У своїй науковій думці Американське товариство кардіологів (AHA) пояснило корисні ефекти підняття та зміцнення тяжкості на серцевих хворих, щоб фахівці могли дати відповідні поради своїм пацієнтам.
Вплив підняття тягарів на здоров’я
У своїй науковій думці Американське товариство кардіологів (AHA) пояснило корисні ефекти підняття та зміцнення тяжкості на серцевих хворих, щоб фахівці могли дати відповідні поради своїм пацієнтам.
Посилення все ще часто рекомендується лікарями своїм пацієнтам для поліпшення здоров'я та фізичної форми. Попередні дослідження показали, що тренування корисні як для серцево-судинних, так і для здорових людей, оскільки збільшують м’язову силу, витривалість і дозволяють активніше щодня займатися. Фізичні вправи зменшують нерухомість, тим самим значно покращуючи якість вашого життя. Інші переваги включають поліпшення вмісту мінеральних речовин у кістках та покращення м’язової маси тіла.
"Спочатку нам довелося дізнатись, що люди з серцевими захворюваннями виграють від аеробіки, тепер ми дізнаємось, що помірне підняття ваги також може мати хороший ефект, як допомога в піднятті важких сумки для покупок", - сказав д-р Марк Вільямс, президент нової політики AHA група розвитку. Перша публікація професійної організації про переваги гімнастики була опублікована в 2000 році, остання рекомендація - це більше керівництво з безпеки для лікарів.
Найважливішими рекомендаціями, які лікарі повинні довести до відома своїх пацієнтів, виконуючи зміцнювальні вправи, є:
* Виконуйте вправи ритмічно, у повільному або помірному темпі, дозволяючи постійний контроль
* Видихніть під час сили, вдихніть, відпочиваючи (наприклад, видихніть під час підняття тягарів, вдихніть, опускаючи та відпочиваючи)
* Не затримуйте дихання і забезпечуйте повний обсяг рухів
* По черзі рухайте верхньою і нижньою частиною тіла
* Вибирайте ваги та частоту повторень відповідно до вашого здоров'я, хвороби та віку
* Робіть лише одну серію вправ, двічі на тиждень
* Залучайте великі групи м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла: підняття тягарів у лежачому положенні вище рівня тіла, підсилення плечей вагами, підняття тягарів ззаду на шиї, зміцнення біцепсів, витягування вправи за шию, розтягування м’язів спини, зміцнення м’язи живота, розгинання колін, зміцнення ніг за допомогою тренажера і підняття литок.
"Важливо, що коли пацієнт починає займатися спортом, він не повинен переборщити вперше", - сказала Вільямс. "М'язи повинні звикати до руху. Правильно підібрані вправи дозволяють уникнути болю та травм". Сказав фахівець.