Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Хто з нас не хотів би носити плоский живіт, Так, так? Насправді ми можемо думати, що цим потрібно "дуже пожертвувати", але це не обов'язково повинно бути таким, одним із найкращих варіантів Праска, вправа, яка змусить їх виглядати сталевий живіт.
Згідно з дослідженнями, опублікованими Університет Валенсії, Іспанія, правильно виконувати a вправа дошка за одну хвилину дорівнює 100 ABS, Дивовижно правильно?
Ми представимо три найбільш ефективні:
Це традиційний. Ви повинні повернутися обличчям вниз, ніби збираєтеся зробити `ящірка´, але, поклавши лікті та кінчик ніг на землю. Ви повинні утримувати це положення принаймні 30 секунд і підтримувати напругу в живота.
Ідуть тижні, спробуйте збільшити кількість заліза ще на 10 секунд.
Отримати в тому ж положенні; але замість того, щоб тримати ноги паралельно одна одній, вам слід схрестити їх. Так, поки ваші лікті ще на підлозі, зігніть праве коліно і спробуйте простягнути руку, щоб торкнутися грудей; зробити те саме з протилежним коліном.
Відпрацюйте 5 підходів по 20 повторень. Цим рухом ви будете опрацьовувати бічні м’язи живота.
При цьому ви повинні розташуватися в чотирьох точках, стоячи на колінах на землі і витягнувши руки. Покладіть долоні рук і кулі ніг на підлогу. Потім піднесіть руку спереду, поки ви робите це з ногою на протилежному боці.
Ця дошка, крім того, що допоможе вам «вирівняти живіт», також тонізує сідниці.
Для досягнення цього дуже важливо підтримувати напругу у всіх м’язах, практикуючи це.
Відпрацюйте 5 підходів по 20 повторень.
Якщо ви, крім дощок, щодня займаєтеся щонайменше 30 хвилин кардіотренування, результати помітите через 10 днів. Важливо, щоб пластини демонстрували плоский живіт, практикуйте їх принаймні чотири рази на тиждень, якщо ви хочете швидко отримати результати.
Ці 3 пластинки позначать ваш живіт за менший час, ніж ви думаєте!