вплив

Нам навіть не доводиться говорити про сприятливий вплив фізичної активності. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, що відбувається з вашим тілом після того, як це було зроблено? Дієта, яку ви споживаєте після занять, також повинна залежати від цього.

Що відбувається у вашому тілі після фізичних навантажень?

Як тільки ви припиняєте будь-які фізичні навантаження, ваше тіло поступово намагається відпочити. Це займає багато часу. Через кілька годин після фізичних навантажень ваш метаболізм «рухається». Навіть коли ви більше не рухаєтесь, ваше тіло все одно працює і спалює більше енергії, ніж зазвичай. Це явище також називають EPOC - надлишкове споживання споживання кисню.

Є кілька причин, чому ви спалюєте більше калорій після тренування. Він один із них підвищена температура тіла. До того ж твого серцево-судинної та дихальної системи ще працює інтенсивно, що призводить до більшого споживання енергії. Це все ще в крові підвищена концентрація уваги зараз кілька гормони стресу - адреналін, норадреналін, тироксин і глюкортикоди, які також прискорюють обмін речовин.

Що їсти після тренувань?

Під час тренувань організм використовує запаси глікогену. Після його завершення необхідно поповнити глікоген. Особливо слід шукати швидкі вуглеводи, такі як фрукти, фруктові соки, сухофрукти або гейнер. Дослідження підтверджує, що найкращим способом поповнити м’язовий глікоген після тренування є якнайшвидше вживання вуглеводів з високим глікемічним індексом.

Якщо ваша мета - набір м’язів та подальша регенерація, рекомендується вживати швидкі вуглеводи та білки. Ідеально, як можна швидше після тренування. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій слід приймати для того, щоб ваше тіло нормально відновлювалось.

Для регенерації організму воно використовує не тільки їжу, яку ви йому подаєте після тренувань, але і свої внутрішні запаси жиру. Хоча ваша мета - зменшити жир, не потрібно пропускати швидкі вуглеводи після тренування. Вам потрібно забезпечити організм тим, що йому потрібно для фізичної активності. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб забрати, тому що зменшення залежить від загального споживання енергії. Не соромтеся побалувати себе швидкими вуглеводами після тренування, ви нічого не зіпсуєте. Важливо знаходитися в дефіцит калорій.

Рідини та електроліти

Під час тренувань ви також втрачаєте багато води з тіла у вигляді поту. Тому це необхідно поповнювати рідину. При підвищених фізичних навантаженнях бажано також дотягнутися до електролітів. Це мінерали, дефіцит яких може спричинити м’язові спазми, втому або слабкість.

До основних належать кальцій, натрій, калій, магній, фосфор та бікарбонат. Ви отримуєте певну кількість електролітів у свій організм завдяки правильному харчуванню. При підвищеному фізичної активності, їх споживання повинно зростати, оскільки споживання швидко зростає під час тренувань. Ви можете доповнювати їх під час тренувань у вигляді іонних напоїв. Ви також можете зробити їх вдома, надихнутися нашою статтею.