Сніданок: будь-яка кількість змішаних фруктових салатів, з невеликою коробкою нежирного натурального йогурту, краплею меду та посипаною корицею.
Десята година: дві-три нитки моркви.
Обід: 20 дкг м’яса на грилі, нежирне м’ясо - птиця чи риба -, будь-яка кількість змішаного овочевого салату - якомога більше овочів -, посипане овочевими насінням, одна або дві ложки оливкової олії.
Перекус: будь-яка кількість смузі з овочів або фруктів, одна-дві скибочки цільнозернового хліба.
Вечеря: будь-яка кількість овочів на пару або овочевий суп.
Ви можете дотримуватися дієти протягом тижня, протягом якого ви можете їсти сирі овочі або овочеві та фруктові соки, рідини протягом дня, крім їжі, якщо ви зголодніли. За тиждень ви можете втратити до трьох-чотирьох фунтів завдяки виведенню відходів та надлишків води.
Сніданок: жменька кураги, банан, невелика коробка нежирного йогурту, три столові ложки вівсяних пластівців, багатих клітковиною.
Десята година: дві кружки змішаних овочів.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, 10 dkg курячої грудки, один помідор, один апельсин.
Перекус: один банан, нарізаний трьома ложками нежирного йогурту.
Вечеря: 10 дкг смаженої морської риби, півкружки вареного коричневого рису, яблуко.
Сніданок: дві маленькі коробки нежирного йогурту, дві скибочки цільнозернових грінок, натертих часником.
Десята година: дві маленькі груші.
Обід: 15 дкг курки, кухоль ананаса.
Перекус: два яблука.
Вечеря: овочевий салат в будь-якій кількості.
Сніданок: дві кружки фруктів, невелика коробка нежирного йогурту.
Десята година: два яблука.
Обід: одна-дві кружки супу з сочевиці, булочка з висівками.
Перекус: кухоль змішаного салату з половиною деци нежирної заправки.
Вечеря: 10 дкг курячих або індичих грудок на грилі, кухоль вареної зеленої квасолі.
Можна дотримуватися дієти сім днів. Для вимірювання порцій використовуйте двопалубну кружку. Дієту не слід застосовувати вагітним і годуючим матерям, підліткам, а також хворим на рак та шлунково-кишкові розлади. Перш ніж розпочати дієту, попросіть поради у лікаря загальної практики.
Сніданок: півтора кружки каші, чотири чорносливу.
Десята година: дві груші.
Обід: 10 дкг курячої грудки на грилі, кухоль спареної стручкової квасолі, яблуко.
Перекус: банан.
Вечеря: кухоль парової брокколі, кухоль вареної моркви, яблуко.
Сніданок: апельсин, скибочка цільнозернових тостів, кухоль овочів.
Десята година: два яблука.
Обід: зелений салат в будь-якій кількості.
Перекус: дві маленькі коробки нежирного йогурту.
Вечеря: 15 дкг вареної курячої грудки в коробці нежирного йогурту з кроповим соусом.
Сніданок: півкружки мюслі, коробка нежирного йогурту, яблуко.
Десята година: коробка кефіру.
Обід: кухоль змішаного салату, два помідори, столова ложка оливкової олії.
Перекус: два яблука.
Вечеря: 10 дкг смаженої курячої грудки, посипаної чайною ложкою естрагону, бананом.
Сніданок: скибочка житнього хліба, кухоль змішаних овочів.
Десята година: грейпфрут.
Обід: 10 дкг смаженої курячої грудки, кухоль вареного коричневого рису, гілочка моркви.
Перекус: 10 dkg ананаса.
Вечеря: 10 dkg морської риби, кухоль змішаних овочів.
Найважливіші правила дієти на клітковині
Вживайте щонайменше 30-40 грамів клітковини на день.
Їжте цільнозернові продукти, такі як мюслі, хлібобулочні вироби, висівки, насіння.
Їжте багато овочів і фруктів - разом із шкіркою.
