Багато жінок хочуть, щоб їх сідниці були твердими і хороших розмірів. Збільшення сідниць природним шляхом не є міфом, воно може здійснитися так само, як це роблять зірки кіно. Пора знати, як природно вирощувати сідниці.

Ця частина тіла допомагає нам сидіти або присідати, вона тримає нас вертикально, допомагає підніматися сходами і піднімати таз.

збільшують

Окрім його рухових функцій, ніхто не може заперечити, що коли жінка має пишні та тверді сідниці, всі замість цього звертаються до погляду. Багато людей думають, що ваші руки, обличчя, груди та ноги - це головне, про що слід піклуватися, але хороша попка заздрить багатьом.

Є продукти, які можуть допомогти нам збільшити об’єм сідниць без необхідності хірургічних втручань, головними з яких є білки, які допомагають нам мати м’язову масу та створити здорову жирову тканину.

Щоб досягти здорових, міцних, гармонійних сідниць з достатнім обсягом, вам доведеться заплатити ціну і докласти зусиль для досягнення цієї мети.

Це означає наявність здорових звичок способу життя, таких як повноцінна дієта на основі білків та здорових жирів, а також тренувальні процедури з вправами на зміцнення та дуже розслабленість.

Отже, потрібно їсти те, що потрібно, і зменшувати те, що не допомагає вам, для цієї ділянки тіла і включати те, що зміцнює і утворює твердий недопалок.

Давайте спочатку дізнаємося, як будова сідниць. В основному є три частини: сіднична м’яз, мінімальна та максимальна, на додаток до великої кількості жирової тканини, яка робить їх м’якими.

Цей жир відіграє фундаментальну роль, якщо ви хочете змусити їх рости, ми повинні зіграти обидва сценарії: тримати їх твердими та наповненими необхідним жиром.

Отже, дієта відіграє переважну роль, і крім того, що вони включають необхідні поживні речовини, вони повинні нормально засвоюватися в організмі.

Натуральна добавка Enzi Activ - чудовий ресурс, який допомагає організму краще використовувати поживні речовини, які він вживає.

Будова сідничних м’язів

Сідниці - це м’язи, які знаходяться в нижній частині хребта і мають три частини сідничної області, середню і малу. Більш відомий як сідниці - це термін, що походить від латинського natis, що стосується цієї частини тіла.

Анатомічно сідниця - це жирова тканина, яка накопичується на сідничних м’язах. Вони розділені міжглотковою щілиною, де задній прохід розташований у нижній частині хребта.

Якщо ми хочемо сісти, нам потрібні сідниці, щоб мати змогу підтримувати і підтримувати нас, що надається сідничної горбистості, яка становить задню і нижню частину куприка.

Ця стегнова кістка вистелена кишенею жиру, щоб захистити сусідні м’язи та запобігти тертю. Однак розмір сідниць не заважає нам сидіти.

Таз у свою чергу прикріплений до м’язів сідниць, дозволяючи їх рух у різних напрямках.

Ці великі м’язи мають специфічну та важливу функцію, яка полягає у тому, щоб тримати нас у вертикальному положенні та дозволяти кісткам ніг та стегнової кістки виконувати свою обертальну функцію та розширюватись, крім підтримки та підняття тазу.

Сідниці належать до опорних м’язів і відповідають за утримання нас у вертикальному положенні та уникнення проблем із болями в спині, особливо якщо ми стоїмо тривалий час, тому підтримка зміцненої та великої сідниці повинна бути не лише естетичним завданням, але й здоров’ям.

Для багатьох естетика сідниць відіграє еротичну або сексуальну роль і відображається на їх особистих стосунках, коли вони покращують цю частину тіла. За часів Римської імперії за часів класицизму було виготовлено багато скульптур на основі сідниць людини.

Значення білків для збільшення сідниць

Коли ми виконуємо щоденні вправи, в м’язах з’являються тріщини, і наші сідниці переходять у стадію регенерації м’язів.

Для цього білки відіграють важливу роль, оскільки вони повинні бути належним чином синтезовані для відновлення цих створених борозен.

