Вплив планового голодування ІФ та дієти з низьким вмістом вуглеводів на спортивні показники.
У мене є питання про те, як перейти від класичної "здорової" дієти (розуміти 4 - 6 прийомів їжі на день із високим вмістом вуглеводів) до ІФ. Я відповідаю повільно. Хоча серед нас є люди, для яких не є проблемою щось змінити за один день, в більшості випадків для зміни способу життя та харчування знадобиться деякий час. Ви це знаєте ... гори сидять на дієті, і через місяць ви втомилися, зголодніли і відчули смак всієї забороненої їжі. Організм повинен бути готовим до ІФ. Я б назвав це фазою адаптації. Ви можете змінювати свій раціон щодня, але на адаптацію у вашого організму може знадобитися приблизно тиждень-місяць.
На цьому етапі слід звернути увагу на споживання мінеральних речовин. Мало хто знає, що вони доповнюють одне одного в організмі і прийом одного відп. його надлишок може визначати рівень електролітів в організмі і, отже, функціонування всього організму.
Щоденне споживання електроліту
- Натрій - 1500-200 мг. 1 г солі містить 388 мг натрію - достатнє споживання солі на день і питний бульйон покриє цю дозу.
- при дефіциті натрію у вас можуть спостерігатися такі симптоми: запаморочення, головний біль, сплутаність свідомості, втома, неспокій і дратівливість - Магній - від 300 до 500 мг - ви можете знайти його в горіхах, насінні гарбуза, овочах та фруктах
- якщо вам не вистачає магнію, у вас можуть виникнути такі симптоми: занепокоєння, млявість, сплутаність свідомості, м’язові судоми, порушення координації, запаморочення, труднощі з ковтанням. - Калій - 4700 мг - при дефіциті калію у вас можуть спостерігатися такі симптоми: запаморочення, низький кров'яний тиск, м'язова слабкість, втома, судоми.
Однак перші дні переходу на зовсім інше джерело енергії можуть не призвести до зниження продуктивності. Особливо якщо мова йде про тренування на витривалість. Це виснажує м’язовий глікоген набагато більше, ніж силові тренування.
Це лише питання терпіння, щоб ідентифікуватися з ним протягом тих кількох днів. Ця фаза можливого зниження продуктивності триватиме не дуже довго. Я б оцінив її на кілька днів. При достатньому споживанні жиру організм рухається дуже швидко, щоб почати забирати енергію з жиру. Також відбувається створення іншого джерела енергії, а це кетони. Рівень цукру зрівняється і не буде в т.зв. синусоїди, коли спостерігається зменшення енергії та пов’язане з цим зниження продуктивності під час тренувань або перегонів. Це ті кризи, які ми знаємо, які мають напр. спортсмени на витривалість. Матей Тот, наш олімпійський переможець, також підтвердив цей факт, переходячи на інше джерело енергії. Збільшення споживання жиру повністю уникнуло криз, і його результати принесли йому олімпійську медаль.
На закінчення я хотів би зазначити, що при такій дієті ваш рівень буде гормон росту по максимуму. Це дає вам велику кількість переваг.
- Поліпшення імунітету
- Зростання м’язової маси
- Втрата жиру та втрата ваги
- Поліпшення якості нігтів, волосся та шкіри
- Антивіковий ефект - уповільнення старіння
- Кращий сон
- Швидший обмін речовин
- Поліпшення уваги
- Підвищена фізична витривалість
- Швидша регенерація
- Збільшення енергії