МАДРІД, 11 (EUROPA PRESS)

падіння

Дієта та харчування з правильним харчуванням, яке включає продукти, що сприяють зміцненню м’язів, є важливими для підтримки м’язів у силі та обмеження ризику падінь та нещасних випадків, вважають експерти з Sanitas Mayores.

Як попереджали експерти Sanitas, без правильної дієти, яка сприяє зміцненню кісток і м’язів, шанси на падіння множаться. Так само, як регулярні фізичні навантаження мають вирішальне значення для підтримки м’язової сили, включаючи продукти, що сприяють підтримці м’язової маси та сприяють зміцненню кісткової структури, мінімізують ризик нещасних випадків.

З цієї причини експерти Sanitas Mayores підготували перелік продуктів, що сприяють зміцненню м’язів, що є ключовим фактором підтримання фізичної форми та уникнення можливих нещасних випадків.

Білий чай містить високий вміст поліфенолів, антиоксидантів, які сприяють зміцненню м’язів. Крім того, в порівнянні з іншими сортами, такими як зелений чай, організму легше засвоюватися. Цей продукт слід вживати вранці, під час сніданку, щоб максимально використати його властивості.

З іншого боку, яйця - це їжа з великим джерелом якісного білка, хоча недоцільно вживати його в надлишку. Яєчні білки мають велику кількість вільних білків, що робить їх цінним елементом збалансованого харчування. Крім того, вони мають лейцин, амінокислоту, яка сприяє роботі м’язів.

Ще однією їжею, яка допомагає нарощувати м’язи, є вівсянка. Ця крупа забезпечує енергією організм і ефективно підвищує м’язовий тонус. Крім того, він сприяє травленню, є природним проносним та регулює жири. Вживання вівса є хорошим джерелом білка, мікроелементів, вуглеводів та вітамінів.

Завдяки високому вмісту іонів кальцію та нітратів, сполук, що покращують м’язове скорочення та міцність, шпинат є одним із найбільш рекомендованих продуктів для зміцнення м’язів. Крім того, зелене листя містить кальцій і мінерали, які допомагають підтримувати кісткову тканину.

Банани - це їжа з високим вмістом калію, важливий елемент, який піклується про нервові імпульси м’язів, а також містить цінний запас енергії. Крім того, банани містять магній, клітковину та фолієву кислоту, що робить їх ідеальною їжею для отримання необхідних поживних речовин у збалансованому харчуванні.

Крім того, горіхи містять високий рівень кальцію, і їх склад допомагає запобігти ризику переломів. Ці продукти також забезпечують білки, які сприяють зміцненню м’язів.

Нарешті, споживання червоного м’яса в помірних кількостях, максимум три рази на тиждень, сприяє зміцненню м’язової маси. Ця їжа багата білком, вітаміном В12, залізом та цинком, необхідними для правильної роботи м’язів та запобігання таким захворюванням, як анемія. [ЗАВЕРШИТИ]