Борозенки не повертаються на своє місце, що призводить до того, що наші сідниці починають розвиватися. Відновлення м’язів полягає у заповненні цих тріщин, які утворюють надаючи м’язу більший об’єм.

Коли це трапляється, сідниці стають сильнішими і твердішими, не даючи м’язу знову ламатися. Але білка недостатньо, ви повинні мати баланс між вуглеводами, білками та жирами, щоб мати змогу підтримувати хорошу фігуру.

Коли ми робимо вправи для зміцнення прикладу, це призводить до росту м’язів, який потрібно відновити, і саме завдяки білкам ми можемо цього досягти.

Ми повинні враховувати, чи споживаємо ми кількість білка, необхідну для цього. Вам не потрібно задовольнятися кількістю дієти, і тепер, якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, ваші сідниці ніколи не зміняться в розмірі.

Також не потрібно перевищувати кількість споживаного білка, щоб уникнути проблем з нирками та печінкою.

Скільки тоді слід з’їсти білка? Зазвичай це 0,6-1 грам на масу тіла для людей, які не займаються спортом. Однак якщо ви один з тих, хто тренується щодня, споживання білка має бути більшим і якісним, щоб м’язи не страждали від втоми.

Харчова добавка Enzi Activ забезпечує організм необхідними ферментами для кращого засвоєння та збільшення ваги. Ось чому це такий важливий ресурс, коли йдеться про допомогу правильному перетравленню білків.

Який тип білків я повинен включати, щоб збільшити сідниці?

Існує три основних типи білків не тільки для збільшення сідниць, але і для збільшення м’язової маси загалом:

Сироватковий білок. Він виготовляється з похідних молочних продуктів і рекомендується вживати його до і після фізичних тренувань, оскільки він швидко засвоюється. Це дуже недорого, і перш за все його можна отримати в будь-якому комерційному закладі дієтичних продуктів. Його потрібно приймати між прийомами їжі для посилення його ефекту.

Найголовніше, що якщо ви один з тих людей, які страждають непереносимістю лактози, у цих продуктах майже немає цього ферменту, оскільки він розкладається і відокремлюється від молока.

Це чудовий варіант, тим більше, якщо ви супроводжуєте його Enzi Activ, який містить лактазу, важливий фермент для перетравлення лактози.

Казеїновий білок. Казеїн є білком з повільним засвоєнням, тобто білок виділяється малими порціями протягом дня.

Для цієї якості рекомендується споживати його вночі перед сном, щоб тримати нас в анаболічному або регенеруючому стані, поки ми глибоко відпочиваємо.

Суміш білкового порошку, з різними білками, які сприяють збільшенню маси тіла. Вони поєднують білок казеїну разом із сироваткою для кращої роботи м’язів та харчування.

Супер білок характеризується високою біологічною цінністю та низьким вмістом насичених жирів. Вони містять усі амінокислоти, які нам органічно потрібні для побудови м’язів. У наш раціон необхідно включити ці продукти, а саме:

  • Пісне червоне м’ясо.
  • Риба, така як лосось, тунець та ін.
  • Біле м’ясо, як птиця: наприклад, курка, індичка, куріпки.
  • Яйця
  • Квасоля та бобові.

Ці білки потрібні інтенсивно, тобто трохи більше, ніж зазвичай: приблизно 30% від денної витрати калорій.

Як і будь-яка дієта, ви повинні подбати про якість їжі, яку ви їсте, і, з іншого боку, про її кількість. Чим більше ми тренуємося, тим більше калорій з високою біологічною цінністю ми повинні включати.

Коли ми не споживаємо білка або адекватної кількості, м’язова маса, як правило, в’яла і падає таким чином, що жоден режим вправ не може надати більший об’єм вашим м’язам.

Крім того, спіруліна або морські водорості є джерелом білка високої біологічної цінності та дуже високої якості.

А інші продукти, такі як пилок, пивні дріжджі, горіхи та цільні зерна, такі як овес, амарант, соя, також є дуже хорошими джерелами високоякісного білка.

Складіть дієту для збільшення сідниць

Важливо, щоб люди знали, як вони збираються поєднувати білки, щоб повноцінно харчуватися.

Є продукти, які не містять повноцінних білків, тому пропонується включати раціон тваринного білка в поєднанні з раціоном зерен або злаків для їх доповнення.

