Природні біоритми організму та вироблення гормонів
Добові ритми - це природні біоритми організму, які протягом дня регулярно чергуються (чергуються неспання та сон). Під час окремих циклів рівень різних гормонів (наприклад, серотоніну, мелатоніну та кортизолу) змінюється під впливом зміни тривалості освітлення. Вироблення гормону мелатоніну також важливо для нормального функціонування циркадного ритму.
Вплив денного світла на організм людини
Кілька досліджень показали, що порушення циркадного ритму викликають розлади настрою, впливають на поведінку та загальний психічний стан. На чергування та синхронізацію цих ритмів впливають різні фактори. По-перше, внутрішнє - зсередини тіла (наприклад, стрес, дієта), але також і зовнішнє, спричинене середовищем, в якому людина живе і працює (надходження природного світла, штучне освітлення у відповідному спектральному складі).
Таким чином, центральний годинник щодня «регулюється» дією світла та режимом харчування, який отримує людина. Відповідно до цих годинників синхронізуються також внутрішні годинники окремих органів в організмі.
Значення гормонів для функціонування організму та здоров’я
Серотонін - гормон гарного настрою
Серотонін походить з амінокислоти, яка називається триптофан, і відповідає за гарний настрій, оптимістичне мислення та відчуття ситості. Це допомагає організму створювати та підтримувати позитивні емоції та настрій. Це відіграє важливу роль у тому, як людина почувається щодня. При низькому рівні серотоніну він відчуває стрес, депресію, тривогу, більш чутливий до болю і може мати проблеми з пам’яттю. Його створення підтримується світлом протягом дня. Дисбаланс серотоніну також може бути причиною різних проблем з травленням (біль у шлунку, запор тощо). Серотонін також є важливим фактором, що впливає на згортання крові, і його недостатня екскреція може спричинити мігрень.
Оскільки серотонін залежить від кількості світла, його дефіцит може проявлятися особливо в зимові місяці, коли недостатньо надходить сонячного світла. Це може викликати тривогу та депресію в зимові місяці.
Як забезпечити достатню продукцію серотоніну?
На дефіцит серотоніну може впливати дієта, відповідне освітлення вдома та на роботі, адекватні фізичні вправи та перебування на сонці. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну. Фізична активність, у свою чергу, підтримує вироблення нейромедіаторів і позбавляє людину від депресії.
Мелатонін - гормон темряви і сну
У сутінках та під час сутінків серотонін перетворюється на інший гормон - мелатонін. Чим вище концентрація серотоніну в мозку, тим більше мелатоніну перетворюється з нього. Мелатонін виводиться організмом людини вночі, а його концентрація в організмі людини досягає кульмінації близько трьох годин ночі. Мелатонін відповідає за здоровий сон і красиві сни.
Кортизол - гормон активності, фізичних вправ і стресу
Людський організм виробляє кортизол вранці. Концентрація кортизолу в крові знаходиться максимум близько 9 години ранку і постійно знижується протягом решти дня. На виведення кортизолу впливають різні фактори, головним чином:
- Стрес і стресові ситуації,
- серйозна травма (втрата роботи, фінансовий тиск, смерть коханої людини),
- кофеїн,
- нестача сну
- непридатне освітлення тощо.
Згідно з дослідженням Національної дослідницької ради Канади, біле світло може збільшити вироблення гормону стресу кортизолу. Дослідження показало, що цей рівень регулярно підвищується після впливу цього світла протягом 14 днів.
Неправильний рівень кортизолу може спричинити різноманітні проблеми: ожиріння, депресія, виразки, серцево-судинні проблеми, ослаблений імунітет, імпотенція, викидні, безпліддя та погіршення пам’яті. У природному середовищі кортизол виводиться у відповідь на стрес, відновлюючи гомеостаз - правильне налаштування функцій організму після захисту або нападу. Однак тривала секреція кортизолу, найчастіше через хронічний стрес, призводить до значних фізіологічних змін.
Рівень кортизолу протягом дня
Фіг. Нормальний рівень кортизолу в крові: високий вранці, низький ввечері
Фіг. Рівень кортизолу у людей, які втомлюються і напружуються: вранці низький, ввечері високий
Як оптимізувати рівень кортизолу?
