Багато людей помилково розуміють, що їх можна приймати регулярно, як і спортсмен після інтенсивних тренувань. Але нічого з цього. Ми зібрали всі сумніви та ключі щодо цих напоїв.

Автор Беатріс Гомес Порталатін

може

26 квітня 2019 р., 12:08

Його походження сягає 60-х років, у США, коли американський нефролог Дж. Р. Кейд розробив напій для підвищення продуктивності гравців своєї футбольної команди, Florida Gators.

Лікар зауважив, що у другій половині матчів його футболісти мали найгірші показники і один зниження діурезу.

Його придумав нефролог для футбольної команди

Тим не менше, це було лише в 90-х коли почався зріст цих напоїв, відомих як "спортивні напої". Ізотонічний бум виник через просте, але однозначне узагальнення: «Якщо спортсмени беруть їх, і вони служать для поповнення води, Я можу використовувати їх замість води або інші газовані напої і нагадують спортсмена ".

ВЗЯТОЇ ЯК ВОДА

Але ці напої не слід пити щоразу. Їх рекомендують лише в змагальні спортсмени, в спортивні тренування високої інтенсивності.

7 корисних напоїв, щоб пити менше газованої води

Але Що насправді є ізотонічними напоями? Чи можу я взяти їх, навіть якщо я не спортсмен? Чому вони повинні бути лише для високо змагальних видів спорту? І діти? Якщо моя дитина займається спортом, чи можу я дати їй?

Олена Перес Монтеро, дієтолог університетської лікарні Квіронсалуд відповідає на це та інші запитання, які ми повинні знати про цей вид напою.

ЩО ТАКЕ ІЗОТОНІЧНІ напої?

Ізотонічні напої зазвичай мають:

  1. Вода
  2. Швидко всмоктуючі вуглеводи (фруктоза, глюкоза, сахароза та декстроза)
  3. Електроліти (мінеральні солі), головним чином натрій, калій, хлор, фосфор і магній.

Вони мають таку ж концентрацію сполук, як і кров

"Ізотонічний напій є той, який сприяє поглинанню води. Щоб це сталося, організм повинен це визнати. Таким чином, цей тип напоїв повинен мати таку ж концентрацію сполук у розчині, що і наша кров ", пояснює Перес Монтеро.

Вони не містять стимулюючих речовин, таких як кофеїн або таурин, те, що енергетичні напої є.

Вони рекомендуються для:

  • Спортсмени-конкуренти або с спортивні тренування високої інтенсивності.
  • Інтенсивні тренування з несприятлива погода.

5 ідеальних страв для тренувань

Вони не рекомендуються в:

  • Люди з гіпертонія
  • Люди з хвороба печінки.

Спортивний напій

Не всі спортсмени приймають їх. Багато з них воліють використовувати замість цього, комбінації води та фруктів Ну добре енергетичні батончики щоб отримати переваги ізотонічного напою, пристосовуючи його до ваших потреб.

Рекомендується приймати його, якщо ви хочете якщо спортивна діяльність була інтенсивною і тривалою, більше однієї години. Наприклад, при інтенсивних і тривалих вправах, як марафон чи триборство їх рекомендують.

Їх рекомендують, коли інтенсивна спортивна діяльність триває більше години

Необхідна сума варіюється залежно від характеристики людина, вправи та час, але зазвичай це між 500-1000 мл.

Якщо взяти, ідеально робити це невеликими ковтками, з Безперервна форма і це не надто холодний.

Дві речі, про які слід пам’ятати:

  • Дослідження показують, що вживання ізотонічного напою в більшості видів спорту менше години, незалежно від того, інтенсивні вони чи ні, не повідомляє про будь-яку вигоду.

Вживання фруктів та води набагато корисніше після занять спортом

  • Якщо ваше тренування інтенсивне Y триває понад 60 хвилин, крім того, що можна вживати ізотонічні напої, є й інші здоровіші варіанти як там фрукти та вода.

"Ізотонічні напої Вони є спортивними напоями, але не всі «спортивні» напої є ізотонічними. Якщо ми видалимо характеристики, які роблять напій рівним нашій крові, врешті-решт маємо напій або газована вода", - говорить експерт.

ВОНИ НЕ ОСВІЖЕННЯ

Повний ізотонічний напій містить: швидко всмоктуючі цукри, так само, як і промислові соки. Ми повинні враховувати ці дані, хоча правда, що час від часу вживання ізотонічного напою не повинно впливати на здоров’я здорової людини.

Але якщо використовується як звичайний напій та замінник води, шляхом перенесення мінеральних солей, таких як натрій і калій, може вплинути на наше здоров’я:

  • До роботи нашого нирки.
  • До роботи серце.
  • До варіації рідин в організмі, наприклад, утворюючи набряки в кінцівках.

Якщо у мене біль у животі та діарея, чи можу я їх приймати?

Коли ми захворіли на вірус, який змусив тіло просити нас у води, пояснює Перес Монтеро, пацієнт та члени сім'ї були направлені на підготовку "Лужний лимонад" щоб уникнути проблем зневоднення.

Однак смак цього напою не зовсім приємний і тому багато людей відкидали її.

Як відновити (добре) гастроентерит

З іншого боку, виявилося, що поява перших ізотонічних напоїв дуже нагадувала лужний лимонад, і його почали замінювати.

  • Але це помилка з тих пір потреби в мінеральній солі при шлунково-кишкових процесах Вони не зовсім такі, як в ізотонічних напоях. Тому краще вдатися до формули домашній лужний лимонад або до сироватки для пероральної регідратації.

Потреби мінеральних солей у шлунково-кишкових процесах не такі, як ці напої

Якщо існує ризик сильної дегідратації, оскільки пацієнт не переносить лимонад або сироватки: здоровий глузд повинен переважати. Інакше кажучи: якщо патологія включає біль у шлунку, напій ізотонічний напій не зніме болю.

ЧИ МОЖУТЬ ДІТИ Взяти їх?

В даний час, багато медичних товариств не рекомендують ізотонічні напої у дітей.

12 продуктів для набору м’язової маси вдома

Як пояснює Перес Монтеро:

  • Діти та підлітки при виконанні фізичних вправ втрачають менше мінеральних солей через потовиділення, ніж дорослі.
  • Якщо ми дамо йому випити мінеральних солей, особливо натрію, яких він не втратив, ми збільшуємо ризик розвитку гіпертонії в майбутньому.
  • Крім того, швидко всмоктуються цукри можуть збільшити ризик ожиріння та надмірна вага та порожнини

Дослідження проведено вченими з Стоматологічна школа Кардіффського університету (Великобританія), опублікованому в 2016 році, дійшов висновку, що діти, які вживали подібні напої, афективно, мали вищий ризик ожиріння та порожнин.

Мінеральні солі збільшують ризик гіпертонії та ожиріння у дітей

Повинен мати будьте дуже обережні зі «спортивними напоями» з інтенсивними кольорами, оскільки багато разів на спортивних святах вони доступні кожному і є тими, кого діти вибирають за свою привабливість. Бажано переглянути маркування.