Ті, кому не потрібна комбінація, це риба, молоко та його похідні, яєчний білок, м’ясо та пивні дріжджі. Інші ви повинні зібрати для кращого засвоєння та харчування.

Рослинні білки, за винятком сої, мають неповні білки, і їх потрібно поєднувати з іншими продуктами для отримання амінокислот. Наприклад, споживання рису, кукурудзи або пшениці - це варіанти доповнення відсутніх білків.

У звичайному харчуванні рекомендується порція м’яса, порція круп та інша бобова. Таким чином ми можемо повноцінно харчуватися білками, і це є загальним знаменником у всіх таблицях.

Якщо ви вегетаріанець, рекомендується включити харчові замінники, або ви можете змішати фрукти, овочі та інші білки та споживати їх додатково. Це важливо при збільшенні м’язової маси та збільшенні сідниць.

І ідеальним доповненням до дієти є добавка Enzi Activ для того, щоб краще засвоювати білки та скористатися перевагами відповідних амінокислот, щоб зменшити втому від фізичних вправ і мати можливість швидко відновити м’язи після напружених тренувань.

Серед продуктів харчування, споживання яких слід контролювати, є цукор та рафінована борошно. Якщо ми не хочемо мати сідниць, повних целюліту, краще триматися подалі від м’ясних нарізок, смаженої їжі та надлишку вуглеводів, щоб не перетворювати свою енергію на шкідливий жир.

Підготовлений до збільшення сідниць

Щоб покращити один з атрибутів, який ми можемо носити природним шляхом, ми повинні включати препарати, що забезпечують білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали, щоб допомогти м’язам залишатися здоровими та міцними.

Ми потребуємо не тільки фізичних вправ, ми знаємо, що білкова дієта важлива.

Цей шейк був науково перевірений, і тому настійно рекомендується людям, які займаються бодібілдингом та рутинами із сильним ударом.

Натуральна суміш для росту сідниць

  • Соєве молоко
  • Вівсянка
  • Мигдаль
  • Малина
  • Ожина

У склянку води (300 мл) покладіть у блендер дві столові ложки соєвого молока, дві столові ложки вівсяних пластівців, п’ять мигдалів, п’ять малини та п’ять ожини. Додайте лід, якщо хочете, змішуйте та споживайте.

Рекомендується на голодний шлунок, бажано, щоб у вас було краще засвоєння та швидше та ефективніше дісталося до м’язів.

Його інгредієнти дуже специфічні. Вівсянка - ідеальний корм для вирощування сідниць, який також забезпечує достатньо енергії для блукання протягом дня.

Мигдаль містить якісні незамінні жири, необхідні для росту м’язів.

Малина і ожина забезпечують антиоксидантну та імунну захисну частину, необхідну нашому організму для виведення токсинів.

Соєве молоко рекомендується як прекрасний повноцінний білок для всіх, оскільки його можуть вживати навіть ті, хто не переносить лактозу, і воно засвоюється краще, ніж коров’яче молоко.

Після споживання цього препарату пропонується перейти до півгодинного етапу фізичних вправ для посилення його ефекту. Велосипед або підйомник по сходах - дуже хороша альтернатива збільшенню сідниць.

Окрім білка, займіться фізичними вправами

Як ми вже підкреслювали, режим вправ життєво важливий, щоб мати ефектні сідниці. Ми показуємо вам тут, як ви можете їх застосовувати.

Необхідно займатися фізичними вправами, щоб надати м’язову форму і тонус. У спортзалах є різні тренажери, де можна виконувати вправи, що зміцнюють м’язи попереку.

