для них - від трьох до п’яти. Тобто суми, далекі від "двох літрів на день".

5) Небезпека вживання занадто багато води

Тепер, коли ми знаємо, що їм потрібно приблизно три чашки на день, а їм потрібно близько п’яти, чому ми повинні споживати більше води? Це може бути шкідливим для вашого здоров'я? Ну так, надлишок цієї рідини може бути надзвичайно шкідливим для нашого організму. Одержимість 21 століття, яка штовхає нас пити в будь-який час і застрягати з пляшкою в руці, тепер, здається, втрачає всякий сенс.

Як зазначив доктор Рікардо Кановас у своїй книзі "20 хвилин на тиждень, щоб бути у формі" ("Планета"), "якщо ми будемо пити надлишок води, це може впливати на роботу нирок, а нирки, органи виділення, які не мають переваг, вони не будуть мати можливість переробити рідину досить швидко, що призведе до зниження рівня калію, натрію та хлору, серед інших, які безпосередньо беруть участь у скорочувальній діяльності м’язів ». Деякі ефекти, до яких можуть бути додані проблеми мозку, серця або дихання в результаті розведення цих компонентів усередині клітин. Кановас чітко говорить: «Якщо хтось здоровий ви повинні пити воду, коли ви спраглі, а не до або після, ні краплі більше ні краплі менше ".

Окрім того, що згадав лікар, є й інші серйозні проблеми, які може спричинити нам надмірне споживання води, як пояснює Менді Френсіс у "The Daily Mail":

  • Може спричинити безсоння: вживання великої кількості води, особливо в кінці дня, може перервати сон, тому що ви продовжуєте ходити у ванну.
  • Сильне потовиділення: надмірна гідратація пов’язана з багатьма надзвичайними проблемами потовиділення його пацієнтів, у більш важких випадках яких потрібна операція з видалення потових залоз.
  • Отруєння водою: нагадує експерт Жаклін Хенсон, 40-річна жінка, яка померла від інтоксикації водою після суворого дотримання програми схуднення, яка порадила їй випивати чотири літри води на день всього за дві години.

Тому ви вже знаєте. Пийте воду, коли ваше тіло просить вас про це, і ігноруйте теорію "два літри на день". Якщо ваш лікар не порекомендував щось інше, ви можете бути впевнені, що у вас є гідрат, якщо ви вживаєте достатню кількість фруктів, овочів та бобових культур і якщо ви п'єте, коли відчуваєте спрагу. Так просто.