Щоб схуднути, вам потрібно подолати залежність від цукру, лише так отримати його буде набагато простіше.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Уникнути цукру зі свого раціону нереально. Трохи цукру, особливо цукру з природних джерел, таких як фрукти або молочні продукти, можуть бути корисними для вашого організму. Але більшість із нас отримує занадто багато цукру, і це є проблемою для здоров’я. Скільки цукру занадто багато? Чоловіки не повинні вживати більше 9 чайних ложок цукру на день. Це 36 грамів або 150 калорій цукру. Жінки не повинні вживати більше 6 чайних ложок цукру на день. Це 25 грам або 100 калорій.
Оцінюючи споживання цукру, пам’ятайте, що цукор додається до багатьох продуктів, про які ви навіть не підозрюєте, що містять цукор. Наприклад, хліб, соус. Помідори, кетчуп та багато інших солоних продуктів часто містять доданий цукор. То як ви можете визначити, скільки у вас насправді цукру? Вам доведеться подивитися на етикетку упакованих продуктів харчування для інгредієнтів. Пам’ятайте, що цукор має багато прихованих назв.
Крім того, багато здорових на смак інгредієнтів часто є цукром, таким як натуральний кленовий сироп, сирий мед, органічний тростинний цукор, патока та фруктовий сік. всі вони є формами цукру. До 2020 року виробникам продуктів харчування потрібно буде перерахувати доданий цукор на етикетках продуктів харчування. Коли це станеться, буде простіше відстежувати споживання. Деякі виробники вже дотримуються цього правила. Але поки що вам доведеться використовувати свою логіку.
Зупиніть тягу до цукру, щоб схуднути
Якщо ви хочете мати справу зі своїм ласуном, наступні поради можуть вам стати в нагоді. Слід очікувати, що спочатку це може бути складним, але з плином днів вам буде легше.
Штучні підсолоджувачі
Штучні підсолоджувачі - хороші ресурси, але використовуйте їх з обережністю. Замініть цукор низькокалорійними підсолоджувачами, але існує зв'язок між використанням штучних підсолоджувачів та збільшенням ваги. Це не означає, що підсолоджувачі викликають збільшення ваги, але деякі експерти вважають це заохочуйте поведінку в їжі, що збільшує тягу до солодкого.
Також солодкий смак посилює голод. Якщо ви хочете схуднути, важливо пам’ятати, що використання безкалорійних підсолоджувачів може посилити тягу до всіх продуктів, а не лише до солодощів.
Щоб добре відпочити
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться висипатися, і це життєво важливо для вашого успіху. Це допоможе вам зменшити бажання їсти солодощі, а також у вас буде достатньо енергії протягом дня, що допоможе вам спалити більше калорій. Майте регулярний час сну та пробудження та дотримуйтесь гарної гігієни сну.
Прийом вітамінів і мінералів
Звернення до дієтолога або дієтолога, який допоможе вам зрозуміти, які продукти ви повинні їсти, щоб правильно харчуватися, є важливим. Ви можете мати усі необхідні мікроелементи.
Їжте менше солодкої їжі
Це здається очевидною порадою, але важливо. Чим більше цукру ви їсте, тим більше цукру ви хочете випити. Намагайтеся не купувати цукристу їжу або не мати її в будинку. Натомість запасіться здоровішими альтернативами, такими як:
-
Вівсянка замість крупи
0% йогуртів замість звичайних або вершкових йогуртів
Покиньте печиво або випічку та їжте фрукти
Відмовтеся від газованих напоїв або солодких напоїв будь-якого виду і пийте воду
Зробіть десерт подарунком на особливі моменти
Пам’ятайте, що вживання меншої кількості цукру можливо, і це допоможе вам краще контролювати свою вагу. Якщо крім здорової дієти ви регулярно будете займатися спортом, втрата ваги буде набагато швидшою.