Заняття пілатесом - варіант, який пропонується робити вдома. Цей вид вправ формує і зміцнює будь-які м’язи. У нашому домі ми можемо зробити:

  • Ми можемо розташуватися у вигляді кота, коліна і руки на підлозі. Спочатку підніміть ногу назад і поверніться. Це можна зробити обома ногами. Спробуйте із серіями по 15 з кожного боку, поки не зможете збільшити кількість разів.
  • Спочатку одна нога, а потім інша.
  • Покладіть руки за шию, намагайтеся повільно опускатися на підлогу, не нагинаючись і не згорбившись. На перших заняттях робіть це по черзі по п’ять разів, поки не досягнете більше повторень. Поступово серія закінчується, а потім ви починаєте знову.
  • У сидячому положенні стискайте сідничні м’язи і утримуйте їх якомога довше. Потім розпакуйте і повторіть.
  • Ця вправа робиться з прямою і прямою спиною, також тримайте живіт всередину, щоб також зміцнити його.
  • Хороша вправа - підніматися по двох сходах або їздити на велосипеді, щоб підняти м’яз сідниць і зробити ноги жорсткими.
  • Лежачи на підлозі, ми згинаємо ноги і піднімаємо живіт на деякий час, стискаючи сідниці. Ми повинні покласти руки на підлогу з кожного боку, щоб лише підняти сідниці і спину. Це можна зробити для повторень 10 з десяти.

Меню, щоб мати бажані сідниці

Це меню чудово має укріплені сідниці та допоможе вам зберегти їх твердість і пишність.

  • Приготована вівсяна каша з розрахунку одна чаша з ½ склянки сирого вівса. Ви поміщаєте його трьома склянками води для приготування, до цього приготування додаєте чайну ложку кокосової олії та чайну ложку кориці.
  • Ви можете додати чорницю, волоські горіхи, полуницю або малину для отримання ідеального смаку.
  • Варене яйце.

  • Сендвіч або арепа, що супроводжуються індичиною шинкою або смаженими скибочками індички. До цих вуглеводів можна додавати свіжі помідори, листя салату, шпинат, свіжий козячий або швейцарський сир.
  • Якщо ви збираєтеся використовувати скибочки індички, тримайте її з низьким вмістом натрію, щоб подбати про споживання цього мінералу. Необхідно стежити, щоб ковбасні вироби були дієтичними та не мали жиру.
  • Крім того, ви можете приготувати консоме з будь-якою птицею або м’ясом, але брати консоме лише для засвоєння поживних речовин.

  • ½ чашки вареного коричневого рису з ½ курячої грудки на грилі або зварити її з порцією червоної паприки, також відварити чашку брокколі з невеликою кількістю солі за смаком.
  • До нього можна додати чашку зеленого чаю або нежирного йогурту.

Такі типи їжі допоможуть вам залишатися здоровими, енергійними та готовими до прогулянок щодня.

Якщо ви збираєтеся тренуватися, завжди пам’ятайте, що під рукою є білкові добавки, щоб не втратити їх в організмі через фізичний знос. їх потрібно постійно включати, щоб наші тканини та м’язи могли ними скористатися.

Важливо підтримувати електролітний та гематологічний баланс, завжди прагнучи регенерації клітин всередині організму.

Важливі рекомендації

Білки не працюють магічно самостійно, необхідно пам’ятати, що така дієта супроводжується фізичними вправами.

Він також покладається на харчову добавку Enzi Activ для кращого засвоєння білків та максимального використання його компонентів.

Enzi Activ надає протеази для кращого та приємнішого перетравлення білків.

Важливо пам’ятати про ці рекомендації:

  • Що білкові добавки або споживання тваринного та рослинного білка необхідні, якщо ми хочемо мати сильніші та більші сідниці, оскільки вони дають нам м’язову масу і саме ті, що відновлюють тканини.
  • Тренування з обтяженням необхідні для набору м’язів і зміцнення тазу. Ви нічого не робите, споживаючи багато білка, якщо у вас немає тренувань для тренування цього м’яза.
  • Вживання надмірно дієтичних продуктів на основі білків може призвести до діареї, запаморочення, проблем з травною системою, метеоризму та проблем з печінкою та нирками.
  • Якщо вони не тренуються інтенсивно або просто не мають сильного впливу, їм слід уникати споживання білка. Так само, вагітні або годуючі жінки, якщо у вас остеопороз або ви схильні страждати ним.
  • Пропонується, щоб усі ці вправи та вказівки щодо харчування контролювали дієтолог або лікар загальної практики, щоб уникнути можливих ускладнень або небажаних наслідків. Іноді нам потрібні великі пінетки, але ми не знаємо, як це зробити.