інтенсив

MET - одиниця виміру швидкість метаболізму і відповідає 3,5 мл O2/кг х хв, що є мінімальним споживанням кисню, необхідного організму для підтримки своїх життєво важливих показників.

VO2 (об'єм кисню) макс. Це кількість кисню, яку ми можемо спожити за хвилину, і вона різна для кожної людини. Це отримується шляхом віднімання натхненого VO2 та VO2 із закінченим терміном дії. Для спалювання енергетичних субстратів та виробництва тепла ми використовуємо O2.

Для розрахунку максимуму VO2 існує кілька видів тестів:

Тест коледжу Queen’s, тест Рокпорта та тест Купера. Найбільш вживаним є Тест Купера який складається з бігайте протягом 12 хвилин у максимально можливому темпі, і формула для отримання VO2 max така:

VO2 Макс (мл. Кг. Хв) = (Відстань у метрах - 504,9)/44,73

Фактори, що змінюють VO2 max:

  • чим більша задіяна м’язова маса, тим більше споживання кисню
  • вік має тенденцію до зменшення споживання - кількість гемоглобіну (у жінок менше, ніж у чоловіків, до досягнення статевого дозрівання)
  • інтенсивність і тривалість вправ
  • навчання
  • фактори навколишнього середовища.

METs використовуються для порівняння витрати енергії різних видів діяльності.

швидкість метаболізму - це сума Енергія що вивільняється або споживається за певну одиницю часу. У дорослої людини базальний рівень обміну речовин (ІМТ) - це кількість щоденних калорій, необхідних для підтримки основних функцій вашого організму. Базальний обмін обчислюється в кілокалоріях на день і, зокрема, залежить від статі, зросту та ваги.

MET це співвідношення між метаболізмом людини під час виконання роботи та її базальним метаболізмом. A MET Це визначається як енергетична вартість спокійного сидіння і еквівалентна витраті 1 ккал/кг/год.

Метаболічний еквівалент (1 MET) - це кількість енергії (кисню), яку організм використовує, коли тихо сидить, наприклад, читаючи книгу. Інтенсивність можна описати як кратну цій величині. Чим більше організм працює під час фізичної активності, тим вище рівень МЕТ, на якому він працює.

Помірні фізичні навантаження (приблизно 3-6 MET):

Потрібні помірні зусилля, які помітно прискорюють пульс.

Прикладами помірних фізичних навантажень є такі:

  • крокувати жваво;
  • танцювати;
  • садівництво;
  • робота по дому;
  • традиційне полювання та збиральництво;
  • активна участь в іграх та спорті з дітьми та прогулянки з домашніми тваринами;
  • загальні будівельні роботи (наприклад, покрівельні роботи, фарбування тощо);
  • перенесення помірних навантажень (Інтенсивні фізичні навантаження (приблизно> 6 MET):

Це вимагає великих зусиль і спричиняє прискорене дихання та значне збільшення частоти серцевих скорочень.

Енергійними вправами вважаються:

  • біг підтюпцем;
  • швидко піднімаючись або піднімаючись по схилу;
  • швидкий переїзд на велосипеді;
  • аеробіка;
  • швидке плавання;
  • змагальні види спорту та ігри (наприклад, традиційні ігри, футбол, волейбол, хокей, баскетбол);
  • важка лопата або траншея;
  • переміщення великих вантажів (> 20 кг).

Коли ми говоримо, що людина робить вправу з інтенсивністю 10 METs, означає, що ви докладаєте інтенсивності в 10 разів більшої, ніж те, що ви робили б у спокої.

У таблиці нижче показано METs деяких видів діяльності
щоденні, робочі та фізичні, що може слугувати орієнтиром для визначення наших витрат
приблизна енергія протягом дня. (5 мл/кг/хв кисню, споживаного у стані спокою):

Метаболічна одиниця, яка називається MET (метаболічні еквіваленти, необхідні для виконання діяльності), також використовується для розрахунку точних калорій, які ви витрачаєте під час тренування:

A MET дорівнює 0,0175 ккал х кг-1 х хв-1.

Для перетворення METs в ккал/хв, ми повинні застосувати формулу, в якій ми повинні розмістити свою вагу в кілограмах.

Для перетворення 1 MET у ккал/хв застосовується таке рівняння:

Ккал/хв = MET x 0,0175 x вага (кг)

Приклад:

Якщо ви важите 70 кг і біжите зі швидкістю 10 км/год. (згідно з доданою таблицею 16 METs при роботі з такою швидкістю):

Ккал/хв = 16 х 0,0175 х 70 (кг) = 19,6 ккал/хв

За кожну хвилину бігу зі швидкістю 10 км/год ви будете спалювати 19,6 ккал.

Якщо ви бігаєте в такому середньому темпі протягом 1 години, ви згорите:

19,6 ккал х 60 хв = 1176 ккал

Отже, якщо ви знаєте калорійність, яку ви споживаєте на день, ви можете розрахувати інтенсивність та/або тип фізичних вправ, які вам слід практикувати, якщо ви хочете схуднути (тобто, споживайте ккал> споживаних ккал).

Інший приклад:

ІНФОРМАЦІЯ ПРО СПОРТМЕНІВ:

Вік: 24 Стать: Чоловік Вага: 60 ​​кілограмів Зріст: 1´68

VO2 46'49 мл/кг/хв… (розраховано на стрес-тест)

Час роботи: 40 хвилин (еліптична)

Еквівалентність в одиницях METS VO2max, отримана під час випробування:

Ми це сказали 1 MET було еквівалентно 3,5 мл/кг/хв або до 1Ккал/кг/год, тож якщо ми відштовхуємося від того, що ми працювали в VO2 46'49 мл/кг/хв...
Якщо 1 MET → 3´5 мл/кг/хв X = 46´49/3´5 = 13´28 MET
X → 46'49 мл/кг/хв

Розрахунок Ккал на годину:

Ми це знаємо 1 MET дорівнює 1 ккал/кг/год, тому нам просто потрібно помножити на вагу, щоб отримати Ккал/год витрачено

Ккал/год = 13'28 MET (ккал/кг/хв) x 60 (кг) = 796,80 Ккал/год

Розрахунок Ккал на хвилину:

Як і раніше, нас цікавить передача даних, які ми маємо за години (796'8 Ккал/год), до хвилин ...

Ккал/хв = (796,80 Ккал/год)/60 хв = 13,28 Ккал/хв

Розрахунок енергії, витраченої під час випробування:

Ми знаємо, що закінчили еліптичну операцію за 40 хвилин, і знаємо, скільки Ккал на хвилину я використав ...

Енергія (Ккал) = 13,28 Ккал/хв х 40 хв = 531,2 ккал

Ця стаття підготовлена ​​з інформацією, вилученою з: