добробут

Людський організм використовує енергію для багатьох цілей. Ходьба, біг, дихання, зростання або підтримка здорових тканин. А енергія, необхідна для життя, отримується з їжею. Тому нижче ми поговоримо про продукти харчування, що дарують енергію та бадьорість.

Як ми витрачаємо енергію з їжею?

Енергія отримується за рахунок використання клітинами макроелементів з їжею. Тому всі продукти харчування забезпечують енергію на основі поживних речовин, що їх складають. Тобто вони забезпечують нас калоріями більшою чи меншою мірою. І наше тіло витрачає енергію на:

  • Підтримуйте температуру і життєво важливі функції в стані спокою. Ось дихання, кровообіг або травлення. Це те, що відоме як "базальний метаболізм".
  • Рухайся. Ось чому залежно від ступеня нашої фізичної активності наше тіло потребуватиме більшої чи меншої енергії.

Калорії, які ми споживаємо, повинні покривати ці витрати організму, щоб він міг нормально функціонувати. Тому надлишок або дефект споживання енергії є тим, що спричинить нам проблеми зі здоров’ям.

Потреби людини в енергії

Ми вже бачили, що наше тіло вимагає енергії для виконання своїх функцій. Але не всім потрібна однакова кількість калорій та енергії.

Для визначення енергетичні потреби людини різні аспекти, такі як стать, вік, зріст, погода або фізична активність Що розвиває людина?.

Отже, можна сказати, що існують різні та підвищені потреби в енергії під час:

  • Дитинство та юність. Це стрімкий період зростання і розвитку.
  • Вагітність. Для росту плода, плаценти та тканин матері необхідна більша енергія. Але будьте обережні, ми повинні відкинути, оскільки це абсолютно помилкова думка, що під час вагітності "вам доведеться їсти за двох".
  • Лактація. Шляхом вироблення та виділення грудного молока.
  • Хвороби та післяопераційні періоди. Тіло потребує додаткових енергоносіїв для боротьби з хворобами та відновлення. Фрукти, овочі, риба або бобові - це деякі продукти, які допомагають зміцнити нашу імунну систему проти хвороб.

Ви відчуваєте брак енергії?

Можливо, ви колись чи багато разів відчували, що не можете встигнути за своїм звичним ритмом. Ваше тіло страждає і більше втомлюється. Це може бути пов’язано з зміна пори року, для надмірний стрес, або тому, що ми маємо сімейна проблема або іншої природи, яка забирає наш сон.

Схожі повідомлення

Якщо ви почуваєтеся безвольним, втомленим або сумним, у вас може бракувати енергії. Є багато причин, чому ви ...

Як відновити енергію

Коли тіло нам говорить достатньо, зручно проводити низку заходів для відновлення енергії та життєвих сил.

Продукти, що дарують енергію та бадьорість

Вся їжа є джерелом енергії. Але, очевидно, деякі містять більше енергії, ніж інші.

харчові потреби специфічні для кожної людини, але нам усім потрібна збалансована дієта, яка включає широкий вибір продукти, що забезпечують різні типи поживних речовин.

Звичайно, щось беззаперечне - це те, що ви повинні харчуватися здоровою, різноманітною дієтою в потрібних кількостях. Зернові, фрукти, овочі, бобові, молоко, сир, куряче м’ясо, лосось або горіхи є необхідними.

1. Їжа, багата вуглеводами

У цій групі ми знаходимо продукти, багаті крохмалем, такі як рис, крупи або хліб.

Забезпечують білок, мікроелементи та клітковину.

Цілісні зерна також можуть бути джерелом поживних речовин, таких як залізо, магній, селен або вітаміни групи В.

2. Фрукти та овочі щодня

І фрукти, і овочі є важливим джерелом харчових волокон та необхідних вітамінів та мінералів.

Вони забезпечують фолієву кислоту, магній, калій або вітаміни А, С і К. Вживання правильної кількості фруктів та овочів може допомогти зменшити ризик деяких хронічних захворювань.

Крім того, більшість овочів мають низьку калорійність і жирність!

3. Бобові культури

Регулярне вживання бобових, таких як сочевиця або квасоля, забезпечує білок та інші важливі поживні речовини, такі як залізо, цинк, калій або харчові волокна.

Крім того, як і овочі, вони мають низький вміст жиру.

4. Молоко та молочні продукти

Споживаючи молоко, сири, йогурт та інші молочні продукти, у невеликих кількостях забезпечує білок, жир та багато інших важливих поживних речовин, таких як кальцій та калій.

Тому вони є продуктами харчування, що додають енергії та життєвих сил.

5. Куряче м’ясо

Регулярне вживання невеликої кількості цих продуктів допомагає задовольнити потреби в білках.

Його внесок у вітаміни групи В допомагає перетворити вуглеводи в енергію.

6. Яйця

Ці продукти забезпечують білок, жир та інші поживні речовини, такі як залізо, вітаміни групи В та цинк.

Крім того, вони містять холін, який живить нервові клітини (нейрони).

7. Риба

Що стосується риби, то лосось, скумбрія, форель, сардини або тунець містять незамінні жирні кислоти, які зменшують ризик серцевих захворювань, крім інших корисних для здоров’я.

Риба забезпечує омега-3, які використовуються для зниження рівня холестерину.

8. Менше цукру, солодких продуктів та газованих напоїв

Так, ви можете відчути, що це їжа, яка додає енергії та життєвих сил. Однак вони дуже бідні поживними речовинами.

Крім того, вони, як правило, містять багато жиру.

9. Помірніть споживання солі

Це правда, що сіль містить натрій, важливий мінерал, який допомагає організму виконувати важливі функції.

Однак споживання великої кількості солі може сприяти підвищенню артеріального тиску, що є фактором ризику для серцевих захворювань, хвороб нирок або інсульту.

Рекомендації харчуватися краще

  • Добре жуйте кожен укус їжі.
  • Тримайте a фіксовані години їжі.
  • Уникайте прийому їжі між прийомами їжі. Перекуси між прийомами їжі та недотримання встановленого графіку прийому їжі призводять до енергетичного дисбалансу, який може призвести до ожиріння.
  • Їжте злегка перед сном.
  • Їжте, щоб бути задоволеними і не до тих пір, поки ви не відчуєте ситості Ми маємо звичку переїдати, що викликає незручне відчуття наповненості шлунка.
  • Тримайте a відповідна вага за зростом.
  • Починається з хорошого сніданок.

Схожі повідомлення

Якщо ви почуваєтеся безвольним, втомленим або сумним, у вас може бракувати енергії. Є багато причин, чому ви ...

Брак енергії, втома, слабкість, астенія. Чи є у мене симптоми втоми? На кого вони впливають найбільше? Мені треба хвилюватися? Ми говоримо про ...

Знайте, що це таке, користь і використання мелатоніну для сну. Цей гормон покращує час латентності ...