витривалість

Спалювання жиру та зміцнення м’язів

Спалювання жиру та дієтична добавка кмітлива, або що за біса про CLA, L-карнітин та BCAA?

Я впевнений, що ви вже стикалися з цими скороченнями. І я також припускаю, що ви воліли б пропустити цей розділ, оскільки ця купа скорочень насправді не є зручною для користувачів.

Але не випадково ці добавки є у кожному веб-магазині; незважаючи на їхні дивні імена, одним із ваших основних прихильників є досягнення вашої ідеальної форми: відмінні жиросжигатели, допомагають вам нарощувати м’язи, а також роблять ваше тренування більш ефективним і менш втомленим. Тоді давайте подивимось, якими вони є і як вони працюють спалювачі жиру, який для чого, коли і як застосовувати, щоб отримати найкращий ефект.

Ця молекула називається кон'югованою лінолевою кислотою як дівоча: жирна кислота, що міститься в м'ясі, молочних продуктах, яйцях.

І що робить цей жиросжигатель такою кількістю?

Від того, що він досить ефективний у прискоренні втрати ваги та допоможе вам схуднути, не втрачаючи м’язової маси. Звучить безглуздо, що жирна кислота допомагає схуднути та спалювати жир, але це так.

Що ще у вас є, що жири є важливими поживними речовинами, постачальниками енергії та будівельниками клітин для організму. Тільки жир непоганий, гази - надмірне споживання жиру. Більше того, серед жирних кислот вони настільки ж непродуктивні нашим організмом, але необхідні для життєвих процесів, тобто необхідні, як і у випадку з амінокислотами. І наш новий друг, що спалює жир, CLA, такий. Це має важливе значення для процесів руйнування, функціонування імунної системи і навіть має деякі профілактичні ефекти проти раку у світлі нових досліджень. Тож не судіть спочатку, прийом CLA може дуже допомогти.

Дослідження є відносно новими, в 1980 році Майкл В. Паріза, дослідник з Університету Вісконсіна, виявив протираковий ефект для CLA, і різні експерименти з тих пір, з різними результатами, постійно показували, що CLA допомагає втрачати жир, зберігаючи при цьому м’язова маса.

Як CLA працює як спалювач жиру?

Паріза проф. підсумував механізм дії: "Маленькі жирові клітини не збільшаться".

Я думаю, що це охоплює суть справи.

Починаючи з цієї лінії, було проведено кілька порівняльних експериментів, і було виявлено, що вага тих, хто припинив дієту, знову почала зростати, але приріст ваги контрольної групи становив 75% жиру та 25% м'язів, порівняно з групою, яка приймала CLA, але повернення до попереднього прийому їжі. 50% жиру з -50% співвідношенням м’язів.

Звичайно, цікаві результати спонукали дослідників у кількох місцях задуматись, що ще може бути для цього корисним. Виявлено зв'язок між високим рівнем CLA та нижчою схильністю до раку молочної залози та раку простати та товстої кишки. Більше того, його прийом, здається, допомагає алергікам.

І тут я хочу зробити невеликий об’їзд.

Чому я змушую цю добавку для спалювання жиру, навіщо її натискати, якщо вона все одно в м’ясі чи молоці?

З одного боку, навіть якщо ви штовхаєте велику кількість яєць та молочних продуктів, ви все одно можете отримувати недостатньо CLA.

Не кажучи вже про те, що, на жаль, якість молока, м’яса та поживних речовин, що є в магазині, більш ніж сумнівна. Він не містить стільки і стільки поживних речовин, скільки ми вважаємо або вимірювали 15-20 років тому. Існують серйозні відмінності, напр. між м’ясом та молоком корів, що пасуться, та продуктами тварин, які утримуються в конюшнях або прив’язані. Не дай бог мені ходити сюди на каджаначі, я просто хочу, щоб ви знали, що те, що ви їсте, напевно набагато менш поживне, ніж ви думаєте.

По-третє, якщо ви веган, можливо, ви просто не так любите м’ясо, ви майже впевнені, що скучите за цим.

Ось чому дієтичні добавки, вітаміни та спалювачі жиру настільки важливі, адже тоді ви напевно введете потрібну кількість у свій організм. Крім того, їх не можна передозувати, тому вони абсолютно безпечні у використанні.

Прийом CLA

У світлі попередніх досліджень можна спостерігати позитивний ефект спалювання жиру при щоденному споживанні 3,4 г (3400 мг).

L-карнітин

Другим членом нашої малої групи, що спалює жир, є хімічна структура похідних амінокислот.

Однак важливішим за це є те, що він робить: він добре приймає довгі ланцюгові жирні кислоти на колінах, проводить їх крізь стінку м’язових клітин і транспортує до мітохондрій. Мітохондрії - це крихітні клітинні органи, практично енергетичні центри клітин, де жир розщеплюється і енергія виділяється.

Практично те, що тут відбувається, полягає в тому, чому ми просуваємо цілі тренування: розщеплюючи жир, перетворюючи його на енергію.

За допомогою збалансованої дієти, особливо червоного м’яса, ви можете вживати трохи L-карнітину, але вам потрібно трохи добавки для оптимальної кількості. Особливо, якщо ви вегетаріанець або не любите червоне м’ясо.

L-карнітин також був предметом серйозних досліджень щодо його впливу на втрату ваги і, зокрема, на окислення жиру. Було встановлено, що завдяки фізичним навантаженням та зменшенню споживання калорій група, яка приймала L-карнітин, спричиняла більшу втрату ваги та спалювала більше жиру, тобто краще втрачала більше ваги, ніж контрольна група.

