Дієта старше 40 років - 6 важливих нових звичок! Генетика також відіграє певну роль у процесі старіння, але наш вибір способу життя допомагає визначити, як наше тіло може змінюватися в правильному напрямку, коли ми старіємо.
Після своїх років вам потрібно запровадити ці шість змін способу життя.
Почніть боротися з жирами Тіло в організмі метаболічно активне в середині життя, але все більше і більше залишається на нас із віком.
Хоча жирові накладки на стегнах і спині не небезпечні, жировий шар живота може призвести до хронічного стану.
Багато досліджень продемонстрували зв'язок між споживанням насичених жирів та розвитком жиру в черевній порожнині, особливо у поєднанні з низьким рівнем естрогену. Таким чином, головна зміна, яку потрібно ввести, - це уникати споживання насичених та поліненасичених жирів. Поверніть біцепс назад!
Зійдіть з бігової доріжки, якщо хочете схуднути. Якщо ви зараз нічого не зміните у своїй програмі тренувань, це буде майже гарантією того, що ви наберете зайві кілограми.
Пора почати збільшувати свою м’язову масу, оскільки до 40 відсотків втраченої м’язової маси втрачається у віці від 40 до 80 років.
Любіть рослини! Згідно з медичним дослідженням, здорова дієта, така як ефект зниження ваги hctz, щоденне вживання фруктів та овочів значно покращила шанси на успішне старіння.
Рослини вживають запобіжних заходів проти окисного стресу та утворення вільних радикалів - це дві речі, які йдуть рука об руку і зростають з віком.
Окислювальний стрес виникає, коли баланс між виробленням і ураженням вільних радикалів в організмі порушується, і вільні радикали переважають в організмі. Тому після певного віку створення захисту за допомогою багатьох рослинних антиоксидантів може допомогти зменшити дисбаланс і замінити карти в нашій захисній системі.
Навчіться заспокоюватися!
Чим більше років ми живемо, тим більший ризик розвитку захворювань, особливо хвороб серця, раку та інсульту, збільшується з віком. Всі ці стани якимось чином пов’язані зі стресом.
Навіть люди з відносно здоровим харчуванням можуть страждати від дефіциту магнію. Достатній рівень магнію важливий для захисту кісток. Окрім зміцнення здоров’я кісток, магній відіграє важливу роль у захисті мозку, боротьбі зі зниженням ваги у віці 43 років та нервовою системою.
Жінкам одного року потрібно міліграми магнію на день, як рекомендує лікар. Тому звертайте особливу увагу на вживання великої кількості продуктів, багатих магнієм.
Наприклад, насіння - це особливо гарбузові насіння зелені листові овочі, такі як шпинатні мідії та бобові. Попрощайтеся з алкоголем! Кардіологи виявили, що рясне пиття - більше двох напоїв на день - збільшує ризик серцевого нападу та інсульту серед людей середнього віку набагато більше, ніж традиційні фактори ризику, такі як діабет та серцеві захворювання.
- Найкращі натуральні напої для схуднення
- Я вже заблокував 2 на fb, коли писав їм разом з іншими, що пробував те, що вони продавали і малоефективно.
Крім того, загальновідомо, що рідкі калорії відкладаються ще швидше і ще важче віддавати пізніше, тому двічі, борючись із втратою ваги у віці 43 років, задумайтеся, чи випивати хоч ту щоденну склянку вина чи пива.