Їжте сушені або сухофрукти, родзинки, персики, сливи.
Їжте овочі сирими та свіжими.
Почніть день з мюслі та каші з цільних зерен.
Випивайте щодня не менше 2-2,5 літрів рідини, фруктових або овочевих соків, мінеральної води, чаю.
Їжте повільно і добре пережовуйте їжу, щоб розпочати виробництво травних соків і прискорити переробку їжі.
Їжте через рівні проміжки часу, щоб забезпечити безперервність метаболічної функції протягом дня.
Сніданок: тост з цільних зерен з абрикосовим варенням, склянка апельсинового соку.
Десята година: два шматочки яблук, склянка волокнистого соку.
Обід: змішаний зелений салат з огірків, помідорів, зеленого перцю, листя салату.
Перекус: два шматочки моркви, нарізані скибочками.
Вечеря: фруктовий салат з чорниці та ожини, склянка молока.
Сніданок: мюслі з цільних зерен, склянка томатного соку.
Десята година: два шматочки мандарину, склянка волокнистого соку.
Обід: насичений фруктовий суп з яблуком.
Перекус: два шматочки моркви, склянка молока.
Вечеря: салат із змішаної капусти - готується з сирої капусти з скибочками огірка.
Сніданок: цільнозернові мюслі із сухофруктами, морквяний сік.
Десята година: апельсин, банан, склянка волокнистого соку.
Обід: Франкфуртський суп з яблуком.
Перекус: смузі з яблучного соку, морквяного соку, лимонного соку та імбиру.
Вечеря: філе індички на грилі з вареною картоплею, салат із зеленої квасолі.
Сніданок: каша, склянка апельсинового соку.
Десята година: апельсин, шматочок мюслі.
Обід: овочевий суп, склянка морквяного соку.
Перекус: два яблука, склянка молока.
Вечеря: дві скибочки багатонасінного хліба, шинка, зелений перець, помідори.
Сніданок: мюслі з цільних зерен, велика склянка волокнистого соку.
Десята година: два банани, склянка томатного соку.
Обід: філе курячої грудки на грилі з коричневим рисом та брокколі.
Перекус: два шматочки моркви, склянка молока.
Вечеря: фруктовий салат з яблук та сухофруктів.
Природні підсилювачі стільця також можна використовувати для зменшення навантаження на видалення стільця. Індійська та іранська блошина трава - це порошкоподібне ядро Plantago ovata, яке продається в Угорщині під назвою Isabgol, а гуар має м’який проносний ефект, зв’язуючи воду та утворюючи драглисту масу. Індійська блоха також має споживчий ефект, оскільки вона зв’язує солі жовчних кислот у кишечнику, так що жир не може бути далі емульгований. Печінка виробляє для цього додаткові солі жовчних кислот, якими вона виводить холестерин. Це також може знизити рівень холестерину в крові! Загалом вони менш дратують, ніж продукти, що містять пшеничні висівки та інші целюлозні волокна. Вживати пшеничні висівки в будь-якому випадку не рекомендується, оскільки це грабіжник кальцію через значний вміст фосфору. У разі надмірної ваги фосфору, щоб відновити належне співвідношення кальцію і фосфору, організм мобілізує відсутній кальцій з кісткових запасів, що може прискорити процес остеопорозу. Вживання висівок також є ризикованим, оскільки воно може почати бродити в опуклостях товстої кишки (діветикулах) і збільшити ймовірність запалення прямої кишки, перетворивши її на бактеріальне депо. .
+ТАБЛЕТКИ З ПШЕНИЧНОЇ ТРАВИ для заміни волокон
Вони в першу чергу впливають на голод та поглинання певних речовин (насправді всіх). Вони також допомагають формуванню та підтримці оптимальної кишкової флори, всмоктуванню певних іонів у товстій кишці.
Однак над певною кількістю (30-40 г +) споживання клітковини також може бути шкідливим.