13.11. 2008 Чи досягли ви віку, коли кілограми збільшуються, хоча ви їсте все менше і менше, а жирові прокладки зберігаються там, де це найменше потрібно? Ми порадимо вам, як уникнути цієї вікової пастки.

сорок

Профімедія

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

З роками обмін речовин сповільнюється, внаслідок чого жири швидше накопичуються в проблемних зонах (стегна, стегна, живіт) і позбутися від них дуже важко. Ми підготували для вас 10 хитрощів, в яких ви будете тримати фігуру своєї мрії, причому абсолютно без голодування і різких дієт.

1. Пісна з білком

Жінки, які їдять багату білками їжу, все одно мають прискорений обмін речовин через дві години після їжі. Причина полягає в тому, що організм споживає більше енергії для перетравлення білка, ніж вуглеводи. Тож 20% кілоджоулів білка втрачається лише під час обміну речовин. Щоб скористатися цим ефектом схуднення, слід їсти щонайменше 60 г нежирного білка під час кожного прийому їжі (наприклад, птиці, риби, яловичини, тофу або молочних продуктів).

2. Ефективний рух

Ми радимо вам спалити стільки калорій за 20 хвилин, скільки ви спалили б за 30 хвилин: По дорозі додому з роботи або коли їдете, живіт) і позбутися від них дуже складно. Ми підготували для вас 10 прийомів, в яких ви будете зберігати фігуру своєї мрії, абсолютно без голоду та різких дієт. Купуйте енергійно, щоб пришвидшити прогулянку приблизно кожні 30 секунд. Ці "спринти" збільшать спалювання жиру до 36%.

3. Їжте частіше

Розподіліть щоденне споживання кілоджоулів на 5-6 прийомів на день. Це збереже ваш метаболізм постійним і забезпечить оптимальне спалювання жиру.

4. Сніданок зменшується

Якщо ви їсте щось вранці, ви підтримаєте обмін речовин на 30%, вважають дієтологи. Якщо організм отримує що-небудь з’їсти після ночі «посту», це не має підстав економити енергію і зберігати запаси жиру на потім.

5. Риб’ячий жир

проти накопичення жиру Якщо ваш організм отримує 3000 мг риб'ячого жиру на день, він буде зберігати лише половину жирових запасів того, що зазвичай зберігає, коли не приймає жодного риб'ячого жиру. Омега-3 жирні кислоти з цієї олії підтримують вироблення гормону лептину, який змушує організм позбуватися жирових запасів. Тому слід їсти близько 200 г риби, багатої маслом (лосось, сардини, оселедець, тунець) двічі на тиждень.

6. М’язи на плоскому животі

Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії споживає ваше тіло, навіть коли ви нічого не робите. Для цього ефекту вистачить години тренування м’язів на тиждень (тобто 10 хвилин на день з понеділка по суботу). Завдяки тренуванням гормон росту буде більше виділятися, і це забезпечить втрату жирових клітин під час сну, а живіт стане більш плоским. Було встановлено, що більша частина жиру зникла в животі.

7. Гострі та гострі страви

Приправляйте свої страви гострими спеціями, такими як перець чилі, імбир або пепероні. Різкі речовини та ефірні олії, що містяться у цих спеціях, запустить ваш метаболізм, прискорять спалювання жиру та травлення.

8. Кальцій спалює жири

Для підтримки спалювання жиру приймайте щодня з їжі 1200 мг кальцію. Найкраще пити нежирне молоко або їсти молочні продукти тричі на день. Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, таких як хліб з непросіяного борошна, мюслі, сардини, зелені овочі (наприклад, шпинат, капуста), кунжут або мигдаль. Ви також можете пити мінеральну воду з високим вмістом кальцію.

9. Вбивця-вбивця - зелений чай

Випивайте 30 великих склянок (приблизно 250 мл) зеленого чаю за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Це наповнює ваш шлунок і стимулює обмін речовин. Завдяки цьому чаю втрата ваги вдвічі збільшується під час дієт. Рослинні речовини (поліфеноли) з цього чаю збільшують вироблення норадреналіну в мозку, в результаті чого ви спалюєте більше жиру, навіть якщо ви просто сидите, наприклад.

10. Бідні під час сну

Коли ви трохи спите, ваша кров містить на 40% більше гормонів стресу. Потім це уповільнює ваш метаболізм і викликає напади голоду. Найкраще, якщо ви будете спати не менше 7 годин вночі. Гаряче молоко з медом рекомендується для повноцінного сну. Речовини в молоці забезпечують швидкий сон із серотоніном та мелатоніном, а цукор із меду гарантує швидкий транспорт до мозку.