Вони призводять ваші харчові звички до надмірної ваги?

У вазі тіла бере участь багато факторів, деякі з яких ми не можемо змінити, а інші можуть. Ми не можемо впливати на власні генетичні схильності до набору ваги або розподілу жиру в організмі, але певною мірою кожен має контроль над своєю харчовою поведінкою. Певні моделі поведінки призводять до худорлявої та здорової фігури, інші відповідають за надмірну вагу та ожиріння.

харчові

Виявляється, люди з надмірною вагою мають набагато менш регулярний режим, як у харчуванні, так і в житті загалом. Хоча худі люди підтримують свій метаболізм на високих швидкостях, часто і регулярно вживаючи відповідні порції, печіння сповільнюється, а вага в їжі зростає із порушенням дієтичного режиму. Тоді люди з надмірною вагою, як це не парадоксально, часто бояться, що, починаючи частіше їсти, їх вага ще більше зросте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Ви також можете впливати на вагу свого тіла, швидко харчуючись. Ті, хто схильний до набору ваги, зазвичай їдять швидше за інших. Ви можете сповільнити темп споживання, наприклад, визначивши час, коли будете їсти, зробити перерву під час їжі або відклавши столові прилади на деякий час після кожного укусу.

Недостатній свідомий контроль під час їжі - ще один несприятливий фактор для руху руки на вазі. Встановлено, що бідні люди краще контролюють споживання енергії, не їдять автоматично і бездумно. Вони також менше схильні їсти в ситуаціях, коли їм нудно або вони перебувають у стресі.

Між людьми існують великі відмінності у сприйнятті зовнішніх стимулів до їжі та власних фізіологічних сигналах. Худі особи поважають сигнали свого організму і кивають на запас їжі, коли вони справді голодні. Навпаки, тих, хто схильний до зайвої ваги, легше спокушає, наприклад, запах свіжого хліба, навіть у ситуаціях, коли вони не голодні.

Різні дослідження також показали, що люди з ожирінням часто мають знижену чутливість до ситості та голоду, підвищену реактивність на зовнішні та внутрішні подразники, пов’язані з їжею, а також порушення в оцінці пропорцій власного тіла (як правило, заниження).

До основних характеристик поведінки їдальні тоді належать т. Зв обмеження (наскільки людина обмежена у харчуванні), т. зв оцінка голоду (ступінь, до якої він страждає від голоду) та оцінка дезінгібіції (чи вдається людині дотримуватися дієти, як планувалося). Люди з надмірною вагою зазвичай недооцінюють споживання енергії і, як правило, пристосовують його як соціально прийнятний, а також рідше визнають, що вживають продукти, які вважаються нездоровими. Вони часто пюре з їжею, їдять автоматично або мають підвищений апетит.

Тож якщо ви хочете схуднути, спробуйте усвідомити ризиковану поведінку, яка веде до набору ваги, і спробуйте змінити цю поведінку. Ви побачите, що навіть при незначних змінах результати прийдуть.