Поточний час для багатьох людей напружений і напружений. До особистості пред'являються високі вимоги - вона повинна бути ефективною на роботі, активною в сім'ї, активною у вільний час, водночас добре виглядати і бути в позитивному настрої. Але як цього досягти, коли дню лише 24 години? Як підтримувати здорову вагу без різких дієт і в той же час бути розумово крутим?
Багато з нас мають сидячу роботу, часто борючись із термінами шибениць та робочим тиском. Ми часто їмо такий стрес, зазвичай пересуваємось лише машиною, а у вільний час, якого нібито ніколи не маємо, заглядаємо в мобільні телефони. Однак тривалий стрес є психологічним навантаженням, що, в свою чергу, збільшує ризик проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання, рак або ослаблений імунітет.
"Є кілька видів діяльності, які допомагають зняти стрес. До них належать, зокрема, спорт, але також музика, мистецтво, культура, медитація, йога, терапія, домашні тварини, прогулянки тощо. Кожен повинен знайти своє, але важливо включати час для розслаблення розуму в щоденну програму. Фізична активність - один з найпопулярніших методів зняття стресу, придатний для будь-якого віку ", - каже спортивний психолог магістра. Вероніка Блашкова.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) також рекомендує дорослим у віці 18-64 років виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності протягом тижня або щонайменше 75 хвилин аеробних фізичних навантажень високої інтенсивності протягом тижня або еквівалент поєднання помірної та помірної інтенсивності. Якщо говорити людською мовою, знайдіть принаймні 20-30 хвилин на день для активних рухів, і ви зможете легко підтримувати фізичну форму, зміцнювати своє здоров’я та форму та мати більше (позитивної) енергії в цілому.
Інтернет насичений різноманітними дієтами та рекомендаціями щодо того, як схуднути чи підтримувати здорову вагу. Рецепт дуже простий - вам потрібно спалювати більше енергії на день, ніж ви приймаєте. Для цього необхідно втілити спорт у життя. Це не повинно означати півтори години у тренажерному залі, але, наприклад, рішення регулярно їздити на роботу на велосипеді, свідомо підніматися сходами, коли потрібно провітрювати голову, ранкова йога, яка будить вас до день або коротка прогулянка до більш далекої їжі.
"Біжи, малята, біжи" співає у своїй відомій пісні Шеріл Кроу. І він має рацію. Біг, який стає все більш популярним у світі та Словаччині, це біг. Це можна зробити практично в будь-якому місці і в будь-який час, для цього не потрібен спеціальний спортивний інвентар - для вас цілком достатньо кращих кросівок, легінсів або шорт та футболки. Біг є найменш вимогливим у фінансовому та часовому плані. Тільки 25-30 хвилин на день, і, крім кращого відчуття себе, ви також отримаєте більш красиву фігуру, кращий стан та інші переваги.
"Вже через 30 хвилин бігу ви будете психічно розслаблені, весь організм прокинеться і рівень ендорфінів зросте - так званий гормони гарного настрою. Через 24 години ваша продуктивність, якість сну покращаться, і ви будете почувати себе впевненіше. Якщо ви наполегливі, після місяця регулярних бігів у вас з’явиться більше енергії в цілому, ви швидше дізнаєтесь нове, покращиться ваш самоконтроль, концентрація та здатність боротися зі шкідливими звичками. Якщо ви почнете регулярно бігати, рівень холестерину та цукру в крові буде коригуватися через півроку.
"Біг дуже позитивно впливає на наш розум. Під час нього ми не маємо можливості обтяжувати його ідеями, в яких, згідно з дослідженнями, наш розум занурюється до 47% часу нашого життя. Важливо знайти власний темп та правильну інтенсивність. Деякі люди потребують 30 хвилин ранкової пробіжки для стану фізичного та психічного благополуччя, інші задоволені через 15 хвилин після роботи. Однак важливо віддатися цьому руху ", - додає магістр. Блашкова.
Якщо ви вирішили почати біг, обов’язково подумайте про:
- розтяжка, яка настільки ж важлива, як і сам біг (всього 6 - 8 хвилин правильного розтягування м’язів до і після бігу, і ви уникнете неприємних м’язів),
- відповідне взуття відповідно до типу поверхні, на якій ви будете бігати (до м’якого покриття пред’являються інші вимоги до взуття, ніж до твердого),
- достатній питний режим до, під час та після пробіжки.
Однак, якщо у вас справді немає часу на регулярні спортивні заходи, спробуйте хоча б просту прогулянку - прогулянку, яку в сучасному світі називають степпінгом. Йдіть пішки на роботу (якщо відстань не дозволяє вам, спробуйте зійти з машини на 2 зупинки раніше) або починайте підніматися сходами і уникайте ліфта.
Ідею активного розслаблення та фізичних навантажень підтримують також багато компаній, які усвідомлюють необхідність належного відключення після роботи. Однією з них є NN Group - фінансова група голландського походження, яка діє у 18 країнах світу та підтримує єдину ідею "Ваші кілометри мають значення" з метою поширення обізнаності про здоровий спосіб життя. NN підтримує кілька кросових подій у всьому світі, і в Словаччині вони включають перегони на перешкодах - літні NN Urban City Race та зимові NN UCR Challenge.
NN Group також є головним спонсором власної команди з бігу "NN Running team", до якої також входить елітний бігун Еліуд Кіпчоге з Кенії. Торік на Берлінському марафоні він побив світовий рекорд 2014 року на неймовірні 1 хвилину 18 секунд з часом 2: 01,39, а цього року хоче довести неможливе. 12 жовтня 2019 року Кіпчоге спробує побити власний рекорд - він пробіжить власний марафон у Відні "INEOS 1:59 Challenge", щоб подолати чарівний двогодинний ліміт. Еліуд хоче пробігти марафон менш ніж за 2 години і переписати історію. Він навіть порівнює цей успіх із висадкою людини на Місяць: «Деякі люди вважають, що це неможливо. Я поважаю їхні погляди, і вони повинні поважати мої. Я і моя команда віримо, що це можливо. Ми можемо довести, що вони помиляються ", - сказав Еліуд Кіпчоге ЗМІ. **