Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Літо невблаганно наближається, а разом із ним і спекотні дні, під час яких ми піддаємо своє тіло захопленню. Однак для того, щоб насправді було чим милуватися, ми повинні швидко усунути дрібні помилки краси. І тоді виникає звичайна дилема, яку діяльність виконувати. Оскільки не так багато часу, щоб зупинитися на неефективних формах навчання, ми повинні негайно зробити той, що має найвищий ефект. Але що це таке?
Справжній найефективніший
Переваги тренувань на серцево-судинних апаратах навіть не потрібно детально описувати. На додаток до вищезазначеної втрати ваги, їх позитивні наслідки також полягають у багатьох аспектах здоров'я. Як випливає з назви, вони посилюють діяльність серцево-судинної системи, підвищують опірність імунної системи, зменшують частоту пульсу в стані спокою, покращують кровообіг в організмі, зменшують стрес і забезпечують енергією.
Тож якщо ви вирішили скинути кілограми, наступивши на одну з лікарень, є кілька варіантів на вибір. Ви хочете знати, який тренер допоможе вам якнайшвидше спалити жир, але ми відповімо вам дуже легко. Який би ти не вибрав!
Однак у нього є один невеликий улов - ваша робота над ним повинна бути перш за все продуктивною в цьому плані. Різниця полягає не стільки в конкретному кардіотренажері, скільки в ефективності вашої роботи. Що це означає?
Зі смаком та чесністю
Перш за все, необхідно знати, як тренуватися на них, щоб робота була ефективною в усіх напрямках. Тому не бійтеся пояснити правильне технічне виконання фахівцям у фітнес-центрі. Ваш вибір також є важливою проблемою, тобто діяльністю, яка вам найбільше підходить. Не тому, що це сказав ваш друг, а через ваші особисті переконання. Тільки таким чином ви маєте можливість тренуватися з радістю і досягати певного задовільного результату.
Потім настає чесність у виконанні певного руху, тобто послідовність кроку та затягування. Той факт, що ви намагаєтесь, а не економите, буде для вас авторитетним. Пам’ятайте, що спинки або ручки на машині не призначені для передачі ваги всієї вашої тіла та позбавлення від навантаження, а лише для вашої м’якої підтримки та загального комфорту. В іншому випадку ви просто вбиваєте час.
Тривалість та інтенсивність вирішують
Загалом, основне правило таке: якщо ви хочете схуднути, вам слід тренуватися довше з меншою інтенсивністю, ніж коротший час з більшою інтенсивністю. Пояснення досить просте. Під час короткочасних інтенсивних фізичних навантажень організм забирає енергію з цукрів, тобто глікогену. Це основний привід, який кузов відразу доступний для роботи.
Однак, якщо ми хочемо черпати енергію з небажаних запасів підшкірного жиру, ми мусимо залишатися в активі набагато довший час. Якщо ваші фітнес-навички погані, починайте як мінімум з 20 хвилин і поступово збільшуйте, поки не досягнете межі в 60 хвилин.
Недостатньо просто наступати довго, важлива також ваша концентрація і сприйняття роботи тіла. Переміщення меншої інтенсивності не означає наливання, розслаблення читання книги або обробки телефонних дзвінків, а невелике навантаження, при якому частота пульсу становить від 65 до 75 відсотків від вашої максимальної.
Якщо вас турбує обчислення вашої конкретної величини, просто стежте за своїм темпом, займаючись правильним видом спорту, коли ви все ще можете розмовляти і не перехоплюєте дихання з червоним на щоках. Якщо це трапляється з вами, ви перебуваєте у великому боргу кисню, коли організм повинен знову тягнутися до енергії у вигляді цукрів. І тоді організм не худне!
Вибираємо кардіотренажер
Не має значення, що ви оберете для своєї місії схуднення. Важливим є згаданий смак та ентузіазм до тренувань. Поширеним вибором будь-якого кращого фітнес-центру є бігова доріжка, степпер, велосипед. Вони представляють так звану класику в області серцево-судинних апаратів, і немає підстав сумніватися в їх ефективності у правильному тренуванні.
Якщо ви відвідаєте сучасний спортивний майданчик, то можете натрапити на інші форми спалювання калорій. За допомогою тренажерів руху ви зможете кататися на ковзанах, вішати або їздити на велосипеді зі зручною спинкою. Як би там не було, факт того, як швидко цей рух приведе вас до бажаної ваги, залежить від вас.