Одне з помилкових уявлень серед людей із такими проблемами спини, як сколіоз, полягає в тому, що ті, хто страждає цим захворюванням, повинні уникати будь-яких видів фізичної активності. Хоча правда, що пацієнти зі сколіозом повинні уникати певних рухів, які мають тенденцію до погіршення стану, існують деякі вправи, які допомагають полегшити біль, спричинений сколіозом.

вправ

Вправи з великим ударом, такі як стрибки домкратів, спринт і стрибки, які вимагають використання обох ніг, допомагають вам більше, ніж вправи з незначним ударом для зміцнення кісток, розвитку більшої сили, витривалості, спритності та координації. Однак ці вправи із сильним ударом слід виконувати лише після того, як крива опускається нижче 20 градусів і після того, як ви ввійшли в програму своїх вправ.

Вправи, яким слід приділяти пильну увагу

1- Важка атлетика

Припустимо, у вас сколіоз і викривлення хребта розірвало м’яз спини. Це означає, що традиційні вправи з підняттям ваги завдадуть більшої шкоди та нададуть більший тиск на хребет, особливо якщо ви піднімаєте занадто важкі тягарі.

2- Йога віджимання

Згідно з інформацією на веб-сайті методу Скрота, деякі пози йоги викликають біль, оскільки занадто сильно тиснуть на вашу спину. Сюди входить будь-яка поза, яка вимагає нахилу назад, наприклад, положення кобри, коли ви лежите на животі і за допомогою рук піднімаєте верхню частину тіла від землі.

Поза колеса - це позиція, якої слід уникати згідно з інформацією на веб-сайті методу Скрота. Це положення вимагає, щоб ви лежали на спині і за допомогою рук і ніг піднімали тулуб у формі U. Бажано порадитися з лікарем перед початком будь-яких вправ йоги і згадати інструктор йоги про своє здоров'я, щоб вам не довелося робити пози, які можуть завдати шкоди.

3- Присідання та випади

Це вправи, які працюють безпосередньо на нижню частину тіла і створюють надмірне напруження на спині. Прикладами цих вправ є: випади, присідання та розтягнення сухожиль сухожилля. Ці вправи спрямовані на роботу на хребті та на певній групі м’язів. Вам потрібно уникати будь-яких вправ для частини тіла, оскільки вони можуть спричинити біль у спині, і проконсультуйтеся з фахівцем, який порадить вам модифіковані форми цих вправ таким чином, щоб зменшити надмірне навантаження на хребет.

4- Положення опори на голові

У такому положенні людина нахиляється вперед, щоб розтягнути м’язи шиї. Ця вправа може призвести до більш вираженого викривлення хребта, ця деформація відома як шийний кіфоз. З іншого боку, під час цього положення вся вага тіла лежить на ваших плечах, тому ця вправа значно збільшує формування горбатого ребра.

5- Вправи на кручення

Центральний сегмент і горбате ребро заглиблюються, коли здійснюється поворот назад над існуючою кривизною, не має значення, повернути його вправо чи вліво.