2.5. 2015 "Я повинен був визнати, що, на жаль, я товстий, і я дійсно ні до чого не вписуюся", - згадує Рената. Сьогодні вона на 18 кілограмів менше, а вона кішка! Як вона це зробила?

речі

Девід Хава, Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Як і коли їсти, коли ми робимо вправи? Дотримуйтесь цього посібника MINI, результат буде того вартий!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Коли немає вправ, здорове меню нічого не може зробити

Рената

Висота: 165 см

Початкова вага: 79 кг

Зараз: 61 кг

"Я не можу поміститися в цьому одязі!" - лютувала Рената. Вона стояла перед дзеркалом, нещасно пробуючи одне з іншого. Її не було в магазині, щоб збирати нові шматки, але вона стояла перед шафою, відчайдушно намагаючись знайти щось, що вона не буде товстою і не втиснута. "Довелося визнати, що, на жаль, я товста і справді ні в що не вкладаюся". Рената говорить відкрито. Сьогодні вона сміється, бо за наступні два роки їй вдалося скинути 18 фунтів!

Як? Вона змінила дієту і додала руху

"Щотижня мені складали два меню, щоб знати, що і скільки їсти. Я виявив, що вкладення - це моя найбільша проблема. Я їв багато картоплі, макаронів " - каже Рената. Що багато означає? Повна тарілка. То що добре? "Розділіть тарілку на третини. Один повний вуглеводів, інший білка і третій овочів. Навчіться їсти через дві-три години, і особливо сніданок " описує Рената.

Вона обміняла патисони на пробіжку

Вона ходила на кабачки раз-два на тиждень. "Але ваш пульс буде летіти занадто високо, що не дуже ідеально для схуднення. Тому я вважав за краще почати кататися на ковзанах, а згодом купив абонемент у спортзал, де почав бігати на поясі. Сьогодні я ходжу три-чотири рази на тиждень і додав форму тіла, зміцнюючи " додає Рената.

Збідніле меню Ренати на день

Сніданок

Сирний намаз з руколою, корншпіц.

Перекус

Поєднання фруктів і білків, таких як груша та йогурт.

Обід

Цільнозернові спагетті з курячою грудкою та пармезаном (цільнозернові спагетті 40 г, оливкова олія 10 г, пармезан злегка посипаний 5 г, куряча грудка 100 г, помідори 100 г, салат айсберг 100 г, часник, базилік за смаком).

Оловрант

Помідори для коктейлів 150 г, ейдам 30% жирності 30 г.

Вечеря

130 г червоної квасолі зі стеблами селери, з грудками кукурудзи та індички 50 г.

Споживання енергії Рената було встановлено між 5500 і 6000 кДж, 110 г білка на день, приблизно 15 г вуглеводів і 50 г жиру.

Тренер з питань харчування Нікола Ганишова радить:

Необхідно опустити насадки при схудненні?

"Я не рекомендую повністю виключати прихильність, оскільки наше тіло потребує енергії, і, опускаючи прихильність, ми втомлені, роздратовані, тілу не вистачає енергії, і, на жаль, воно зазвичай рано чи пізно ковзає, щоб провалити встановлений режим і йо ефект ".