Посібник, як навчитися робити ідеальну техніку бурпі.

Як правильно робити бурпеї?

Початок: Берпі починає з положення стоячи. Коліна, стегна та плечі повинні бути вирівняні.

Виконання: Опустіться, витягніть ноги назад і торкніться грудьми грунту. Поверніться вгору (за бажанням, не обов'язково суворий віджимання) і виконайте стрибок: обидві ноги залишають землю, коліна, стегна і плечі розташовані вертикально, а руки торкаються за головою.

Фінал: коли ноги знову вдаряються об землю, одне повторення завершується.

Спостереження: Обов’язково тримайте прямі м’язи живота та спину в напрузі під час нижньої частини руху.

Модифіковані лопатки для початківців

Якщо вправа занадто складна або стає занадто складною під час тренування, виконайте модифіковану версію:

Перейдіть у положення дошки, не торкаючись грудьми грунту.

Підручник про те, як виконувати вправу «burpee»

М'язи, які обробляються з використанням бурпеїв

jairo

  • Квадрицепс (пряма стегнова кістка, просторий латеральний, просторий медиальний, просторий медиальний)
  • Гастрокнемій
  • Сідниці
  • Підколінні сухожилля (напівсухожильні м’язи, біцепс стегна, напівмембраноз)
  • Грудна грудка
  • Трицепс

Користь і протипоказання Burpees

Виконання репету призводить до роботи органів та систем вашого тіла. Берпі широко використовується у функціональних тренуваннях, і робити це щодня може принести велику користь.

Переваги виконання лопаток

  • Поліпшення координації.
  • Поліпшення спритності.
  • Працює з м’язами всього тіла: серцевини, ніг та верхньої області та покращує міцність.
  • Це анаеробна вправа і покращує серцево-судинну витривалість.

Недоліки виконання лопаток

  • Потрібен мінімальний рівень сили та витривалості.
  • Неправильно виконане може призвести до травм зап’ястя, плеча або попереку.

Скільки калорій спалює burpee?

Розраховано, що лопатка спалює 1,20 ккал залежно від ваги людини. Отже, виконувати реп’є - хороша вправа для схуднення.

Якщо це ваша мета, ви можете зробити виклик 100 burpees на день, що означатиме, що витрати калорій складають 120 ккал на день.

Деякі варіанти, як зробити більше берпі.

  • Виклик Burpee за 7 хвилин: полягає у виконанні найбільшої кількості лопаток за цей час, також загальноприйнятно робити завдання через 5 хвилин, а лопаток через 4 хвилини.
  • Виклик 100 burpees на день: Ще один спосіб спалити калорії за допомогою burpees - виконувати до 100 повторень на день, для цього ви можете зробити 25 повторень протягом 4 разів на день.
  • Випробування 500 бурпі: цей виклик широко поширений серед спортсменів з фрілетіку та кросфіту. Він полягає у виконанні такої кількості повторень протягом одного дня. Кожен спортсмен має власну стратегію для виклику.