"Важливим джерелом енергії, необхідної нашому організму для переходу в робочий ритм, є вуглеводи, які містяться в різноманітних продуктах харчування та напоях".

після

Алена Клепочова, 3 вересня 2013 р. 14:00

Якщо ви не були приємно здивовані видом особистої ваги після літа та відпусток, пов’язаних з неробством, або ви просто погано почуваєтесь, саме час налагодити своє меню. Взагалі, правильне харчування означає приділяти більше уваги збільшеному споживанню фруктів, овочів, цільних зерен, риби, птиці, нежирного м’яса та нежирної їжі. Завдяки такій дієті ви можете бути впевнені, що ваше тіло має збалансоване та адекватне харчування з достатніми поживними речовинами.

Важливим джерелом настільки необхідної енергії для нашого організму, щоб ми могли швидко перейти до робочого ритму, є вуглеводи, які містяться в широкому асортименті продуктів харчування та напоїв. Ми знаходимо їх у фруктах, овочах, бобах та бобових взагалі, молоці та молочних продуктах, а також у цільнозернових продуктах. Рис, макарони, хліб, крупи та вівсяна каша є джерелом складних вуглеводів. На відміну від них, прості вуглеводи містяться у продуктах, що містять фрукти та мед. Вони також є частиною широкого асортименту продуктів, таких як варення, мармелад, десерти та солодощі.

Основою є баланс

Вуглеводи повинні бути основним джерелом калорій в нашому організмі. Більшість вуглеводів і білків містять 4 калорії на грам, тоді як жири - 9 калорій на грам. Жири повинні складати від 20 до 35% щоденного споживання калорій, звичайно, не менше. Білок повинен забезпечувати наше тіло 10-15% загальної добової калорії. Отже, якщо ви дотримуєтесь норми близько 2000 калорій на день, ви повинні споживати від 50 до 75 грамів білка на день. Однак щодо всіх білків, жирів та вуглеводів не слід забувати про питний режим, про який так часто згадують.

Правильний і збалансований питний режим важливий навіть після закінчення тропічної літньої спеки. Якщо немає підвищеної втрати рідини в організмі через надмірне потовиділення, дорослий повинен випивати приблизно 30-40 мл рідини на день з 1 кг ваги.

Слідкуйте за жирами

Будівництво фундаменту для тіла

Білок є важливим будівельним елементом людського організму. Амінокислоти, які входять до складу білка, є важливим джерелом енергії для організму. Однак вуглеводи є більш ефективним і швидким джерелом енергії.

Білки містяться як у раціоні тварин, так і в рослинах. Свійська птиця, риба, яйця, молоко та молочні продукти є основними тваринами джерелами білка, бобові, горіхи та соя - в свою чергу представниками рослинної частини меню.

Кількість білка для здорового функціонування організму визначається вагою тіла. Більшості дорослих потрібно 0,8 грама білка на кілограм ваги. Для більш вимогливих фізичних навантажень та для спортсменів ідеальна доза білка становить 1,2-1,4 грама на кілограм ваги.