Кожному хлопцеві потрібно трохи жиру - навіть якщо ти Дуейн "Рок" Джонсон. Однак занадто велика кількість жиру в організмі негативно впливає на рівень тестостерону і тим самим загрожує вашому здоров’ю на декілька фронтів. Насправді існує безліч доказів того, що ожиріння негативно корелює з рівнем тестостерону. Наприклад, одне дослідження показало, що чоловіки з ожирінням мали більш ніж у 8 разів більше шансів мати низький рівень тестостерону, ніж чоловіки зі здоровою вагою.

тестостерону

Ожиріння є титулом найефективнішого предиктора низького рівня тестостерону у чоловіків - серед багатьох можливих факторів ризику.

Чому це так? Існує справді багато причин, чому ожиріння сприяє зниженню рівня тестостерону, але ось одна з основних: Жирові клітини - вчені виявили, що вони містять велику кількість специфічного ферменту (молекул, що прискорюють хімічні реакції), який називається ароматаза. Ароматази мають цікаву посадову інструкцію: в принципі вони мають завдання будувати естроген з молекул тестостерону (естроген є основним жіночим статевим гормоном, хоча цей гормон також потрібен чоловікам - хоча і в значно менших кількостях).

Отже, коли людина починає набирати вагу, у нього з’являється все більше ароматаз, які перетворюють його тестостерон в естроген. І тому рівень його тестостерону починає падати. (За здорових умов ароматази перетворюють лише невелику кількість тестостерону в естроген, тому у вас є лише потрібна кількість естрогену - не занадто мало або занадто багато).

Крім того, як відомо, жир на животі виробляє особливо велику кількість ароматази - тому це може бути особливо руйнівним для рівня тестостерону людини, якщо його зайві кілограми мають тенденцію накопичуватися в цій частині тіла.

Однак майте на увазі, що існує не одна причина, через яку занадто багато жиру може спричинити падіння рівня тестостерону. Ароматаза - це лише частина проблеми.

У цій статті ми розглянемо взаємозв'язок між тестостероном та збільшенням ваги, щоб краще зрозуміти, як зміни рівня ваги впливають на рівень тестостерону в організмі.

Як ожиріння може зменшити вироблення тестостерону

У чоловіків тестостерон виробляється яєчками, коли певні ділянки мозку, гіпоталамус і гіпофіз отримують від організму сигнали про необхідність більшої кількості тестостерону. Потім ці залози надсилають хімічне повідомлення до яєчок, які реагують збільшенням вироблення тестостерону.

Однак ожиріння може ускладнити ситуацію протягом усього цього процесу - завдяки естрогену. Коротше кажучи, є дані, що естроген може зменшити вироблення тестостерону, запускаючи сигнали у ваш гіпоталамус і гіпофіз, які повідомляють вашому мозку, що вам більше не потрібен тестостерон.

А при різко зниженому рівні тестостерону ваша мотивація відвідувати тренажерний зал може також зменшитися, а фізичні вправи можуть збільшити вироблення тестостерону. За словами однієї групи вчених, у справу вступає "замкнене коло": ожиріння знижує рівень тестостерону шляхом перетворення тестостерону в естроген - і сигнальний вплив естрогену на ваш мозок - і, як наслідок, відсутність мотивації та енергії для фізичних вправ, що сприяють підвищенню рівня тестостерону . Потім цей цикл можна повторювати знову і знову, серйозно погіршуючи ваше здоров’я та метаболічний баланс.

Втрата ваги для підвищення тестостерону

Що ви можете зробити для підвищення рівня тестостерону?

Одне рішення: спробуйте схуднути.

Доведено, що втрата ваги збільшує рівень тестостерону. Насправді, якщо у вас надмірна вага (або ожиріння) і у вас низький рівень тестостерону, втрата деяких із цих кілограмів є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для досягнення більш високого рівня тестостерону. Це, звичайно, має сенс, враховуючи прямий вплив ожиріння на тестостерон. Коли ви втрачаєте жирову тканину, ви розриваєте «порочне коло» - отже, чим більше кілограмів ви втратите, тим вищим буде рівень тестостерону. Скільки б ви не худнули: дієти, регулярні фізичні вправи, а також баріатрична хірургія ефективні.

Взагалі кажучи, вправи на опір - наприклад, підйом гантелей - це найкращий вид вправ для підвищення рівня тестостерону, але вам потрібно підтримувати його принаймні 6 місяців, щоб побачити суттєву різницю.

І завдяки більш високому та здоровому рівню тестостерону у вашому тілі, ви можете відчути багато покращень у своєму житті. Наприклад, деякі чоловіки страждають еректильною дисфункцією через низький рівень тестостерону - і в одному дослідженні суттєве поліпшення еректильної функції спостерігалося у чоловіків, які втратили 15% маси тіла.

Це допомагає тестостерону схуднути?

Якщо втрата ваги може збільшити рівень тестостерону, чи це працює навпаки? Іншими словами, чи допомагає тестостерон схуднути? Факти свідчать, що у чоловіків з дефіцитом тестостерону це справді так: лікування тестостероном у чоловіків з гіпогонадизмом може призвести до зменшення маси жиру, окружності талії та ІМТ.

Резюме

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви стикаєтесь із підвищеним ризиком зниження рівня тестостерону. І за таких обставин ваше тіло може потрапити в руйнівний цикл, де нижчий рівень тестостерону спричиняє більший приріст ваги - що, в свою чергу, ще більше знизить рівень тестостерону (і цикл продовжується).

Рівень тестостерону в деяких випадках може бути підвищений шляхом корекції способу життя, що передбачає втрату ваги - і загалом, чим більше рівень тестостерону, тим більше ви худнете.