Фізична активність та правильне харчування - це не лише привілей молодих людей.
Вправи допомагають запобігти метаболічному синдрому та його попереднику, розвитку ожиріння
Метаболічний синдром стає все більш поширеним у розвинених країнах. Ця конкретна назва включає чотири фактори ризику, які часто асоціюються: ожиріння, діабет, високий вміст жиру в крові та високий кров'яний тиск. Багато хто вважає ожиріння хворобою, лише естетичною проблемою, але вони не мають рації. Перенесення зайвого тягаря змушує організм робити додаткову роботу, що рано чи пізно матиме наслідки. Найефективнішою зброєю проти ожиріння є фізичні вправи з правильним харчуванням.
Можливо, вони не подумають, що ожиріння є соціальною проблемою і в Ірані. Представницьке опитування, проведене в 2003-2004 роках, показало, що 14,1 відсотка школярів у віці від 6 до 18 років страждають метаболічним синдромом. Предметом опитування було те, чи існує взаємозв'язок між фізичною активністю та статтю та розвитком захворювання. Що стосується фізичної активності, туманності класифікували на три групи, а також вимірювали рівень їх холестерину та тригліцеридів, окружність талії та артеріальний тиск у дівчат. Результати показали, що дівчата рухались менше, ніж хлопці. Ступінь фізичної активності був пов'язаний з холестерином ЛПВЩ (хорошим), кількістю талії та рівнем тригліцеридів у хлопчиків, тоді як артеріальний тиск також був пов'язаний з тригліцеридами та окружністю талії у дівчат.
Це дослідження може також дати уроки для угорських дієтологів. Одне з них полягає в тому, що діти є принаймні такими ж вразливими, як і дорослі. Тому було б важливо звернути увагу на їх скринінг та цілеспрямовану інформацію, оскільки в їхньому випадку неправильні звички в житті можна виправити легше, вони ще не настільки виправлені, як у дорослих. Інший полягає в тому, що було б дуже важливо сприяти фізичному навантаженню в школах - не шляхом збільшення обов’язкової кількості годин, а шляхом підтримки занять спортом та занять поза шкільними рамками.
Здатність розщеплювати жир з віком може призвести до збільшення ваги
Зі збільшенням віку людини зростає і їх вага. Це може бути спричинено нездоровим способом життя, зниженням фізичних вправ та неправильним харчуванням. Це також сприяє тому, що здатність розщеплювати жири погіршується з віком, виявили південнокорейські вчені. В результаті рівень тригліцеридів збільшується в нашому організмі, особливо в печінці та м’язовій тканині.
Потрібно визнати, що тілу потрібно все менше і менше енергії, і це потрібно враховувати і в харчуванні людей похилого віку. Звичайно, не потрібно зменшувати «рекомендовану» норму споживання калорій на 100-200 калорій після кожного дня народження, однак при плануванні дієти на наступний тиждень слід пам’ятати про результати щотижневого вимірювання ваги. більше 30 відсотків від загальної добової енергії, а споживання клітковини може бути збільшено до 27-40 г на день.
Найпростіший спосіб зменшити споживання жиру - це споживання жирної їжі (смаженого м’яса, фаршів, печеної картоплі, пончиків тощо) та уникання жирних інгредієнтів (жирне м’ясо, салямі, жири: масло, маргарин, жир, олія).
Дієта, складена дієтологом, враховує місцеві та індивідуальні особливості, кількість необхідних поживних речовин, до яких можна легко звикнути, та розвиток належної харчової поведінки для запобігання розвитку ожиріння та його ускладнень.
Чим швидше ми почнемо звертати увагу на своє харчування, тим більше здорових років ми можемо очікувати.
Помірні фізичні вправи сприятливо впливають на метаболізм жирних кислот
Для тих, у кого підвищений рівень жиру в крові, хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи (при правильному харчуванні) можуть зменшити їх значення. Хоча фізичні вправи часто рекомендують лікарі, пацієнти рідко приймають поради. Однак одних лише ліків, але навіть у поєднанні з дієтою, часто виявляється недостатньо.
Дослідники з Каліфорнії вивчали взаємозв'язок між фізичними вправами та рівнем жирних кислот у здорових чоловіків. Результатом стало те, що фізичні вправи з помірною інтенсивністю значно посилюють розпад жирних кислот у працюючих м’язах (зменшуючи тим самим їх рівень), причому не тільки у функціонуючих м’язах, але і в організмі в цілому. Однак із збільшенням інтенсивності розпад жирних кислот зменшувався.
Звичайно, кожен дотримується своїх шкідливих звичок, і це включає неохоче рухатися. Однак фізичні вправи протягом 2-4 годин на тиждень можуть запобігти підвищенню рівня жиру в крові та ускладненням атеросклерозу, високого кров’яного тиску та інших серцево-судинних захворювань.
Заняття спортом можуть покращити неприємні ознаки нашого організму перед місячними
Попередні дослідження показали зв’язок між передменструальними скаргами та фізичними вправами.
Неприємні симптоми перед місячними (судоми, біль, затримка води, депресія, різні шкірні симптоми) в основному відповідають за рівень гормонів, що виробляються в циклі, визначеному жіночим організмом (у жовтому тілі), особливо прогестерону та естрадіолу. Дослідники в медичних закладах США (Bethesda, MD, USA) досліджували можливі кореляційні зв'язки між фізичною активністю та скаргами на менструацію. Результати показали, що рівні гормонів, виміряні в сечі пацієнтів, суттєво різнились у середньоактивних та пасивних жінок. Крім того, перша група повідомляла про менший біль та затримку води, ніж друга група.
Беручи до уваги результати сучасних досліджень та попередніх досліджень, безумовно, варто сприяти фізичній активності серед жінок у рамках угорських програм, оскільки це не тільки забезпечує бажану хорошу форму та напруженість шкіри, але також запобігає щомісячний дискомфорт та багато захворювань .
Комп’ютери у навчанні також?
Поки що вони намагалися допомогти людям у фізичних вправах за допомогою ряду інструментів, таких як пульсометр, годинники, які роблять різні розрахунки, і тренажери, і ми можемо найближчим часом принести ноутбук на тренування.?
Дослідники з Маастрихтського університету показали під час тримісячного дослідження, що їх фізично мотивовані учасники вдосконалювали свою програму тренувань в результаті комп’ютерних зворотних зв’язків, що призводило до значного поліпшення їхніх тренувальних звичок порівняно з контрольною групою.
На даний момент у нас немає таких інструментів, але не завадить користуватися допомогою спеціаліста (персонального тренера) для наших вправ. Безумовно, варто попросити компетентного тренера про програму тренувань хоча б вперше, тоді ми зможемо спостерігати та практикувати кожну серію рухів. Ті, хто бере участь у тренуваннях із соціальної фітнесу, знаходяться в більш легкій позиції, тому що вони можуть багато чому навчитися від тренера, який веде сесію, який коригує кожен рух для досягнення бажаного результату.
Правильно виконана, налаштована фізична активність завжди приносить очікувані результати, і з часом ми не тільки звикаємо до неї, але і любимо, і навіть пропускаємо, якщо скучаємо.