Завтра багато людей почнуть дієту, як мету на початку року. Я роблю доступною одну, яку я зробив і яка допомогла мені схуднути на 20 кг. Це дієта на 1500 калорій для чоловіків. Важливо контролювати вагу щотижня і виконувати її строго. Також бажано проводити медичний огляд та аналіз крові кожні три місяці. Ця дієта, поряд з майже щоденними фізичними вправами, діє дуже добре.

дієта

Сніданок
200 мл знежиреного молока.
30 гр хліба з непросіяного борошна

СЕРЕДИНА РАНКУ
50 г цільнозернового хліба
20 г білкової їжі: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

ЇЖА (1 + 2 + 3 + 4)
1. 300 грам овочів типу А, або 200 грам, або 100 грам типу С.
2. 150 грам білкової їжі: нежирне м’ясо, курка без шкіри, нежирна індичка, кролик, яловичина або яловича грудка або 200 грам риби.
3. 120 грам борошняного типу А, або 100 типу В, або 40 грамів типу С, або 30 грамів типу D. 20 грамів білого або цільнозернового хліба.
4. 300 грам плоду типу А, або 150 грам типу В, або 120 грамів типу С, або 75 грам типу D.

ЗАГРУЗКА
300 грамів фруктів типу А, або 150 типів В, або 120 грамів типу С або 75 типів D.

ВЕЧЕРЯ (1 + 2 + 3 + 4)
1. 300 грам овочів типу А, або 200 грам, або 100 грам типу С.
2. 200 грам білкової їжі: нежирне м’ясо, або 250 грамів риби, або 1 яйце.
3. 120 грам борошняного типу А, або 100 типу В, або 40 грамів типу С, або 30 грамів типу D. 20 грамів білого або цільнозернового хліба.
4. 300 грам плоду типу А, або 150 грам типу В, або 120 грамів типу С, або 75 грам типу D.

ТИП А
1: мангольд, селера, баклажани, брокколі, гарбуз, гриби, капуста, ендівія, спаржа, шпинат, салат, огірки, перець, редис або помідори.
3: Свіжий горох або квасоля.
4: Кавун, грейпфрут або диня.

ТИП B
1: Крес-салат, цибуля, цибуля, ріпа, цибуля-порей.
3: Картопля або солодка картопля.
4: Абрикоси, сливи, малина, полуниця, мандарин, апельсин або натуральний ананас.

ТИП С
1: Артишоки, цибуля, брюссельська капуста, буряк та морква.
3: Нут, квасоля, сочевиця, білий або цільнозерновий хліб або картопляні чіпси.
4: яблуко, персик або груша.

ТИП D
3: Рис, макарони, борошно, тости, товарне картопляне пюре, манна крупа або тапіока.
4. Вишні, заварне яблуко, банан, мушмула або виноград.

ПОРАДИ

  • Не приймайте більше однієї столової ложки олії на день
  • Ледве беріть хліб.
  • Щоденні фізичні вправи.