Наскільки важлива якість сну?

Здається, ми недооцінюємо важливість сну без виправдання. Це має значний вплив на наш організм та імунітет. Якщо ми страждаємо від його дефіциту, організм також страждає і не може нормально функціонувати. Завдяки сну ми можемо краще концентруватися, ми краще виступаємо в школі та на роботі. Коли ми погано спимо, ми, як правило, примхливі, нервові і, зрештою, збільшуємо ризик депресії. Експерти з Чиказького університету зазначають, що якщо ми спробуємо схуднути і добре спати, ми схуднемо більше, ніж ті, хто ночує. Іншими словами, коли ми спимо, наше тіло відновлюється, підтримує нормальне функціонування функцій організму, захищає наш імунітет і зменшує ризик різних захворювань та запалень.

вплив

Як довго ми повинні спати?

Скільки часу ви спите, також залежить від віку. Правильної відповіді немає, оскільки дошкільнику потрібно проводити в ліжку більше годин, ніж комусь у працездатному віці. У середньому доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, школярам від 9 до 11 годин, а дошкільнятам навіть потрібно до 13 годин сну.

5 фаз сну

  • Швидкий сон - слабша фаза сну, неспання
  • NON REM 1 - перехід між неспанням та сном
  • NON REM 2 - легкий сон
  • NON REM 3 - фаза глибокого сну
  • NON REM 4 - найглибша і найсильніша фаза сну

Швидкий сон

Ми ділимо цикл сну на п’ять фаз, і не всі вони однакової якості. Варто відзначити т. Зв Швидкий сон, на який припадає близько 25% сну дорослих. Під час цієї фази мозок майже такий же активний, як і вдень - ми мріємо. Наша пам’ять, здатність до навчання та настрій мають від цього найбільшу користь.

Яке відношення має сон до зміцнення імунітету у дорослих?

Повноцінний сон не гарантує, що ми ніколи не захворіємо, але це значно зміцнює наш імунітет. Це пов’язано з виробленням цитокінів та білків, які захищають нас від різних інфекцій. Вони також виробляються і виділяються під час сну. Коли ми страждаємо на хронічний дефіцит сну, здатність нашого організму реагувати на загрози знижується. На жаль, не завжди можливо дотримуватися правильного ритму сну. "Окрім сну, добре захищати своє здоров'я зміцнювати імунітет також активні речовини. Якщо імунна система не працює належним чином, ефективно і досить швидко, вона не в змозі захистити організм від патогенних мікроорганізмів. Результатом є стан хвороби. Клінічні дослідження показують, що бета-глюкан здатний активувати імунну систему, оптимізувати свої функції до нормального і природного рівня, що призводить до того, що організм може захищатися від інфекцій " пояснює наш експерт Ing. Адріан Доболий.