У цій серії відео ви зможете повністю побачити a 5-денна щотижнева тренажерна зала для жінок з усією необхідною інформацією, щоб ви могли застосувати її на практиці у своєму тренажерному залі.

Загальною метою, яку ми прагнемо, використовуючи цей тренажерний зал для жінок/дівчат, є збільшення /набирати м’язову масу (гіпертрофія) по всьому тілу. Якщо ви постійні, ви поєднуєте тренування з аеробними вправами і підтримуєте адекватну дієту, крім збільшення м’язової маси, ви зможете підтримувати знижений рівень жиру (схуднути), що дозволить вам тонізувати все тіло і зміцнити його. Крім того, ми наголосимо на роботі з ділянками тіла, які найбільше покращують жіночу фігуру з метою, отже, формувати естетичне і красиве тіло.

Кожне з тренувань у спортзалі для жінок, яке ми покажемо вам нижче, є прикладом, у якому з’являється певна кількість вправ. Пам’ятайте, що ми повинні попередньо розігрітись і адаптувати навантаження до свого фізичного стану, залежно від того, новачки ми, середні чи просунуті.

ДЕНЬ 1: НОГИ І ЗАДІ

ДЕНЬ 2: СУГАДИ, ЛОПАТКИ І БЛИЗНЕЦЯ

ДЕНЬ 3: НАЗАД І ЖИВОТНІ

ДЕНЬ 4: СКОРОСТІ ТА СИНИ

ДЕНЬ 5: КВАДРИЦЕПС І ЗБРОЯ

днів

Бакалавр з фізичної активності та спорту