Мета цього простору - допомогти зрозуміти важливість достатнього споживання їжі, яка забезпечує нам здоров'я та енергію, в свою чергу, дізнатись про найпоширеніші захворювання, спричинені недоїданням.
сторінки
ХАРЧОВА ПІРАМІДА
Харчова піраміда, також відома як харчова піраміда або харчова піраміда, як правило, застосовується для того, щоб запропонувати різноманітні продукти, які потрібно вживати щодня.
Те, що пропонує піраміда, - це розподіл для споживання виду або групи продуктів, що її складають, у пропорціях, подібних до шарів або ступенів.
Харчова піраміда розподілу їжі:
Нижні шари в основному пропонують складні вуглеводи.
· Основні етапи пропонують продукти, які містять менше вуглеводів, більше білків і жирів і високий вміст вітамінів.
Верхні ступені, знизу вгору, містять кількість білка і кількість жиру.
· Найвищий щабель містить переважно жири та прості вуглеводи, усі продукти, які забезпечують переважно калорії; і саме тому їх рекомендують у меншій кількості.
Основні правила харчування:
Їжте різноманітну їжу.
Збалансуйте їжу, яку ми їмо, з фізичними навантаженнями, щоб підтримувати або покращувати вагу тіла.
Їжте переважно цільнозернові, фрукти та овочі.
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом насичених жирів та холестерину.
Дотримуйтесь дієти, помірної вмісту цукру.
Дотримуйтесь дієти з низьким або помірним вмістом солі (натрію).
У разі вживання алкоголю робіть це помірно.
Архітектура піраміди:
Кількість або кількість порцій кожної їжі, яку людина повинна споживати, залежить від кількох факторів:
І фізичні навантаження.
Піраміда охоплює мінімальну кількість порцій приблизно 1600 калорій на день, до максимуму, який забезпечить близько 2800 калорій на день.
Те, що пропонує піраміда, - це розподіл для споживання виду або групи продуктів, що її складають, у пропорціях, подібних до шарів або ступенів.
Це продукти з високим вмістом жиру: маргарин, масло, майонез, вершки, вершкові сири, соуси.
На цьому етапі ми можемо пояснити, що піраміда не розрізняє різні типи жирів, але рекомендує низький рівень загального споживання.
З іншого боку, він радить збільшити споживання оливкової олії, враховуючи її взаємозв'язок із низьким ризиком страждання хронічними захворюваннями.
Це продукти з високим вмістом цукру: цукерки, солодощі, фрукти в сиропі, комерційні безалкогольні напої та соки, тістечка, цукор, мед, сиропи та джеми.
Цей пірамідальний формат вказує на те, що більша частина споживаної їжі повинна походити з її основи (продуктів, багатих на складні вуглеводи). По мірі зростання споживання продуктів, що відповідають різним групам, слід зменшувати, доки не дійде до вершини або вершини, що становлять групу, яку слід вживати дуже мало і зрідка.
Загальна ідея полягає в тому, щоб заохотити людей вживати різноманітність у межах кожної групи продуктів чи категорій, і вибирати продукти з високою щільністю поживних речовин, а не продукти з низькою щільністю поживних речовин або порожні калорії, такі як цукор.
Класифікація продуктів харчування:
Вуглеводи (борошно, бульби, бобові) забезпечують 60-70% енергії.
Білки (яйце, молоко, сир, зернові, зернобобові.) Утворення тканин 10-15%
Вітаміни та мінерали (фрукти та овочі)
ПОВІДОМЛЕННЯ ЯСНО: споживайте більш складні вуглеводи!