Біг є одним із властивих рухам людини, як і ходьба, але те, що ми покликані це робити, не означає, що ми завжди робимо це правильно. Біг технічно правильно допоможе нам бути швидшими та ефективнішими.

ваги

У випадку з технікою бігу ми вже обговорювали такі важливі поняття, як чотири фази кроку. Ще одним ключовим моментом, який ми повинні враховувати, є де наш центр ваги. І це значною мірою залежатиме від того, який тип тренувань ми проводимо: дно чи швидкість?

Наш центр ваги в перегонах визначається положенням стегон- Залежно від того, вище вони чи нижче, точка тяжіння падатиме перед нами або безпосередньо під нами.

Крім того, хороше розміщення стегон визначатиме, чи є у нас чи ні правильне вирівнювання тіла. Нейтральне положення було б найбільш правильним: якщо ми повернемо стегна назад, ми ризикуємо бігти сидячи, тоді як, якщо надмірно повернути їх вперед, ми будемо надмірно форсувати область попереку.

Ми знаємо, що техніка бігу не є такою ж на дистанційних тренуваннях, як у сесії зі швидкісної серії:

  • Під час фонове навчання ефективніше розміщувати стегна нижче, ніж ми зазвичай робимо, робити коротші кроки і з більшою частотою. Таким чином наш центр ваги буде нижче (махи нижньої частини тіла вниз-вгору) і впаде прямо під нами. Результат - більша економія бігу та менша втома м’язів.
  • У швидкісному тренуванні факт підняття стегон вище полегшує розгинання ноги та силу підняття коліна вище, як ми говорили в чотирьох заповідях техніки бігу. Роблячи довші кроки та з меншим каденсом, центр ваги падатиме вже не під нас, а перед нашим тілом.

Врахування цих даних допоможе нам вдосконалити свою техніку бігу та бути більш ефективні та універсальні бігуни.