У перекладі на угорську це означає, що це може суттєво підтримати ефективність добре продуманого плану дієти та фізичних вправ. Однак це не панацея, воно не працює, кидаючи дві ягоди на день, а потім жирний хліб. Вам доведеться попрацювати на результат, але дієтичні добавки просто полегшать це.

Тут ми можемо згадати багато інших корисних ефектів, це наочно підтримує здоров’я серця та кровоносної системи, а також - хлопчики, увагу - якість та рухливість сперми.

BCAA

Так, це звучить для мене досить глупо, схоже на амінокислоти з розгалуженими ланцюгами: амінокислоти з розгалуженими ланцюгами.

Наскільки важливі білки та амінокислоти відіграють у вашому житті, у структурі та здоровому функціонуванні вашого тіла, мені не доводиться повторювати, ми робили це досить ретельно раніше.

Ви також знаєте, що існує 9 типів амінокислот, які людський організм не може або лише обмежено може виробляти. Вони називаються незамінними, незамінними амінокислотами, і ви не повинні забувати приймати їх у достатній кількості завжди.

З цих 9 амінокислот 3 (L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин - вам це не потрібно знати, лише біофактори), які розгалужені, називаються BCAA.

Гаразд, я знаю, це добре, і що тоді?

Ну, хоча багато інших амінокислот є основними будівельними елементами гормонів та ферментів, група амінокислот BCAA в першу чергу необхідна для побудови та функціонування м’язів та органів. Близько 35% м'язів складаються з білків, що складаються з цих амінокислот!

Ми говорили - і ви, можливо, вже на власному досвіді переконалися в цьому, - що інтенсивні тренування та схуднення, якщо їх не скласти добре, можуть не тільки наростити м’язи, а навпаки, призвести до втрати м’язів.
Щоб цього уникнути, вам потрібно забезпечити своє тіло потрібною кількістю та якістю білка, щоб ви не відчували, як кишечник, і не торкалися своїх зусиль, побудованих м’язів, коли вам потрібен білок.

І ось з’являється картина прийому BCAA: наскільки простіше вже вводити потрібні амінокислоти, а не?

Після тренування під великими навантаженнями весь запас амінокислот у вашому організмі може вичерпатися, і тоді катаболізм, тобто ефект розслаблення м’язів, відбувається найсильніше. Якщо ви використовуєте BCAA у цьому випадку, вільні амінокислоти (які і так є найменшими будівельними блоками, розщеплюють усі білки в травній системі на амінокислоти) плавно потрапляють у кров, роблячи їх негайно доступними та корисними для м’язів. Ось як працює BCAA: він запобігає заміні відсутніх білків, розкладаючи м’язи.

І ще багато корисних ефектів:

BCAA зменшують відчуття втоми, щоб ви могли тренуватися краще і довше.

Як це можливо, можна коротко (і дуже просто) пояснити.

Кожен процес у нашому тілі має контрольний процес, який називається зворотним зв'язком: інакше як мозок дізнається, що відбувається в м'язах або в іншій частині тіла? Нічим не відрізняється під час тренувань. Коли ваші м’язи починають працювати, вони витрачають власні запаси, а також вільні амінокислоти в крові. Тому, замінюючи їх, організм доставляє в кров додаткові амінокислоти, включаючи триптофан. З іншого боку, те, що мозок відчуває і реагує на це виділенням стероїдів, що викликає відчуття втоми, угорською мовою це заохочує зупинку.

І ось BCAA, один із особливо активних компонентів, L-лейцин. Ця амінокислота конкурує з триптофаном за зв’язування з тими ж рецепторами, тобто, якщо у вас є L-лейцин і триптофан у крові, вони обидва несуть інформацію для мозку, і якщо L-лейцин надходить до більшості місць зв’язування, ви відчувати втому набагато пізніше.

Вплив BCAA на спалювання жиру:

Це досить нове відкриття, яке показало зменшення так званої коричневої жирової тканини, яка відкладається в черевній порожнині при регулярному прийомі BCAA. Це чудова новина, чи не так? 🙂

Від цього виграє вся організація:

Пам’ятайте, ми пройшли через той факт, що білки та амінокислоти беруть участь практично в кожній функції тіла, у кожній життєвій функції. Ці амінокислоти необхідні не тільки для ваших м’язів, але і для нормальної роботи мозку, багатьох ферментів та вашої імунної системи. Ось чому його варто включити у свій раціон.

Прийом BCAA

Оскільки ефект BCAA головним чином захищає м’язи, він є доречним, коли існує ризик втрати м’язів, тобто:

  • перед тренуванням тримати склади наповненими
  • він також стане в нагоді після тренування, щоб ваше тіло не руйнувало м’язи
  • насправді, якщо це відповідає вашому бюджету, ви можете ходити навіть вранці та ввечері

Дозування: 5 грамів/раз можна досягти дуже хорошого ефекту.

Тож давайте ще раз швидко пробіжемось, у чому сенс:

  1. Дієтична добавка призначена для доставки необхідних поживних речовин у ваш організм.
    Використовуйте їх, навіть кілька, оскільки ви не можете передозувати, але їх відсутність може викликати серйозні проблеми.
  2. Хороша дієта та продукти, що спалюють жир, полегшують і пришвидшують вашу втрату ваги завдяки плану тренувань.
  3. Вони допомагають схуднути переважно з жиру, а не з м’язів.
  4. Як необхідні поживні речовини, вони не тільки допомагають схуднути, але й підтримують серце, кровоносну та імунну систему та роботу мозку.
  5. Вони не замінюють нормальне харчування та спорт, але підтримують ефективність.