• За допомогою обмежувальної дієти ви втрачаєте кілограми, але на основі води та нежирної маси.
  • Йдеться не про скидання кілограмів за кілька днів, а про позбавлення від зайвого жиру, відновлення здорових звичок та фізичну активність.
  • Настав час змінити нездорові звички та розглянути здоровіший раціон харчування.

скинути

Овочі та овочі забезпечують нам багато корисного холестерину.

Після різдвяних свят ви повинні поглянути на себе в дзеркало і визнати, що ще один рік нас захопили надмірностями. Ми їли, пили і насолоджувались, але наш організм гірший, ніж п’ятнадцять днів тому.

Фахівці з питань харчування не радять різких та обмежувальних дієт. Натомість, щоб скинути вагу, набрану від різдвяних свят на Різдво, необхідно проводити дієту на основі поєднання продуктів і в ритмах раціонального харчування, щонайменше з чотирма прийомами їжі та без перекусів між їжею.

Президент Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), доктор Хав'єр Сальвадор, рекомендує не вживати "рішучих заходів" для схуднення які були зароблені. "Це помилка, і це може навіть поставити нас під загрозу, особливо тих, хто має певну патологію, пов'язану з надмірною вагою", вказує Сальвадор, який рекомендує адаптувати дієту з урахуванням індивідуальної ситуації кожної людини.

Експерт вважає, що початок року "сприятливий час" для змінити нездорові звички і розглянути здорове харчування. Однак пам’ятайте, що помилково виконувати дієти з обмежувальним вмістом калорій або незбалансованим харчуванням.

"Якщо ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти, ви втрачаєте кілограми, але виходячи з цього води та нежирної маси, які є двома необхідними відділеннями"попереджає дієтолог, який вважає, що" ключем "до відновлення звичок є збалансоване харчування та поєднання його з фізичними навантаженнями, які потрібно поступово включати, і, перш за все," включати їх у повсякденне життя ".

Збільшення ваги є однією з найбільших проблем для людей після свят. За словами президента SEEN, "За підрахунками, ви можете набрати від 2 до 5 кілограмів ваги". Тому мова йде не про скидання кілограмів за кілька днів, а про «скидання зайвого жиру», який накопичився за ці дні. І для цього, повторює він, вони повинні "відновити" здорові звички та фізичну активність, щоб "ви могли поступово худнути".

Середземноморська дієта може бути великою підмогою для схуднення, набраних на Різдво, а також сприяє зменшенню серцево-судинних ризиків. "Це прекрасний союзник, - каже доктор Сальвадор. Тому вам доведеться харчуватися збалансовано, з вуглеводами, жирами та білками; риба переважніша за м'ясо, намагайтеся уникати тваринних жирів та солодощів.

Що ми маємо їсти

Для полегшення набору ваги від Іспанського товариства кардіологів (SEC) та Іспанського фонду серця (FEC) рекомендувати деякі звички їжа:

  • Спати достатньо годин.
  • Поверніться до поживних рекомендацій, заснованих на Середземноморська дієта.
  • Включіть продукти з низьким вмістом Насичені жири, холестерин і натрій.
  • І продукти, багаті клітковиною і незамінні жирні кислоти: фрукти, овочі, цільне зерно, знежирене молоко, горіхи, нежирне м’ясо та синя риба.

І разом з усім цим повноцінним харчуванням (щоб бути здоровим), займайтеся фізичними вправами. SEC та FEC радять дотримуватися деяких видів фізичних навантажень, таких як ходити від 30 до 40 хвилин на день. Крім того, "важливо" підтримувати гідратацію, повноцінно відпочивати та уникати вживання алкоголю та куріння, підсумовують фахівці.

Відповідно до критеріїв Більше інформації