присідань

Включення силових тренувань та аеробіки до вашої навчальної програми є ефективним методом схуднення за допомогою вправ. Існує вправа, яка відповідає видам діяльності - присідання. Мало того, що він формує твій зад, порівняно з іншими вправами, він також спалює більше калорій за кількість часу, витраченого на тренування.

Значення

Присідання без тягарів включає елементи тренувань на опір, коли ви піднімаєте власну вагу тіла. Оскільки сідничні м’язи вже звикли до цих типів підйомів, присідання роблять більший акцент на серцево-судинній діяльності. Використання додаткової ваги збільшує інтенсивність тренування і призводить до нарощування м’язової маси, що прискорює обмін речовин і втрату ваги.

Переваги додавання м’язів

Додатковою перевагою збільшення м’язової маси є те, що більший відсоток спалених калорій під час відпочинку. Оскільки сідничні м’язи максимуму або сідничні м’язи є найбільшими м’язами тіла, збільшення розміру м’язів сідниць має більший вплив на ваш метаболізм, ніж будь-який інший м’яз.

Типи присідань

Існує ряд варіацій зваженого присідання. Найвідоміші вправи включають задній присідання, де штанга розташована біля основи високої шиї трапецієподібних м’язів, і присідання, яке вимагає тримати штангу над головою, повністю витягнувши руки. До невагомих присідань, які можуть збільшити серцево-судинну діяльність, належать присідання ваги тіла, які виконуються в більш швидкому темпі та з більшими повтореннями, ніж інші варіації, і присідання, яке вимагає стрибка, колись піднімається з присідання.

міркувань

Хоча присідання може допомогти вам схуднути, важливо робити додаткові аеробні вправи, такі як біг або плавання. Ваша дієта також є фактором втрати ваги. На думку Еллен Барретт, автора книги "Ваги для схуднення", єдиний науково доведений метод схуднення передбачає спалювання більше калорій, ніж споживаної кількості. Поєднуючи програму вправ із планом здорового харчування, ви можете максимально використати свою здатність схуднути.

Увага

Якщо ви новачок у присіданні, слід починати поступово. Це особливо важливо, якщо ви використовуєте гирі, оскільки підвищений опір пред'являє додаткові вимоги до м'язів, особливо нижньої частини спини. Перед кожним заняттям знайдіть час, щоб зігріти тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, щоб уникнути травм. Слідкуйте за тим, щоб під час присідання коліна трималися в правильному положенні.