Вітамін С - це хороший друг щодня, мабуть, найпростіший вітамін. У наш час рідше хтось бореться з дефіцитом вітаміну С, оскільки різноманітна дієта сама по собі забезпечує основне споживання. Однак ви можете не імпортувати його достатньо. Скільки вітаміну С ідеально підходить для того, щоб ви дійсно відчули корисний ефект? І на що саме впливає вітамін С? Читайте далі, і виявляється.

вплив

Вітамін С, панацея

Вітамін С відомий більшості своїм імунозміцнюючим ефектом. Оскільки це збільшує вироблення білих кров’яних тілець в організмі, це насправді ефективно підвищує захисні сили. Крім того, завдяки ефективному протираковому, антиоксидантному ефекту, він також нейтралізує канцерогенні вільні радикали.

На додаток до загальної імунної захисної та нейтралізуючої дії вільних радикалів, він також є чудовим регенератором клітин не тільки всередині, але й зовні. Наприклад, вітамін С - дуже хороший друг шкіри:

  • прискорює загоєння ран - сприяє рубцюванню, регенерації;
  • уповільнює старіння шкіри - стимулює вироблення колагену, який необхідний для підтримки здоров’я тканин шкіри, сухожиль, зв’язок.

Як вітамін С допомагає схуднути?

Вітамін С активно сприяє виробленню гормонів, які допомагають жировому обміну. Якщо вживання бракує, розщеплення жиру може сповільнитися, а зайві кілограми можуть почати легко осідати, або вже існуючим буде важче спуститися вниз.

Хочете схуднути, але ви втомилися від дієт? Ви нарешті хочете схуднути рівномірно, назавжди і здорово? Ви знайдете чудові поради тут натиснувши!

Скільки вітаміну С слід приймати?

Думки розділилися щодо того, наскільки ідеальним є споживання вітаміну С. Мінімальне споживання становить від 60 до 80 міліграмів для збереження здоров’я та уникнення дефіцитних захворювань. Але споживання 3 грамів, на думку експертів, не вважається шкідливим для здоров'я, а навпаки, не варто перевищувати це. Оскільки це водорозчинний вітамін, коли ви приймаєте 200 міліграмів за раз, ваше тіло сприймає вітамін С як надлишок і виділяє його із сечею. Тому доцільно приймати його у формі так званої капсули-ретарду, в цьому випадку необхідний вітамін С поступово додається до вашого організму, не створюючи надлишку.

Найкращі природні джерела вітаміну С.

Звичайно, не обов’язково приймати його у формі капсул, ви також можете споживати його щодня, навіть більшу кількість вітаміну С - якщо ви оберете з правильних джерел:

  • шипшина - 10 дека містить 400 мг вітаміну С;
  • в 10 декаграмах чорниці також 160 міліграмів;
  • ягода годжі може похвалитися 150 міліграмами;
  • обліпиха містить майже 700 (!) міліграмів на 10 деканів;
  • 10 дека чорної смородини містять 200 міліграмів вітаміну С;
  • і сюрпризом для цього списку є петрушка з її 130 міліграмами/10 дека.