- Уникнення стресових ситуацій,
- прийом вітаміну С, чорного чаю та женьшеню,
- Добавки магнію та Омега 3,
- коригування біоритму,
- зміна якості освітлення тощо.
Вплив освітлення на біоритм та вироблення гормонів
Завдяки правильній пропорції синьої частини світлового спектру та його спрямуванню безпосередньо на людське око, можна скорегувати людську діяльність і, таким чином, впливати на її біоритм. З цієї причини в даний час акцент робиться не лише на технологічних параметрах освітлення, а й на біологічному впливі світла на організм людини та психологічному та зоровому самопочутті людини.
Доступність денного світла
Наукові дослідження підтвердили, що природне денне світло має вирішальний позитивний вплив на психологічне та зорове самопочуття людини. Тому його наявність у приміщеннях, де він проводить більшу частину свого часу, надзвичайно бажана. Завдання штучного освітлення - виконати свою додаткову функцію або замінити там, де воно повністю відсутнє. З цієї причини важливо повною мірою використовувати доступність денного світла при проектуванні приміщень та максимально адаптувати штучне освітлення до його властивостей.
Основною відправною точкою є той факт, що природне денне світло не одноманітне і змінює свої властивості залежно від частини доби, хмарності та пори року. Тому на сьогодні продумані рішення для освітлення мають технологію та функції, які дозволяють ефективно змінювати інтенсивність та температуру заміни кольоровості світла.
Зміст синього компонента
Правильне освітлення здатне впливати на працездатність людини, оздоровлювати робоче середовище, придушувати симптоми певних захворювань, активно працювати проти сезонної депресії, а завдяки найсучаснішим знанням та доступним методам може ефективно впливати на циркадний ритм людини. До такого висновку дослідники дійшли завдяки відкриттю в людському оці фоторецептора третього типу, чутливого до частини світлового спектру з довжиною хвилі приблизно 464 нм, або блакитного світла. Ці знання стали відправною точкою для виробників світильників для розробки біологічно ефективного світильника, який при правильній пропорції синьої частини світлового спектру та його спрямуванні безпосередньо в людське око може впливати на діяльність людини і сприятливо впливати на її біоритм.
Моделювання денного світла за допомогою світлового спектру
Фіг. Моделювання денного світла
Джерела:
- Освітлення OMS, ELITE (2013)
- http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
- http://www.cez-okno.net/clanok/stres-a-kortizol-alebo-preco-by-sa-tato-kniha-mala-volat-vyspite-sa-doruzova-2, (2014)
- Інж. Антонін Фукса, http://www.odbornecasopisy.cz/svetlo-a-biologicke-hodiny-42567.html (2010)
- http://sk.265health.com/conditions-treatments/headaches/1011017148.html
- http://www.1sg.sk/www/data/01/projekty/2010_2011/neptunes/spanok/cirkadiannerytmy.html (2010)
Архів блогу
- Жовтень 2020 1
- Серпень 2020 1
- Квітень 2020 1
- Лютий 2020 1
- Січень 2020 1
- Жовтень 2019 1
- Липень 2019 1
- Червень 2019 1
- Травень 2019 1
- Квітень 2019 1
- Березень 2019 1
- Січень 2019 1
- Листопад 2018 1
- Серпень 2018 1
- Липень 2018 1
- Січень 2018 1
- Червень 2017 1
- Березень 2017 1
- Серпень 2016 1
- Листопад 2015 1
- Жовтень 2015 р. 1
- Липень 2015 2
- Червень 2015 1
- Травень 2015 р. 1
- Березень 2015 р. 1
- Лютий 2015 2
- Січень 2015 р. 1
- Грудень 2014 р. 1
- Травень 2014 р. 1
- Квітень 2014 р. 1
- Лютий 2014 2
- Листопад 2013 2
- Жовтень 2013 2
- Серпень 2013 1
- Травень 2013 2
- Січень 2013 р. 1
- Листопад 2012 1
- Жовтень 2012 2
- Вересень 2012 р. 1
Ми розробимо для Вас індивідуальне рішення
До кожного проекту ми підходимо індивідуально і при розробці рішення враховуємо параметри освітлених просторів.